🔥Entrenamiento de cuerpo completo sin equipos🔥| Full body workout without equipments

in Full Deportes4 years ago (edited)

Bienvenidos a un nuevo entrenamiento🔥

Welcome to a new training🔥

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Qué tal amigos? Feliz lunes✨Espero que todos hayan descansado muy bien por qué los entrenamientos que se vienen están brutal, por mi parte estoy súper recargada y con las pilas bien puestas para reponer los días perdidos debido a la operación, así que el día de hoy les prepare un entrenamiento de cuerpo completo sin equipos en casa ya que estamos en semana radical.

ENERGÍA, MOTIVACIÓN Y BUENA MÚSICA💥💪🏻

What's up friends? Happy Monday✨ I hope everyone has rested very well because the upcoming training sessions are brutal, for my part I am super recharged and with the batteries well placed to make up for the days lost due to the operation, so today I prepare them a full body workout without equipment at home since we are in a radical week.

ENERGY, MOTIVATION AND GOOD MUSIC💥💪🏻

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Este entrenamiento de fullbody sin equipo me encanta ya que es muy versátil, súper completo y les incluí ejercicios nuevos. No solo ejercitaremos todas las partes de nuestro cuerpo si no que quemaremos muchísimas calorías, fortaleceremos nuestras articulaciones y sobretodo adquiriremos resistencia. Consta de 5 ejercicios de fullbody, realizaremos 5 series de 20 repeticiones de cada uno de los ejercicios (Decidí realizar este entrenamiento de cuerpo completo sin algún implemento ya que como tuve una semana y media de reposo, me ayudará a ir calentando los músculos para los entrenamientos que vienen).

I love this fullbody workout without equipment because it is very versatile, super complete and I included new exercises. Not only will we exercise all the parts of our body, but we will burn a lot of calories, we will strengthen our joints and above all we will acquire resistance. It consists of 5 full body exercises, we will perform 5 series of 20 repetitions of each of the exercises (I decided to do this full body training without any implement since I had a week and a half of rest, it will help me to warm up the muscles for the workouts to come).

- Sentadillas con patadas frontales: Este ejercicio es súper efectivo para nuestros glúteos y cuádriceps. Consiste en realizar una sentadilla y al subir intégramos una patada (Las patadas son alternadas. Es decir, una sentadilla una patada con una pierna, otra sentadilla una patada con la otra pierna así hasta completar las 20 repeticiones).

- Squats with front kicks: This exercise is super effective for our glutes and quadriceps. It consists of performing a squat and when climbing we integrate a kick (The kicks are alternated. That is, a squat a kick with one leg, another squat a kick with the other leg like this until completing the 20 repetitions).

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- Zancadas con salto: Es excelente ejercicio para quemar calorías y para nuestro tren inferior. Básicamente es realizar una zancada estática agregándole un salto al momento de cambiar la pierna.

- Jumping lunges: It is an excellent exercise to burn calories and for our lower body. Basically it is to perform a static stride adding a jump when changing the leg.

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- Medio Burpees: Otro ejercicio súper fundamental en nuestros entrenamientos ya que tiene muchos beneficios al momento de ejecutarlo. Consiste en colocarnos en posición de plancha, recogemos las piernas y en vez de realizar un salto, nos quedaremos en posición de sentadillas.

- Medium Burpees: Another super fundamental exercise in our workouts since it has many benefits when executing it. It consists of placing ourselves in a plank position, we collect our legs and instead of doing a jump, we will stay in the squat position.

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- Apertura de sentadillas con movimientos: Muy efectivo para fortalecer glúteos y piernas. Consiste en realizar una sentadilla y dar 5 pasos hacia adelante en posición de sentadilla y volver hacia atrás en la misma posición, así hasta completar el número de repeticiones correspondientes.

- Squat opening with movements: Very effective to strengthen glutes and legs. It consists of performing a squat and taking 5 steps forward in a squat position and going back in the same position, until the corresponding number of repetitions is completed.

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- Toque de hombros con salto: Este ejercicio es excelente para nuestro tren superior. Consiste en colocarnos en posición de plancha con los brazos totalmente extendidos y luego tocamos alternadamente los hombros. Luego del toque en cada hombro agregamos un salto en esa misma posición.

- Jump shoulder touch: This exercise is excellent for our upper body. It consists of placing ourselves in a plank position with our arms fully extended and then we alternately touch the shoulders. After the touch on each shoulder we add a jump in that same position.

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Así finalizó este entrenamiento, pueden observar qué es muy versátil y súper completo un poco agotador pero 100% efectivo si quieren quemar calorías y fortalecer esos músculos. Si les gusto pueden realizarlo como cardio 2 veces por semana, como siempre les digo sean constante con los entrenamientos y con la alimentación y obtendrán buenos resultados, recuerden mantenerse hidratados en todo momento.

This is how this training ended, you can see that it is very versatile and super complete, a bit exhausting but 100% effective if you want to burn calories and strengthen those muscles. If you like it, you can do it as cardio 2 times a week, as I always tell you, be consistent with training and eating and you will get good results, remember to stay hydrated at all times.

Espero que les guste, disfruten mucho e implementen este entrenamiento en casa, siempre es un placer compartir mis rutinas y conocimientos con ustedes. Mi consejo de siempre es ejercitense o practiquen alguna actividad física así sea 30 minutos al día, en estos tiempos de pandemia debemos permanecer sanos.

Los quiero! Hasta mañana👋🏻

I hope you like it, enjoy it a lot and implement this training at home, it is always a pleasure to share my routines and knowledge with you. My usual advice is to exercise or do some physical activity, even 30 minutes a day, in these times of pandemic we must remain healthy.

I love! See you tomorrow👋🏻

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