Bienvenidos a una nueva rutina
Welcome to a new routine
Hola hivers y mi querida comunidad @fulldeportes. Pues he estado un poco perdida ya que me sometí a una extracción de cordales por ende debía mantener reposo y no hacer ningún tipo de fuerza, por ese motivo estuve perdida, sin entrenar y sin subirles contenido diario, pero no se preocupen por qué ya estoy súper bien y de vuelta✨.
Hello hivers and my dear @fulldeportes community! Well, I have been a bit lost since I underwent a wisdom tooth extraction, therefore I had to rest and not do any kind of force, for that reason I was lost without training and without uploading my daily content, but do not worry why I am already super good and back✨.
El día de hoy les traigo un entrenamiento al el cual yo le llamo CIRCUITO TABATA es un circuito de 4 ejercicios super sencillos pero muy efectivos. En este circuito vamos a trabajar nuestro tren superior e inferior y nos ayuda a quemar muchísimas calorías.
Vamos hacer esto🔥💪🏻
Today I bring you a workout that I call TABATA CIRCUIT is a circuit of 4 super simple but very effective exercises. In this circuit we are going to work our upper and lower body and it helps us burn a lot of calories.
Let's do this🔥💪🏻
El circuito o método tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duración. Para aplicar esta modalidad de entrenamiento, debemos escoger varios ejercicio (Yo en este caso elegí solamente 4) y realizar durante 20 segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, al finalizar cada ejercicio debemos respetar un descanso de 10 segundos exactos y continuar con los ejercicios ya que son seguidos. Debemos repetir este proceso hasta alcanzar 6 vueltas con los diferentes ejercicios.
Es decir, consiste en realizar 6 vueltas de 20 segundos cada uno de los ejercicios con el mayor número de repeticiones en ese tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas.
The circuit or tabata method is an intense training, with intervals and of short duration. To apply this training modality, we must choose several exercises (in this case I chose only 4) and perform as many repetitions as possible for 20 seconds, at the end of each exercise we must respect a rest of 10 exact seconds and continue with the exercises as they are followed. We must repeat this process until reaching 6 laps with the different exercises.
That is, it consists of performing 6 laps of 20 seconds each of the exercises with the highest number of repetitions in that time, with 10 seconds of rest between them.
Ejercicio 1:
- Saltó naval: Como ya les he explicado el salto naval consiste en saltos abriendo y cerrando las piernas y brazos.
Exercise 1:
- Naval jump: As I have already explained, the naval jump consists of jumps opening and closing the legs and arms.
Ejercicio 2:
- Swing con un solo brazo: Ya sabemos que el swing es realizar una sentadilla y al momento de subir elevamos nuestra pesa hacia arriba. Repítanlo con ambos brazos.
Exercise 2:
- Swing with one arm: We already know that the swing is to perform a squat and when we go up we raise our weight upwards. Repeat with both arms.
Ejercicio 3:
- Burpees: Este ejercicio es muy agotador pero súper efectivo, consiste en colocarnos en posición de plancha, recoger nuestras piernas e impulsarnos hacia arriba.
Exercise 3:
- Burpees: This exercise is very exhausting but super effective, it consists of getting into a plank position, picking up our legs and pushing ourselves up.
Ejercicio 4:
- Sentadillas con salto: Mi ejercicio preferido ya que quemamos muchísimas calorías y fortalecemos nuestros glúteos, consiste en realizar una sentadilla e inmediatamente realizar un salto.
Exercise 4:
- Squats with jump: My favorite exercise since we burn a lot of calories and strengthen our glutes, consists of doing a squat and immediately doing a jump.
Más arriba les deje una música que va perfecto con este circuito ya que contiene el intervalo de duración de los ejercicios y de descanso. Este método tabata es súper efectivo ya que en sólo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados aparte es ideal para personas que no cuentan con mucho tiempo para entrenar a la semana. Realizándolo de 2 a 3 veces por semana es más que suficiente y lo mejor es que lo podemos implementar en casa.
Above I leave you a music that goes perfectly with this circuit since it contains the interval of duration of the exercises and rest. This tabata method is super effective since in just 4 minutes we achieve an intense, short training that produces real results and is ideal for people who do not have much time to train per week. Doing it 2 to 3 times a week is more than enough and the best thing is that we can implement it at home.
Queridos amigos Hive y mi amada comunidad de @fulldeportes esto fue todo lo entrenamiento de hoy! Espero les guste, lo disfruten y lo puedan realizar en casa. Sean muy constantes y obtendrán buenos resultados.
Hasta la próxima, nos vemos👋🏻
Dear Hive friends and my beloved @fulldeportes community this was all training today! I hope you like it, you enjoy it and you can do it at home. Be very consistent and you will get good results.
Until next time, see you👋🏻
