Dominadas y cuatros (4) tipos de agarre para entrenar en barra fija
Pull-ups and four (4) types of grips for fixed bar training
Hola amigas y amigos de Full Deportes en esta oportunidad comparto con ustedes un ejercicio que se llama dominadas y cuatros (4) tipos de agarre para variar el ejercicio, este ejercicio se realiza en barra fija que se puede entrenar en parques al aire libre o en gym solo usando una barra fija.
Hi friends of Full Deportes In this opportunity I share with you four (4) exercises to strengthen, define and increase the muscular strength of the biceps with these four (4) basic and simple exercises that you can train in a public park outdoors using bars these exercises will help you a lot.
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Video
Dominadas
Pull-ups
- Las dominadas son un ejercicio que entrenan los atletas de street workout o calistenia para fortalecer el tronco superior usando fuerza de halón variando los tipos de agarre usando el agarre supino, prono, mixto y el agarre cerrado, a la altura de los hombro y abierto también combinando con algunos ejercicio para abdomen dificultando el ejercicio para el aumento de fuerza.
- Pull-ups are an exercise that street workout or calisthenics athletes train to strengthen the upper trunk using halon strength by varying the types of grip using supine, prone, mixed and closed grip, shoulder height and open grip also combining with some abdominal exercises to make the exercise more difficult for strength gain.
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Agarre N° 1
Grip N° 1
- Agarre prono se realiza agarrando la barra con la palma de las manos hacia abajo con los brazos a la altura de los hombro, con este ejercicio y tipo de agarre trabajaras los hombros y completamente los brazos, espalda y pecho de esa manera trabajando el tronco superior también trabajando un poco la pelvis teniendo la postura correcta poniendo tu cuerpo derecho y cerrando las piernas trabajaras un poco la pelvis haciendo mas completo el ejercicio, este ejercicio es muy bueno para entrenar usando tu propio peso corporal.
- Prone grip is performed by gripping the bar with the palm of the hands down with the arms at shoulder height, with this exercise and type of grip you will work the shoulders and completely the arms, back and chest in that way working the upper trunk also working a little the pelvis having the correct posture putting your body straight and closing the legs you will work a little the pelvis making the exercise more complete, this exercise is very good to train using your own body weight.
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Agarre N° 2
Grip N° 2
- Agarre supino es lo contrario al agarre prono usando la palma de la mano hacia arriba con este agarre trabajas el hombro, pecho, espalda trabaja el bíceps y antebrazo trabajando también un poco el abdomen usando la postura correcta realizando los jalones con el cuerpo derecho este ejercicio usando solo una barra fija y el peso corporal es muy bueno para entrenar brazos.
- Supine grip is the opposite of the prone grip using the palm of the hand upwards with this grip you work the shoulder, chest, back, biceps and forearm working also a little bit the abdomen using the correct posture performing the pull ups with the body straight this exercise using only a fixed bar and the body weight is very good to train arms.
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Agarre N° 3
Grip N° 3
- Agarre supino cerrado este agarre usando la palma de las manos hacia arriba cambiando la altura de las manos realizandolo con las manos pegadas de esa manera trabajando más los bíceps y el pecho también la espalda y los antebrazo este ejercicio es muy bueno para trabajar los bíceps.
- Closed supine grip this grip using the palm of the hands upwards changing the height of the hands performing it with the hands glued in that way working more the biceps and chest also the back and the forearm this exercise is very good to work the biceps.
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Agarre N° 4
Grip N° 4
- Agarre mixto de esa manera le llamamos así en la zona que entrenó este agarre se realiza poniendo una mano adelante y la otra atrás realizando las dominadas subiendo del lado derecho y izquierdo trabando los brazos, pecho y espalda dificultando el ejercicio para aumentar la fuerza.
- Mixed grip in this way we call it that way in the area that trained this grip is performed by putting one hand forward and the other behind performing the pull-ups going up the right and left side locking the arms, chest and back making the exercise difficult to increase strength.
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- Las dominadas son un ejercicio básico de Street Workout o calistenia para fortalecer el tronco superior a mi me ayudado mucho a aumentar mi fuerza de esa manera e ganado mucha fuerza de halón usando mi peso corporal y barra fija, gracias por ver mi publicacion espero y les alla gustado.
- The pull-ups are a basic exercise of Street Workout or calisthenics to strengthen the upper trunk to my helped me a lot to increase my strength in that way and gained a lot of strength using my body weight and fixed bar, thanks for watching my publication I hope you liked alla and alla.
Muchas gracias por su visita nos vemos en una próxima publicación.
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Muchas gracias lo tomaré en cuenta!.
Hay alguna adaptacion de estos ejercicios para gente que recien comienza?
Tengo estado fisico, pero cero fuerza de brazos y me gustaria trabajarlo un poco.... pero creo que esto es demasiado para comenzar! Jjaaj
@phendx Saludos, así es éstos ejercicios son avanzados, si ahí ejercicios básicos para principiantes para fortalecer los brazos, compartiré contenido en otra oportunidad te invitó a seguirme así verás mi próxima publicación donde compartiré ejercicios para trabajar los brazos a nivel principiante.
Los ejercicios que muestras no son nada fáciles. En paralelas yo puedo hacer máximo entre 3 y 5 y en realidad no las hago muy bien por lo díficil que son. Por ahora mi entrenamiento lo hago con pesas en casa y allí voy, la idea es mantenerse en forma y saludable pero también me gustaría ponerme más fuerte y definir algo de musculo.
Saludos, amigo entiendo tienes razón son avanzados los ejercicios en mi próxima publicación haré ejercicios para principiantes y avanzados!.
Qué bien!! Me encantó tu post!! Sumamente claro para seguirte! Yo no puedo hacer eso igual, jaja, pero desde el Yoga amo trabajar brazos desde los balances! Me vendría muy bien aumentar mi fuerza y control para algunas posturas.
Gracias por compartir!!
Muchas gracias me alegra que le allá encantado en mi próxima publicación haré ejercicios para fortalecer los brazos, para personas que inician a ejercitarlo!.
Genial amigo!! Estaré atenta!!
Muchas gracias hermano me alegra que le allá gustado seguiremos mejorando