ESPAÑOL

Hola comunidad de @deportes

Para quienes no saben, vivo en Argentina, y en estas zonas llego la primavera hace un par de semanas. Y con ello, se nota que los humores cambian, los estados de ánimo son mucho más alegres, y la gente le provoca levantarse incluso más temprano. Al menos a mi me ocurre que me es más sencillo levantarme temprano que durante el invierno, donde el frío te atrapa y no quieres salirte de las sábanas.

Bueno, con ese ánimo y ganas de salir de la cama, me ha venido la inquietud de moverme un poco a penas me paro de la cama, y luego procedo a ir al baño y prepararme para el inicio del día.

La secuencia de posturas que he estado usando estos días para desperezarme, se las comparto en esta oportunidad, a través del siguiente video. Es una secuencia muy suave y eficiente para activar todo el cuerpo y se hace en poco tiempo (aproximadamente 5 minutos).

Incluye algunas torsiones suaves, flexión de cadera hacia adelante, extensión y flexión de columna, movimiento articular a nivel de las caderas, estiramiento de malla anterior y posterior del cuerpo. Todo esto, sin realizar demasiado esfuerzo. Además algunas de las posturas son muy buenas para activar la zona gastrointestinal, lo cual puede ayudarnos a liberar toxinas, al ir al baño fácilmente.

Secuencia para iniciar el día.

En esta secuencia veremos y sentiremos una predominancia del trabajo en la columna, con múltiples posturas y secuencias dinámicas, para darle movilidad en todas las direcciones y de esa manera despertarnos más rápidamente, con consciencia.

Aquí algunas de las posturas mostradas en el video:

Recuerda hacer solo las que sean posibles para tu cuerpo, buscando siempre una práctica de yoga segura y paciente, haciendo énfasis en la respiración por encima de cualquier otro objetivo.

Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.

---

ENGLISH

For those who don't know, I live in Argentina, and in these parts spring arrived a couple of weeks ago. And with it, you can notice that moods change, moods are much more cheerful, and people get up even earlier. At least it happens to me that it is easier to get up early than during the winter, where the cold catches you and you don't want to get out of the sheets.

Well, with that mood and desire to get out of bed, I have the restlessness to move a little as soon as I get out of bed, and then proceed to go to the bathroom and get ready for the start of the day.

The sequence of postures that I have been using these days to wake up, I share with you in this opportunity, through the following video. It is a very gentle and efficient sequence to activate the whole body and it is done in a short time (approximately 5 minutes).

It includes some gentle twisting, forward hip flexion, extension and flexion of the spine, joint movement at the hips, stretching of the anterior and posterior mesh of the body. All this, without making too much effort. In addition, some of the postures are very good for activating the gastrointestinal area, which can help us to release toxins by going to the bathroom easily.

Sequence to start the day.

In this sequence we will see and feel a predominance of work in the spine, with multiple postures and dynamic sequences, to give mobility in all directions and thus wake up more quickly, with awareness.

Here are some of the postures shown in the video:

Remember to do only the ones that are possible for you.

Remember to do only those that are possible for your body, always looking for a safe and patient yoga practice, emphasizing breathing above any other objective.

I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at the order.

---

Cuéntame un poco más:

¿Pudiste hacer esta práctica o te interesaría aprender más sobre Yoga para principiantes en mis clases Online?

Tell me a little more:

Were you able to do this practice or would you be interested in learning more about Yoga for beginners in my Online classes?

---

---

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

• Si te gustó esta publicación y quieres seguir leyéndome, te invito a seguirme.

• Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.

Mi redes sociales:

• Instagram
• Facebook
• Twitter

---

▶️ 3Speak