Hoy en la rutina de abdominales empezaremos con este ejercicio bastante efectivo, nos acostamos en el suelo o en una esterilla boca arriba con los brazos y piernas estirados y los brazos pegados al suelo, luego procedemos a levantar las piernas hasta que la planta de los pies queden hacia el techo, contamos hasta 20 y bajamos lentamente ya que esto hará que nuestro abdomen trabaje y no debemos pegar los pies del piso al bajar debemos dejarlos casi pegando del piso y volvemos a subir, haremos una serie de 3 con 10 repeticiones

We will start today's routine by doing these abs with a chair, to begin with, we sit on a chair with our legs close together and not so close to the back as we must leave space to place our hands and the back should not be completely glued to the back, ready we support ourselves with our hands and raise our knees bringing them as much as we can to the chest making pressure on the abdomen and hold the position for 20 seconds then we go down and repeat, let's do a series of 3 with 15 repetitions

---

---

🕑* Plancha / Iron*🕑

Uno de los ejercicio que no debemos olvidar a la hora de trabajar el abdomen es la plancha, para empezar nos colocaremos boca abajo apoyándonos en la punta de los pies y los antebrazos con nuestro cuerpo elevado de forma recta, ya listos levantamos un poco los glúteos ya que esto ejercerá mayor presión en el abdomen y contamos hasta 20 y descansamos, hagamos una serie de 3 con 15 repeticiones

One of the exercises that we must not forget when working the abdomen is the plank, to begin we will place ourselves face down leaning on the tips of the feet and the forearms with our body raised straight, and ready we lift the buttocks. a bit as this will put more pressure on the abdomen and we count to 20 and rest, let's do a set of 3 with 15 reps

---

---

🕑 Abdominal con flexión de piernas /abdominal with leg curl🕑

Otra variante de los abdominales, nos acostamos boca arriba aponyadonos en la planta de los pies, luego llevamos nuestras manos a la parte trasera de la cabeza y procedemos a levantar nuestras rodillas llevándolas al área abdominal y con la ayuda de las manos levantamos la parte superior de nuestro cuerpo haciendo que toda la fuerza caiga sobre el abdomen, contamos hasta 20 descansamos y repetimos, haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

Another variant of the abdominals, we lie on our back, pressing on the soles of the feet, then we bring our hands to the back of the head and proceed to raise our knees bringing them to the abdominal area and with the help of our hands we lift the upper part of our body making all the force fall on the abdomen, we count to 20 we rest and repeat, we will do a series of 3 with 15 repetitions

---

---

Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

---