Rutina de Ejercicios en casa para fortalecer los brazos / Exercise routine at home to strengthen the arms

Para este ejercicio utilizaremos cualquier objeto que pese, ya sea una pimpina de tamaño mediano con agua o como lo fue en mi caso una maleta un tanto mediana con algo de peso. A continuación tomaremos el objeto de nuestra elección y procedemos a subirlo y bajarlo por la parte frontal de nuestro cuerpo como si estuviéramos haciendo pesas, esto ayuda mucho a fortalecer el área de nuestros bíceps, haremos una serie de 3 con 10 repeticiones, una vez terminemos por la parte frontal lo haremos por la parte de la espalda igualmente subiendo y bajando, la verdad que esta combinación es muy buena y a parte de los bíceps también nos ayuda a trabajar nuestros hombros y espalda, acá igualmente haremos una serie de 3 con 10 repeticiones.

For this exercise we will use any object that weighs, be it a medium-sized pimp with water or as it was in my case a somewhat medium suitcase with some weight. Then we will take the object of our choice and proceed to raise and lower it through the front of our body as if we were doing weights, this helps a lot to strengthen the area of ​​our biceps, we will do a series of 3 with 10 repetitions, once we finish From the front we will do it on the back also going up and down, the truth is that this combination is very good and part of the biceps also helps us to work our shoulders and back, here we will also do a series of 3 with 10 repetitions .

---

---

Curls con toalla: / Towel curls:

Con este ejercicio que concluimos por hoy, se trata de hacer rizos con una toalla, para hacerlo tomamos una toalla y nos acostamos en el piso en una posición como si fuéramos a hacer abdominales, una vez en posición tomamos la toalla por ambos extremos y los pasamos por debajo de la planta de nuestro pie, la idea de este es tirar hacia nuestro pecho mientras con nuestro pie lo forzamos hacia adelante, esto nos ayuda a tener que hacer suficiente fuerza y ​​ponemos todos los músculos de nuestros brazos y hombros, haremos una serie de 3 para 10 repeticiones.

With this exercise that we conclude for today, it is about making curls with a towel, to do it we take a towel and lie on the floor in a position as if we were going to do sit-ups, once in position we take the towel at both ends and the we go under the sole of our foot, the idea of ​​this is to pull towards our chest while with our foot we force it forward, this helps us to have to make enough force and we put all the muscles of our arms and shoulders, We will do a series of 3 for 10 repetitions.

---

}

---

Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios en casa para fortalecer nuestros brazos y espalda, espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine at home to strengthen our arms and back, I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing Some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to better evolve while always enjoying good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings...

---

Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

All photos are my authorship and property / Taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

---

---

¡GRACIAS POR PASAR POR MI BLOG Y LEERME!

THANK YOU FOR STOPPING BY MY BLOG AND READ ME!