Hola a Todos, sean Bienvenidos a mi blog

Hello everyone, welcome to my blog

Hola comunidad de @Hive y @fulldeportes hoy les traigo una rutina activa de ejercicios de resistencia cardiovascular para la pérdida progresiva de peso e índice calórico. Esta sera una rutina sencilla y práctica de realizar desde la comodidad del hogar. Recuerden que la práctica de la actividad deportiva va dándose poco a poco y así los resultados. Jamás debemos sobrecargar nuestro cuerpo con ejercicios, todo debe darse progresivamente. Iniciemos...

Hello community of @Hive and @fulldeportes, today I bring you an active routine of cardiovascular resistance exercises for the progressive loss of weight and caloric index. This will be a simple and practical routine to do from the comfort of your home. Remember that the practice of sports activity is taking place little by little and thus the results. We should never overload our body with exercises, everything must be realized progressively. We started ...

🕑 Marcha sobre escalon / March on step🕑

Para este ejercicio nos colocaremos sobre un escalón y empezaremos a ascender una pierna y paulatinamente la otra de manera que ambas piernas trabajen, manteniendo así la resistencia y el trabajo corporal. Es importante que en este ejercicio las manos vayan alineadas y de manera alterna con los movimientos en marcha del ejercicio. Éste lo podemos realizar en una duración de 7 a 10 minutos o en conteo repetitivo.

For this exercise we will place ourselves on a ladder and begin to ascend one leg and gradually the other way so that both legs work, thus maintaining resistance and body work. It is important that in this exercise the hands are aligned and alternately with the movements in progress of the exercise. We can do this in a duration of 7 to 10 minutes or in repetitive counting.

🕑Flexiones inclinadas /Incline push-ups🕑

En este ejercicio nos colocaremos apoyándonos sobre el escalón que nos quede alto y cómodo. Seguidamente apoyaremos nuestras manos y una vez tengamos nuestro cuerpo completamente equilibrado empezaremos a hacer los movimientos convencionales de la flexión (subir y bajar el cuerpo) . Este ejercicio podemos hacerlo trabajándolo en 5 series de 15 repeticiones cada una.

In this exercise we will position ourselves leaning on the step that is high and comfortable. Then we will support our hands and once we have our body completely balanced we will begin to do the conventional movements of the flexion (raising and lowering the body). We can do this exercise by working it in 5 series of 15 repetitions each.

🕑 Flexión frontal de piernas / Front leg flexion🕑

Para esto nos colocaremos s un lado de las escaleras y comenzaremos elevando una de las piernas a la altura de las cintura e igual la otra pierna, ambas trabajaran de manera conjunta para así crear mayor intensidad en el ejercicio. Este lo podemos hacer en sesiones de 1 a 2 minutos sin parar o en 30 repeticiones simultáneamente.

For this, we will place ourselves on one side of the stairs and begin by raising one of the legs to the height of the waist and the other leg, both will work together to create greater intensity in the exercise. We can do this in sessions of 1 to 2 minutes without stopping or in 30 repetitions simultaneously.

🕑 Trote liviano en escalones / Light jog on steps🕑

Para esto necesitaremos una escalera fija y cómoda y ligeramente empezaremos a subir los escalones y a bajarlos procurando no acelerar mucho los pasos. Para este ejercicio podemos realizarlo tomando en cuenta el conteo por escalones o haciendo una rutina de subida y bajada contando por series.

For this we will need a fixed and comfortable ladder and slightly we will begin to go up the steps and down them, trying not to accelerate the steps too much. For this exercise we can do it taking into account the count by steps or doing a routine of going up and down counting by series.

Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

Rutina de cardio en escalera para ganar resistencia por @jonayegres90 / Stair cardio routine to gain endurance by @ jonayegres90

¡Hola comunidad de Hive!

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