Seguimos con este ejercicio de calentamiento esta vez pondremos a calentar las piernas y tendones, hacemos una zancada hacia adelante con la pierna derecha mientras que la izquierda queda hacia atrás sin que la rodilla pegue del suelo, elevamos el brazo izquierdo por encima de la cabeza y la rodilla derecha debe estar por encima del talón.otra forma de realizarlo seria haciendo una zancada hacia adelante con la pierna derecha y llevamos la mano hasta el tobillo mientras que con la mano izquierda nos apoyamos en el suelo

We continue with this warm-up exercise, this time we will warm up the legs and tendons, we make a forward stride with the right leg while the left remains behind without the knee hitting the ground, we raise the left arm above the head and the right knee should be above the heel. Another way to do it would be to stride forward with the right leg and bring the hand up to the ankle while with the left hand we rest on the ground

---

---

🕑 Calentamiento de cadera / hip warm-up🕑

<div class = "text-justify"Terminamos nuestra rutina de calentamiento con este ejercicio, para ello nos colocamos de pie con las piernas bien estiradas, luego doblamos nuestro cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con nuestras manos manteniendo las piernas lo mas estiradas posibles esto hará que tanto nuestras piernas como la cintura entraran en calor.

We finish our warm-up routine with this exercise, for this we stand with our legs well stretched, then we bend our body forward until we touch the ground with our hands keeping our legs as stretched as possible this will make both our legs and waist they will warm up

---

---

Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

---