Ahora realizaremos este ejercicio que también es fácil de hacer pero que nos ayuda mucho a la hora de trabajar las piernas, para empezar nos colocaremos boca abajo en posición para hacer flexiones apoyados en la punta de los pies y en la planta de las manos, luego elevamos una de nuestras rodillas hasta llevarla hacia el pecho de forma como que estuviéramos eacalando, contamos hasta 20 mientras vamos ejerciendo fuerza llevando la rodilla lo mas arriba posible, haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

Now we will do this exercise that is also easy to do but that helps us a lot when working our legs, to begin we will place ourselves face down in a position to do push-ups supported on the tips of the feet and on the soles of the hands, then We raise one of our knees to bring it to the chest in a way as if we were climbing, we count to 20 while we exert force bringing the knee as high as possible, we will do a series of 3 with 15 repetitions

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🕑 Patada de burro / Donkey kick🕑

Por último para terminar nuestra rutina de 4 ejercicios haremos este conocido como patada de burro que nos ayuda a trabajar las piernas y los glúteos que es lo que estamos trabajando hoy, para realizarlo nos colocamos boca abajo apoyados en las rodillas y en los antebrazos, ya listos procedemos a elevar una de nuestras piernas hasta que quede ligeramente por encima de nuestro cuerpo, contamos hasta 20 y bajamos para seguir con la otra pierna, hagamos una serie de 3 con 15 repeticiones

Finally, to finish our routine of 4 exercises, we will do this known as donkey kick that helps us to work our legs and buttocks, which is what we are working on today, to do it we place ourselves face down on the knees and forearms, already Ready we proceed to raise one of our legs until it is slightly above our body, we count to 20 and go down to continue with the other leg, let's do a series of 3 with 15 repetitions

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Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...

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Autor: @Jonayegres90 / Author: @Jonayegres90

Fotografias mi propiedad, tomadas con mi equipo celular Alcatel1 con la ayuda de mi hermosa novia @cristzullys

Photographs of my property, taken with my Alcatel1 cell phone with the help of my beautiful girlfriend @cristzullys

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