Mi gente #deportiva #hive por aqui esta vez haremos un diferenciado a los otros días que venimos realizando.

My people #deportiva #hive here this time we will make a difference to the other days that we have been doing.

He llegado a entender mi cuerpo a lo largo de los años, siempre he sido amante del futbol, ​​y despues de lesionarme la rodilla, me dediqué al surfing.

Fué allí en ese momento que empezé a dedicarme a escuchar mi cuerpo, y Dios me dió un don en las manos; llevo 14 años tocando un sinfín de cuerpos, no he ido a la universidad aún, es por eso que te voy compartiendo la experiencia que logró a lo largo de todos estos años y empezar a mostrarles, para que encuentren mejoras a sus dolencias y obtener mayor vitalidad, así que comenzamos a realizar una rutina diferenciada de ejercicios, haremos estiramiento de músculos para relajarlos.

I have come to understand my body over the years, I have always been a soccer lover, and after injuring my knee, I dedicated myself to surfing.

It was there at that moment that I began to dedicate myself to listening to my body, and God gave me a gift in my hands; I have been touching endless bodies for 14 years, I have not gone to university yet, that is why I am sharing the experience that I achieved throughout all these years and begin to show them, so that they can find improvements to their ailments and obtain greater vitality, so we begin to carry out a differentiated exercise routine, we will stretch the muscles to relax them.

Siempre empezaremos caminando (5min) y trotando (5min) y al terminar, separamos las piernas y comenzamos cruzando el brazo izquierdo mientras que el derecho va hacia arriba, haciendo un poco de presión para estirar la espalda.

We will always start walking (5min) and jogging (5min) and at the end, we spread our legs and start crossing the left arm while the right goes up, applying a little pressure to stretch the back.

Cada estiramiento durará de 30 a 40 segundos, por movimiento, si durás menos tiempo no hay problema, poco a poco para no lesionar el musculo.

Deslizamos el brazo por detras de la cabeza tratando de colocar la palma de la mano en mitad de la espalda, con el otro brazo ayudamos a sostener por el codo del brazo flexionado y visceversa.

Each stretch will last 30 to 40 seconds, per movement, if you last less time there is no problem, little by little so as not to injure the muscle.

We slide the arm behind the head trying to place the palm of the hand in the middle of the back, with the other arm we help to support the elbow of the flexed arm and vice versa.

#Ejercicio 1.

Nos colocamos boca arriba con las rodillas flexionadas y empezamos a llevar el abdomen hacia arriba y regresamos, las veces que podamos durante 1 minuto.