Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋
Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋
Like every week I bring you a series of exercises to improve our quality of life by doing physical activity. In this post I bring you a Circuit for Repetitions to work our Lower Body. So let's prepare: a WEIGHT, MAT and WATER to hydrate!.
Como cada semana les traigo una serie de ejercicios para mejorar nuestra calidad de vida realizando actividad física. En este post les traigo un Circuito por Repeticiones para trabajar nuestro Tren Inferior. Así que a preparar: una PESA, COLCHONETA y AGUA para hidratarnos!
Las Piernas son un grupo muscular que trabajamos constantemente en la vida cotidiana, y tenemos que planificar CUÁNDO realizar nuestra carga ALTA de Piernas. Tratamos de no realizar un estímulo grande previo a un partido de algún deporte como fútbol, o si al otro día tenemos que caminar mucho. Es por ello que recomiendo que antes, debemos planificar nuestra semana con cautela y consciencia.
OurLegs are a muscle group that we work constantly in everyday life, and we have to plan WHEN to perform our HIGH Leg load. We try not to do a big stimulus before a game of some sport like soccer, or if we have to walk a lot the next day. That is why I recommend that beforehand, we must plan our week carefully and consciously..
ENTRADA EN CALOR | WARM UP
La entrada en calor es importante para prepararnos a realizar el circuito, desde aumentar nuestra temperatura corporal y frecuencia cardíaca así como preparar a aquellos músculos que van a ser protagonistas en nuestro entrenamiento.
Vamos a comenzar con 3 ejercicios los cuales podemos realizarlos por tiempo, unos 30" cada uno con pausas cortas. Si sienten que todavía no están entrados en calor, podemos realizar más de una vuelta.
Warming up is important to prepare us to perform the circuit, from increasing our body temperature and heart rate as well as preparing those muscles that are going to be the protagonists in our training.
We are going to start with 3 exercises which we can do for time, about 30" each with short breaks. If you feel that you are not warmed up yet, we can do more than one lap.
EJERCICIOS | EXERCISES
El método de ejercicio va a ser por Repeticiones: 8-12 Reps en cada ejercicio. 3-4 Vueltas con Pausas de 2-3 minutos entre series. Cuanto mas avanzado sea el deportista, mayor cantidad de series y menos pausa puede hacer. Desafíate a tí mismo!
The exercise method will be by Repetitions: 8-12 Reps in each exercise. 3-4 Rounds with 2-3 minute breaks between series. The more advanced the athlete, the more series and less pause you can do. Challenge yourself!.
#1: Arrodillado a Sentadilla + Salto
#2: Peso Muerto a una Pierna con Peso
#3: Estocadas Seguidas con Peso
#4: Hip Thrust Frog (Rana)
ELONGACIÓN | STRETCHING
Luego de finalizar con el Circuito de Piernas, es importante volver al estado de reposo, donde buscamos bajar las pulsaciones, la temperatura corporal y recuperar los fluidos perdidos a través de la sudoración y salivación. Por otro lado vamos a relajar los músculos estirándolos de forma progresiva y además estamos trabajando la flexibilidad de nuestras fibras musculares.
After finishing with the Leg Circuit, it is important to return to the state of rest, where we seek to lower heart rate, body temperature and recover fluids lost through sweating and salivation. On the other hand, we are going to relax the muscles by stretching them progressively and we are also working on the flexibility of our muscle fibers.
Espero que les haya gustado el Video. Hoy día de PIERNAS, a explotarlas con estos ejercicios! Muchas gracias por visitar! Los leo en los Comentarios! Saludos! 👋
Canción del video: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
▶️ 3Speak
Una muy buena alternativa, para trabajar de manera efectiva, el tren inferior. Muy importante la hidratación y la posterior elongación. Gracias por enfatizar en esos aspectos, tan importantes.
Gracias por traer contenidos de calidad, al feed de la comunidad.
Sigamos interactuando.
¡Saludos!
Muchas gracias @fulldeportes3 !
Aprecio mucho el comentario! Saludos!
¡Saludos!
Me encantó tu rutina para el Tren Inferior, en casa y con pocos elementos. Tu post siempre tiene una hermosa edición y maquetado.
Bendiciones amigo @her18lux
Muchas gracias @viviana.fitness por la apreciación, un trabajo de horas pero vale la pena!
Saludos!
Que genial profe, una grandiosa muestra de los ejercicios siempre manteniendo el control, la entrada en calor la tendré en cuenta en mi próximo entrenamiento de tren inferior, gracias por compartir tus conocimientos.
Me alegro que te haya gustado y lo puedas usar en tus entradas en calor! ES mutuo y estamos para eso!
Muchas gracias @jennyzer !
Genialisiiiima la rutina amigo. Muy similar a la que compartire hoy que grabe en la mañana jajaja estamos conectados sera 😂😂😂 el peso muestro unilateral es LO MAXIMOOO para isquiotibiales y gluteos
Jajaja ya lo iré a ver! Es un ejercicio dificil al principio pero es una gran variante y trabajamos equilibrio tambien! Gracias por pasar! Saludos @milagrosmhbl !
¡Hola colega @her18lux! Me resulta muy útil la rutina de entrenamiento para el tren inferior que compartiste. Es muy interesante lo que menciona sobre la importancia de planificar los ejercicios para evitar la sobrecarga en esta zona del cuerpo, ya que esto nos permite obtener mejores resultados y prevenir lesiones. Además, es muy acertado lo que mencionas sobre la necesidad de hacer un buen calentamiento antes de cualquier actividad física planificada. Esto es fundamental para preparar el cuerpo y evitar lesiones, ya que el calentamiento aumenta la temperatura corporal y prepara al cuerpo para el esfuerzo que se va a realizar. Por otro lado, es genial que te haya gustado la propuesta de utilizar implementos sencillos y aptos para trabajar en casa. De esta forma, podemos mantenernos activos y en forma sin necesidad de acudir al gimnasio o invertir en equipos costosos.
Grande @pacobeta365 !
Tal cual, algunas veces aclaro por las dudas, yo se que muchos ya lo saben pero siempre recordarlo, incluso para mí, hace que no lo olvidemos nunca y no cometamos errores de principiantes!
Saludos!!
Buena rutina de piernas amigo.mad que buena diría yo
Muchas gracias @karlex77 ! Un abrazo grande
Manual #posh