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Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋
👋Buenas tardes para la Mejor Comunidad de Hive! Hoy les traigo 4 ejercicios para fortalecer la Zona Media, nuestro CORE, tan importante para entrenar de forma segura y evitar lesiones!
👋Good afternoon to the Best Hive Community! Today I bring you 4 exercises to strengthen the Middle Zone, our CORE, so important to train safely and avoid injuries!
EJERCICIOS DE ZONA MEDIA🤸♀
Para estos ejercicios no vamos a necesitar elementos, con el propio peso del cuerpo y una colchoneta o MAT, vamos a poder realizarlos.
La Zona Media es un conjunto de músculos ubicados en el Centro del cuerpo y son posiblemente los más importantes del cuerpo. Ya que cubren nuestros órganos del vientre y además nos permite fijar nuestro cuerpo a la hora de realizar otros ejercicios de Brazos y Piernas como son las Sentadillas, Flexiones de brazos, etcétera. Y aunque no tengan una incidencia directa, nos permite mantener la espalda recta a la hora de hacer una Flexión de Brazos y la espalda recta en una Sentadilla.
A diferencia de los tradicionales crunches o Sit ups, en este caso trabajamos sobre la Anti-Extensión y Anti-Rotación del torso, generando una activación de nuestro CORE, incluyendo abdominales, paravertebrales y Gluteos.
For these exercises we are not going to need any equipment, we can do them with our own body weight and a mat.
The Core Zone is a group of muscles located in the center of the body and are possibly the most important in the body. They cover our abdominal organs and also allow us to fix our body when doing other arm and leg exercises such as squats, push-ups, etc. And although they do not have a direct impact, they allow us to keep our back straight when doing a push-up and our back straight when doing a squat.
Unlike traditional crunches or sit-ups, in this case we work on the Anti-Extension and Anti-Rotation of the torso, generating an activation of our CORE, including abdominals, paravertebrals and glutes.
ESTIRAMIENTOS| STRETCHING
Estos ejercicios son muy complejos a nivel coordinación y técnica, por lo que presenta una demanda muy importante de nuestros músculos. Y es necesario realizar una elongación posterior a realizarlos. Recomiendo unos 20" por músculo realizando respiraciones profundas para que se estiren nuestras fibras.
These exercises are very complex in terms of coordination and technique, so they place a significant demand on our muscles. And it is necessary to stretch them after doing them. I recommend about 20" per muscle, taking deep breaths to stretch our fibers.
Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋
I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋
Canción del video: Uplifting Cheerful Dance No Copyright Travel Celebration Background Music | Ocean Vibes by Waesto
Traductor: Google Translation
Audio: Filmora
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
▶️ 3Speak
▶️ 3Speak
Muy buenos ejercicios para fortalecer la zona media del cuerpo, debemos estar muy atento a cada ejercicio, ya que el mínimo descuido, podemos lesionarnos, gracias por la rutina, saludos profe 🤗🥰
Así es, recomiendo estos ejercicios para dominar bien la técnica de otros más complejos! Gracias por pasar :)
Gracias a ti mi profe por todo los aprendizajes adquiridos 🤗🥰
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Gracias @hivebuzz !
¡Eso es genial @her18lux! ¡Estamos emocionados de ver tus logros en Hive! ¡Seguimos animándote para tu próxima meta!
Son tan sencillos de hacerlo y muchas veces, no sé por qué, no los queremos realizar. Creo que si las personas realizamos solamente lo fácil y son constancia, todo sería diferente.
Gran presentación, como siempre.
Saludos.
La constancia es todo, a veces pensamos: "No quiero estar 1 hora entrenando, podría estar mirando la tele". Pero a veces podemos hacer las 2 cosas, entrenar 15' y mirar 45', todo suma y nos hace bien!
Y aclaro, no es nada facil jajaja, la dificultad está puesta en EVITAR que el cuerpo haga X movimiento, creo que son de los más difíciles, pero son los más efectivos! Pronto haré un post hablando de ello!
Gracias por el apoyo @palabras1 !
Considero excelentes estos ejercicios entre los planks y el yoga, un poco de todo ¿no? Pero se ven bien efectivos, actualmente no me ejército, tan solo cuido mi peso, pero recuerdo que cuando ejercitaba me gustaba mucho este tipo de rutina que muestras, porque por problemas en mis rodillas las rutinas con saltos no me van bien.
Saludos
Así es! Cuando se trabaja Zona Media, estamos fortaleciendo TODO nuestro cuerpo, pensemos en que somos un TODO y no un conjunto de partes. Y es así como dices, hay que cuidarse, a veces la rutina de uno no es la mejor para otro, hay que adaptar!
Muchas gracias por comentar :)
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Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
Muchas gracias por el apoyo!
los 4 tienen su nivel de exigencia pero el tercero es SUPER exigente, hay que tener mucha fuerza en el abdomen sin duda, excelente rutina amigo gracias por compartir