Hola a todos mis amigos de la comunidad full deporte espero que hayan pasado un feliz año y quisiera desearles mucha prosperidad en este nuevo año que estamos iniciando, en esta ocasión les quiero compartir una serie de ejercicios que nos ayudaran para mejorar nuestro equilibrio, estos ejercicios en general nos ayudaran para tener pasos firmes, y nos ayudara para potenciar nuestro rendimiento en cualquier actividad deportiva que estemos desempeñando, asi como nos va a evitar caídas repentinas que pudieramos sufrir ante cualquier desequilibro que podamos tener mientras ejecutemos alguna actividad como correr o deporte que estemos practicando y en ultimo instancia nos beneficiara a mejorar nuestra postura mientras caminamos o descansamos.

Hello to all my friends in the full sport community, I hope you have had a happy year and I would like to wish you much prosperity in this new year that we are beginning. This time I want to share a series of exercises that will help us improve our balance, these exercises In general, they will help us to have firm steps, and it will help us to enhance our performance in any sporting activity that we are carrying out, as well as it will prevent us from sudden falls that we could suffer due to any imbalance that we may have while carrying out an activity such as running or sports that we are practicing and ultimately it will benefit us to improve our posture while we walk or rest.

Para comenzar esta serie de ejercicios quisiera recomendarles el de las sentadillas, ya que este ejercicios nos va ayudar a parte de optener equilibrio fuerzas en las piernas, y corrige nuestra postura, ya que al caminar muchas personas lo hacen de manera incorrecta y esto influye mucho a la hora de tener pasos firmes, y esto evita que perdamos el equilibrio .

Este ejercicios es muy sencillo de ejecutar simplemente extendemos nuestras manos hacia el frente y flexionamos nuestras rodillas siempre manteniendo nuestra espalda recta, no olvidemos respirar profundo y tomar suficiente aire ya que lo idea es hacer una serie de 10 repeticiones.
Es un ejercicio muy sencillo de realizar pero a medida que vas ejecutando cada una de las series se va notando un cansancio lo cual nos obliga a tener una mayor concentración en el equilibrio y las energías empleadas.

To begin this series of exercises, I would like to recommend the squat, since this exercise will help us to balance forces in the legs, and correct our posture, since when walking many people do it incorrectly and this greatly influences when it comes to having firm steps, and this prevents us from losing our balance.

This exercise is very simple to execute, we simply extend our hands to the front and bend our knees always keeping our back straight, do not forget to take a deep breath and get enough air since the idea is to do a series of 10 repetitions.
It is a very simple exercise to carry out, but as you carry out each of the series, you will notice a tiredness, which forces us to have a greater concentration on balance and the energy used.

Ahora iniciaremos el siguiente ejercicios el cual consiste en mantener el equilibrio en un solo pie, y con nuestras manos extendidas una hacia arriba y la otra hacia abajo.

Con una de nuestras piernas extendidas lateralmente, al lado opuesto de nuestra manos extendida hacia arriba, esta postura y mantenemos esta postura durante unos minutos, y luego cambiaremos de postura al lado opuesto, adicional a esto debemos de aguantar el aire 5 segundos antes de iniciar una postura.

A medida se aumente de nivel podemos ir ir incrementando la cantidad de segundos que se retiene el aire en nuestros pulmones.

Now we will start the following exercises which consists of maintaining the balance on one foot, and with our hands extended one up and the other down.

With one of our legs extended laterally, on the opposite side of our hands extended upwards, this position and we maintain this position for a few minutes, and then we will change the position to the opposite side, in addition to this we must hold our breath for 5 seconds before starting a stand.

As the level increases, we can gradually increase the number of seconds that air is retained in our lungs.

Ahora realizaremos el ejercicio de puntillas de pie, el cual consiste en levantarnos sobre las puntas de los pie, y mantener el equilibrio por unos minutos, este ejercicio es uno de los mas complicados, ya que que necesitamos mas resistencia y a medida que pasa el tiempo se va complicando por el cansancio que este generar y el dolor que causa en los pies. La correcta ejecución de este ejercicio se realiza colocando nuestros pies en paralelo y nuestros brazos debemos mantenerlos todo el tiempo estirados a lo largo de todo nuestro cuerpo, sera necesario tomar suficiente aire y justamente cuando expiremos nos levantaremos con las puntas de los pies levantando de esta manera los talones del suelo aguantando esta posicion inicialmente unos 10 segundos y medida que vamos incrementando el nivel de unos 15 a 20 segundos. sera necesario descansar unos 10 segundos antes de iniciar una nueva serie.

Now we will perform the exercise on tiptoes, which consists of getting up on the tips of the feet, and maintaining balance for a few minutes, this exercise is one of the most complicated, since we need more resistance and as time goes by it is getting more complicated due to the tiredness that it generates and the pain that it causes in the feet. The correct execution of this exercise is done by placing our feet parallel and we must keep our arms stretched all the time throughout our entire body, it will be necessary to take in enough air and just when we expire we will rise with the tips of our feet, raising this Keep your heels off the ground, initially holding this position for about 10 seconds and as we increase the level for about 15 to 20 seconds. It will be necessary to rest about 10 seconds before starting a new series.

El siguiente ejercicio que realizaremos a continuación nos ayudara a levantarnos con mayor facilidad, y a caminar de forma mas correcta ya que al elevar una pierna estaremos mejorando nuestro equilibrio, este ejercicio es perfecto para personas que tienden a durar mucho tiempo parados, ya que al ejecutarlo nos fortalecerá las extremidades inferiores y es altamente recomendable incluirlos en nuestra rutina de ejercicios diario.

La manera correcta de ejecutar este ejercicio es extender nuestros brazos y llevarlos a la altura de los hombros luego flexionaremos una de nuestras piernas para así mantenernos en perfecto equilibrio , y apoyaremos nuestra pierna flexionada con nuestra rodilla, haremos 8 repeticiones con cada pierna durante 20 o 30 segundos , y descasaremos unos 5 segundos para que el cuerpo no se enfrié.

The following exercise that we will carry out below will help us to get up more easily, and to walk more correctly since by raising one leg we will be improving our balance, this exercise is perfect for people who tend to stand still for a long time, since when executing it it will strengthen our lower extremities and it is highly recommended to include them in our daily exercise routine.

The correct way to perform this exercise is to extend our arms and bring them to shoulder height, then we will flex one of our legs to maintain perfect balance, and we will support our flexed leg with our knee, we will do 8 repetitions with each leg for 20 o 30 seconds, and we will rest for about 5 seconds so that the body does not get cold.

Ahora realizaremos otro ejercicios el cual nos aumentara nuestro equilibrio, este tipo de ejercicios nos ayuda a incrementar mucho esta habilidad y es recomendable para personas que ejecutan deportes donde se requiera correr mucho y soportar embestidas y cargas de los rivales, ya que esta habilidad es fundamental para no caernos y siempre estar de pie, en esta ocasión levantaremos una de nuestras piernas y con nuestras manos debemos sostenerla tomándola desde nuestra rodilla, esto nos obligara a mantener una posición en la cual para mantener el equilibrio sera necesario mucha resistencia y fuerza en nuestras piernas. la idea central de este ejercicio es ejecutarlo en series de 20 segundos descansando 5 en el cambio de piernas.

Now we will perform another exercise which will increase our balance, this type of exercise helps us to greatly increase this ability and is recommended for people who do sports where a lot of running is required and withstand attacks and charges from rivals, since this ability is essential In order not to fall and always be standing, this time we will raise one of our legs and with our hands we must hold it by taking it from our knee, this will force us to maintain a position in which to maintain balance it will be necessary a lot of resistance and strength in our legs. The central idea of this exercise is to execute it in series of 20 seconds, resting 5 on the change of legs.

Para finalizar uno de los ejercicios mas recomendables tanto para ganar en equilibrio y en fuerza en las piernas es la de realizar zancadillas la cual consiste en realizar pasos alargados y flexionar la pierna hasta bajar haciendo una zancada larga la cual hace que extires las piernas y con peso muerto sobre la pierna de apoyo subir, esto hace que la pierna de apoyo a parte de ganar mucha fuerza te obliga a mantener el equilibrio y al ser un ejercicio que se puede hacer en movimiento se puede ir alternando de pierna fácilmente , este ejercicio se recomienda hacerlo en circuitos de 10 pasos, en 4 series de 10 pasos, y a medida que se va subiendo el nivel se va incrementando los pasos y las repeticiones.

Finally, one of the most recommended exercises to gain balance and strength in the legs is to perform tripping, which consists of taking long steps and bending the leg until lowering, making a long stride which makes you extend your legs and with deadlift on the support leg raise, this makes the support leg gain a lot of strength and forces you to maintain balance and being an exercise that can be done in motion you can easily alternate legs, this exercise is recommends doing it in circuits of 10 steps, in 4 series of 10 steps, and as the level increases, the steps and repetitions increase.

Los ejercicios de equilibrio son de gran ayuda para los atletas que ejecuten deportes donde haya mucho contacto ya que cuando estas en un deporte de alto rendimiento es necesario mantenerse siempre de pie, ya que un error o una caída puede significar una derrota, estos ejercicios son muy necesarios para personas que practican futbol, beisbol, tenis, y muchos deportes donde tienes que estar en constante movimiento y corriendo.

Balance exercises are of great help for athletes who perform sports where there is a lot of contact, since when you are in a high-performance sport it is necessary to always stay on your feet, since a mistake or a fall can mean defeat, these exercises are very necessary for people who play soccer, baseball, tennis, and many sports where you have to be constantly moving and running.