Buen día @fulldeportes y @Hive en general, espero que estén pasando muy bien esta temporada de carnavales. Yo por mi parte hoy les voy a mostrar una rutina de ejercicios que hice esta mañana al amanecer, usando mi propio peso, la pueden hacer también ustedes usando barras para hacer dominadas y piso para hacer flexiones.
Good morning @fulldeportes and @Hive in general, I hope you are having a great time this carnival season. I for my part today I'm going to show you an exercise routine I did this morning at dawn, using my own weight, you can also do it using bars to do pull-ups and floor to do push-ups.
Realmente no soy muy bueno haciendo dominadas así que no es que que yo les vaya a enseñar ni nada por el estilo de hecho he aprendido mucho de eso en esta comunidad pero antes de correr debemos caminar y antes de esto debimos gatear, lo que quiero decir es que aunque no sea este tipo de ejercicios mi fuerte, puedo empezar a hacerlos nuevamente para aprender y mejorar y eso es lo que voy a compartir con ustedes, lo que seria un día de entrenamiento no solo enseñandoles algo que ya se, sino más bien empezando un nuevo camino con ustedes y que así más adelante puedan ver mis avances.
I'm not really good at doing pull-ups so it's not that I'm going to teach you or anything like that in fact I've learned a lot of that in this community but before running we must walk and before this we must crawl, what I mean is that even if this type of exercise is not my forte, I can start doing them again to learn and improve and that's what I will share with you, what would be a day of training not only teaching you something I already know, but rather starting a new path with you and that way later you can see my progress.
Esta rutina también estuvo acompañada de flexiones de pecho, varios tipos de flexiones de pecho para trabajar de forma diversificada esa zona del cuerpo además de varios músculos del brazo y espalda y por si fuera poco también podrán observar mis descansos activos que es algo que hasta ahora nunca les había mostrado.
This routine was also accompanied by pushups, several types of pushups to work in a diversified way that area of the body in addition to various muscles of the arm and back and as if that were not enough you can also see my active breaks which is something that until now I had never shown you.
El vídeo lo grabe a tempranas horas de la mañana sin ayuda así que coloqué la cámara en cualquier lugar para que con la ayuda de Dios todo saliera bien espero que les guste.
I shot the video in the early hours of the morning without help so I placed the camera in any place so that with God's help everything came out well.
Las manos las vamos a colocar de esta forma para hacer las flexiones:
5 Flexiones de pecho con las manos en posición de diamante.
10 Flexiones de pecho con las manos en posición de cuadrado
5 Flexiones de pecho con aplausos, va a ser una posición similar a la anterior pero con los brazos un poco más abiertos.
2 series de 5 repeticiones cada una de Flexiones cambiando las manos de posición.
The hands will be placed in this way to do the push-ups:
5 Chest push-ups with hands in diamond position.
10 Push-ups with hands in square position
5 Chest push-ups with clapping, it is going to be a similar position to the previous one but with the arms a little more open.
2 sets of 5 repetitions each of Push-ups with hands changing position
Creditos:
Producción: @frankrey11.
Edición: @frankrey11 usando la aplicación para Android CapCut.
Traducción: DeepL.
Miniaturas y banners: Canva.
Vídeo grabado con un teléfono Samsung A51.
Camarografo: @frankrey11 usando cámara fija.
Logos propiedad de: @Hive, @Threespeak y @Fulldeportes.
Musicalizacion:
Credits:
Production: @frankrey11.
Editing: @frankrey11 using the Android app CapCut.
Translation: DeepL.
Thumbnails and banners: Canva.
Video shot with a Samsung A51 phone.
Cameraman: @frankrey11 using fixed camera.
Logos owned by: @Hive, @Threespeak and @Fulldeportes.
Music:
▶️ 3Speak
Es un ejercicio que aparentemente requiere mucha fuerza. gran video! Saludos.
@frankrey11 excelente video amigo. Las dominadas son excelentes para nuestro físico.
Las dominadas son potentes, no son fáciles de hacer y esa combinación de barras con cardio está muy buena, porque se trabaja todo el cuerpo de diferentes formas. Saludos.
El concepto de descanso activo, muy bueno, relajamos el músculo que recién utilizamos y nos mantenemos activos con otros movimientos corporales, excelente idea, la tendré en cuenta. Ahora que me encuentro sacando el Muscle-Up, el ejercicio de quedar suspendido en la barra considero que es de gran utilidad, saludos!!
Muy buenos días amigo @frankrey11
Nos encanta sus contenidos, son realmente muy didácticos y en la variedad vemos que usted siempre esta innovando y va por más.
Siempre recomendamos intentar subtitular nuestros contenidos.
Recomendamos mantener la interacción con los usuarios que comentan sus videos y también invitamos a consumir y comentar videos de los demás creadores de contenidos; La interacción es un factor muy importante a la hora de crear comunidad en cualquier red social.
Sigamos creciendo juntos y gracias por comprender.
¡Saludos!
Me gustó Mucho la parte cuando descansas pero lanzando golpes, lo único malos es que aveces no sales completo en la cámara o se ve oscuro pero entiendo que es porque te grabaste tu solito.
Buen video bro, poco a poco vas consiguiendo más reps en dominadas, tienes bastante fuerza en las flexiones, ¡saludos!
Hola. excelente resistencia para realizar todos esos movimientos, sobre todo las dominadas donde lo combinas con la fuerza, gracias amigo por compartir.