Las almohadas y cojines no son sólo para dormir, ¡también sirven para hacer ejercicio! Tal vez suene extraño, pero para quienes no tienen tiempo o facilidad de ir a un gimnasio, este elemento se convertirá en el arma que necesitabas para tonificar tu cuerpo, adelgazar y tener un cuerpo de impacto. ¿Lo único que necesitarás? Una almohada grande que obviamente entre más pesada sea, mejor, ¡y la mejor actitud posible! Espero les funcionen, soy fan de compartir con ustedes aquí en @FullDeportes donde las ideas y el movimiento nunca falta, empecemos!

Debemos recordar que antes de cualquier rutina de ejercicios es necesario hacer estiramientos y calentamientos que vayan acorde a la zona que trabajaremos, todo esto para evitar tirones o calambres que afecten nuestra vida diaria en el momento o a largo plazo.

Para tonificar piernas, abdomen y glúteos

* Párate con los pies a la altura de tu cadera. Sujeta la almohada y ponla atrás de tu cabeza. Desciende haciendo una sentadilla, procurando que tus rodillas no rebasen tus pies. Haz 5 series de 10 repeticiones de este ejercicio. Descansa hasta dos minutos para continuar con el siguiente.

* Este es otro de los ejercicios que nos va a ayudar a trabajar la zona. Con los pies a la altura de la cadera, toma la almohada y llévala a la altura de tu pecho, doblando tus brazos en un ángulo de 90 grados. Luego, levanta la rodilla derecha al tope de la almohada. Haz 5 series de 10 repeticiones con una pierna y luego con la otra. Descansa hasta dos minutos para continuar con el siguiente.

Para fortalecer abdomen y brazos

* Párate con los pies a la altura de tu cadera. Toma la almohada con las dos manos, súbela del lado derecho y luego llévala hacia el otro lado, como si golpearas a alguien. Haz 5 series de 20 repeticiones de un costado, y luego del otro. Descansa hasta dos minutos para continuar con el siguiente.

* Con los pies a la altura de la cadera, toma la almohada con las dos manos a la altura de la cintura y el tronco girando un poco hacia la derecha. Luego, lleva tu pierna izquierda y tus brazos hacia adelante. Haz lo mismo del otro lado, y alterna 20 veces, durante 5 series. Esto ayudará a tonificar tu abdomen y piernas.

Todas las fotos son de mi autoría y propiedad / Tomadas con mi equipo celular Samsung S4 con la ayuda de mi hermana @cristzullys

All photos are my authorship and property / Taken with my Samsung S4 cell phone with the help of my sister @cristzullys

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