Hey que tal mis amigos, sean todos bienvenidos a mi primera rutina de ejercicios de flexiones a millón. El día de hoy trabajaremos ese pecho y lo encenderemos en llamas usando tan solo el peso corporal, esta rutina constará de tres ejercicios básicos pero efectivos, para darle el mayor estímulo posible a nuestro pecho, ejercicios con los cuales desarrollaremos bien cada músculo involucrado, así que sin más que decir vamos a darle.

Hey what's up my friends, welcome everyone to my first million push up workout routine. Today we will work that chest and light it on fire using only body weight, this routine will consist of three basic but effective exercises, to give the greatest possible stimulus to our chest, exercises with which we will develop well every muscle involved, so without further ado let's get to it.

En primer lugar realizaremos un calentamiento por 5 minutos para poner a tono nuestro cuerpo. Realizaremos un giro corporal con brazos extendidos para poner a tono nuestro tren superior, ya que recibirá mucho estimulo en esta rutina y con un buen calentamiento evitaremos algún tipo de lesión. Est etapa es muy importante hacerla mis amigos.

First we will warm up for 5 minutes to tone our body. We will perform a body twist with outstretched arms to tone our upper body, as it will receive a lot of stimulation in this routine and with a good warm up we will avoid any type of injury. This step is very important to do my friends.

EJERCICIOS

Exercise

Ejercicio 1: flexión tradicional

Empezaremos esta rutina con unas flexiones tradicionales, por lo cual colocaremos nuestros brazos al ancho de nuestros hombros, pondremos nuestra espalda recta y es muy importante mantener nuestra cabeza hacia abajo teniendo nuestra mirada hacia el suelo en todo momento, realizaremos el ejercicio con una bajada controlada de 2 segundos y subiremos en 1 segundo. Esto para darle mayor estímulo a los músculos trabajados, haremos 15 repeticiones por 3 series y descansaremos de 1 a 2 minutos entre series. Este ejercicio trabaja toda la zona del pecho, los hombros y los triceps, sin embargo, el músculo que recibe más estímulo es el pecho. Nos ofrece el beneficio de un buen desarrollo y crecimiento muscular.

Exercise 1:Traditional flexion

We will start this routine with some traditional push-ups, so we will place our arms at shoulder width, we will put our back straight and it is very important to keep our head down keeping our eyes to the ground at all times, we will perform the exercise with a controlled descent of 2 seconds and we will go up in 1 second. This is to give more stimulus to the muscles worked, we will do 15 repetitions for 3 sets and rest for 1 to 2 minutes between sets. This exercise works the entire chest area, shoulders and triceps, however, the muscle that receives more stimulus is the chest. It offers the benefit of good muscle development and growth.

Ejercicio 2: flexión diamante

Para llevar acabo este ejercicio, juntaremos los dedos pulgares e índices y haremos la forma de un diamante con ellos entre nuestras manos colocándolas al ancho del pecho, igualmente bajaremos controladamente como el ejercicio anterior, realizaremos 15 repeticiones por 3 series y tomaremos un descanso de 2 minutos entre series. Este ejercicio trabaja el pectoral mayor, el hombro y los tríceps, no obstante se enfoca en darle más estímulo al tríceps. Dicho ejercicio nos otorga un buen crecimiento muscular en los músculos involucrados sin mencionar que nos hace ganar fuerza.

Exercise 2: diamond flexion

To perform this exercise, we will put our thumbs and index fingers together and make the shape of a diamond with them between our hands placing them at chest width, we will also go down in a controlled manner as the previous exercise, we will perform 15 repetitions for 3 series and we will take a rest of 2 minutes between series. This exercise works the pectoralis major, shoulder and triceps, however it focuses on giving more stimulus to the triceps. This exercise gives us a good muscle growth in the muscles involved, not to mention that it makes us gain strength.

Ejercicio 3: flexión declinada

En este ejercicio usaremos una silla, banco o un muro que tengamos a mano entonces, colocaremos nuestros pies encima de la silla o banco y nos colocaremos en posición para realizar las flexiones, de igual forma bajaremos controladamente cuidando en todo momento no bajar la cadera ya que no se realizaría el trabajo. Haremos 15 repeticiones por 3 series y descansaremos 2 minutos entre series; este ejercicio nos beneficia más que todo en el crecimiento del pectoral superior, ya que es el músculo que recibe mayor estímulo en esta flexión, sin embargo, también trabaja los hombros y tríceps en la misma.

Exercise 3: declined flexion

In this exercise we will use a chair, bench or a wall that we have at hand then, we will place our feet on top of the chair or bench and we will place ourselves in position to perform the push-ups, in the same way we will descend in a controlled manner taking care at all times not to lower the hips since the work would not be performed. We will do 15 repetitions for 3 series and we will rest 2 minutes between series; this exercise benefits us more than everything in the growth of the superior pectoral, since it is the muscle that receives greater stimulus in this flexion, nevertheless, it also works the shoulders and triceps in the same one.

Para relajar los músculos podemos realizar cualquier tipo de ejercicios de relajación como una posición de cobra, estirar los brazos o simplemente caminar dandole soltura a los músculos previamente trabajados. Y bueno mis amigos esto ha sido flexiones a millón, espero que les haya servido mucho esta rutina para trabajar nuestro pecho, los invito a ver el video para que entiendan de mejor manera los ejercicios; nos vemos pronto y ¡llévatelo minimi!

To relax the muscles we can perform any type of relaxation exercises such as a cobra position, stretch your arms or just walk giving looseness to the muscles previously worked. And well my friends this has been push-ups a million, I hope this routine has helped you a lot to work our chest, I invite you to watch the video to better understand the exercises; see you soon and take it minimi!

Video grabado por mi padre @omarcitorojas

Video recorded by my father @omarcitorojas

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