Hola hola como está mi gente querida y amada de Hive y de la mejor comunidad de @fulldeportes, para mi es un gran orgullo estar nuevamente en otra ocasión con cada uno de ustedes; pues vengo cargado de energía positiva y deportiva para inundarlos de buena vibra y que se activen rápidamente en mente y cuerpo, pues conmigo lograrán todos los beneficios tanto a nivel físico, mental y muscular pues quedan a manos del mejor entrenador fitness virtual su humilde servidor @edmundochauran.
Una de las cosas por las cuales me distingo en cada una de mis rutinas es ser auténtico y original, siempre buscando que cada uno de ustedes logren el éxito en todos los aspectos posibles, siempre con mi pose de campeón en mi saludo inicial y con mi lema o grito de guerra para motivarlos el cual es "PONTE LOS PATINES PÁ QUE ME ALCANCES" el cual retumba por cada rincón de Hive y en la mejor comunidad deportiva la cual es @fulldeportes, mi segunda casa la cual adoro y quiero seguir haciendo vida en ella hasta que mis cuerpo lo permita y nuestro señor creador dios.
Así que el día de hoy vengo con los ánimos por las nubes, pues le traje una rutina llena de alegría e intensidad física donde pondremos a prueba nuestros músculos y mentes, pues trabajaremos la zona de nuestro tren inferior, donde las sentadillas, giros, planchas entre otras cosas que los pondrán a vibrar de una manera que jamás nadie lo a hecho en esta comunidad jajaja (risas), así que con ello ganaremos beneficios en aumento de volumen del índice de masa muscular, definición muscular, tonificación muscular, coordinación y sincronización mente y cuerpo que hará que nuestro cuerpo evolucione en tren inferior de manera descomunal ganado fortalecer nuestra estructura ósea en caderas y piernas, yo no vengo con rutinas cortas basadas en ejercicios rápidos inocuos donde solo son para pasar el rato lleno de aburrimiento y que o completes la rutina, acá conmigo noooo debido a lo que traigo es pura dinamita pura para inyectarte adrenalina por las venas.
Bueno una ves ya sabiendo lo que vamos hacer y por que recurrimos a la cita de hoy, pues deberemos darle inicio a nuestras elongaciones musculares las cuales son nuestro pan de cada día, donde con ello libraremos acido láctico en nuestros músculos y estos se encuentren aptos para la exigencia física del día, cabe destacar que cada ejercicio de elongacion deberá tener un lapso de de duración de 15 a 20 segundos por zona muscular o músculo a nivel individual, pues con esto evitaremos lesiones de cualquier índole en el transcurso de la rutina de ejercicios
Elongaciones musculares
Ahora si ya estamos listos y prestos para la acción luego del calentamiento previo con nuestras elongaciones musculares mis amdados amigos de Hive y @fulldeportes, de esta manera le daré inicio a la rutina parabtren inferior del día de hoy, en este punto te mostrare paso a paso y de manera detallada como realizar cada uno de estos ejercicios con movimientos, posiciones y ángulos correctos para su perfecta ejecución, para que de esta manera le demos el máximo aprovechamiento muscular a nuestras piernas y evitar lesiones por algún mal movimiento o ángulo incorrecto. Así que vamos no te quedes atrás y "PONTE LOS PATINES PÁ QUE ME ALCANCES" ven y sigueme que lo que viene esta completamente bueno, vamos a darle con todos los hierros SIIIIIIIII:
Ejercicio 1: Zancada con toque de mano cruzada al pie de forma alternada:
Acá en este ejercicio debere colocarme de pie, ambos pies deberán estar ligeramente separados; la espalda deberá estar totalmente recta y alineada la mirada siempre hacia el frente y nuestros brazos a los costados. Una ves adorada esta posición de inicio procedere a llevar mi pierna derecha hacia adelante, la izquierda quedará atrás y donde flexionaremos la rodilla izquierda y descenderemos de manera lenta y controlada la cadera, la pierna derecha también flexionara la rodilla y toda la presión se concentrará en el cuádriceps, donde quedará alineado a ala altura de la cintura, una ves se realice la Zancada elevare mi mano izquierda a tocar el pie derecho, luego volvere a subir para adquirir la posición inicial y alternar con la otra pierna este mismo movimiento a un ritmo de intensidad media.
De este ejercicio debemos realizar 24 zancadas, donde se ejecutarán 5 series muy intensas tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, así que vamos con nuestro primer ejercicio del día de hoy:
Nota
En este ejercicio trabajaremos el tren inferior de manera concentrada, donde el cuádriceps recibirá todo el impacto de fuerza e intensidad muscular, generando beneficios en aumento de volumen muscular, tonificación muscular y definición muscular todo ello en un solo ejercicio, el llevar la mano a tocar el pie de manera cruzada hará trabajar los dorsales de nuestra zona abdominal, así que vamos animate e incluye este ejercicio de zancada con toque de pies con manos cruzado.
Ejercicio 2: Lounge lateral:
Acá en este ejercicio debemos estar de pie, separándo los mismos a la anchura de nuestros hombros, las manos debem estar juntas a la altura de nuestro pectoral y la espalda recta y alineada. Una ves ya adoptada esta posición de inicio procedere a flexionar mi rodilla derecha descendiendo lentamente inclinando todo mi peso corporal hacia esta zona de mi cuerpo, luego mi pie izquierdo queda apoyado en el talón y la pierna quedará completamente extendida, una ves llegado a este punto procedo ascender para alternar con la otra pierna este mismo movimiento.
De este ejercicio debemos realizar 24 repeticiones en 5 series muy intensas, donde tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada:
Nota
Acá en este ejercicio trabajaremos de manera muy intensa el cuádriceps, aductores y abductores, donde fortaleceremos y tonificaremos cada uno de estos músculos de manera brutal; esto implica tener articulaciones en buena forma ya que las rodillas y tobillos serán exigidos al máximo, por ello este ejercicio se ve muy fácil pero no lo es, así que debido a su complejidad articular y muscular es recomendable realizarlo de una manera correcta para obtener todos los beneficios ya mencionados sin sufrir alguna lesión mis queridos Hivers de @fulldeportes.
Ejercicio 3: Plancha con cruze de rodillas + giro en el suelo:
Acá en este ejercicio nos tumbaremos boca abajo, colocando nuestras manos apoyadas al suelo separadas a la anchura de nuestros hombros, las piernas quedaran completamente extendidas y la espalda totalmente recta y alineada, luego de ello solo dejaré apoyado ambos antebrazos al suelo adquiriendo la posición de plancha. Una ves adoptada esta posicion de inicio contare tres segundos quedando en la posicion de plancha para luego realizar dos cruces de rodilla explosivos y realizar un giro en el suelo para adquirir nuevamente la posición de plancha y ejecutar este mismo movimiento una y otra ves hasta finalizar las repeticiones.
En este ejercicio cabe destacar que lo realizaremos por 1 minuto continuo, donde se realizarán 5 series tomando descansos de 20 segundos por cada serie finalizada:
Nota
En este ejercicio por la intensidad activaremos el cardio, haciendo que la adrenalina corra por nuestras venas de manera rápido, ya que nuestro corazón empezará a bombear full sangre y las pulsaciones se va a las nubes, haciéndonos sudar de manera intensa, las zonas a trabajar con abdomen, cuádriceps, glúteos sean los músculos implicados en este fabuloso ejercicio, así que incluyelo desde ya a tus rutinas de ahora en adelante, pues con este finalizamos el día de hoy mi gente amada y querida de Hive.
Una ves finalizada la rutina para tren inferior realicen los ejercicios de elongacion muscular y de flexibilidad para liberar las cargas musculares que se adquieren mediante la exigencia física, pues con ello evitaremos calambres y contracturas musculares en el ciclo de descanso, les recomiendo como siempre comer tres cambures y tomar jugo de naranja, cabe destacar que debemos mantenernos bien hidratados antes, durante y después de cada serie de ejercicios.
Bueno acá su humilde servidor @edmundochauran les vuelve hacer la invitación de que adopten una vida sana y fuera de grasas y sedentarismo, perteneciendo a mi batallón fitness para que logres todos esos beneficios que tanto deseas desde hace mucho tiempo, pues conmigo encontrarás desarrollo muscular, físico y mental haciéndote un individuo más seguro de ti mismo con ganas de comerte el mundo.
De esta manera me despido de cada uno de ustedes mi gente querida de Hive, quiero desearles un feliz inicio de semana cargado de energía y buena vibra, pues que mejor manera que sea con mis rutinas las cuales siempre se las traigo a diario con mucho cariño y amor al mundo fitness, hasta una próxima cita acá por la mejor comunidad deportiva de @fulldeportes y no se queden atrás pues "PONGANSE LOS PATINES PÁ QUE ME ALCANCEN" así que chao los quiero muchoooooo adiós.
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