Hagamos ejercicios para nuestra espalda de locura desde casa muy intensos.

Hola hola hola como están mis queridos y respetados amigos de Hive y @fulldeportes, primero que nada quiero enviarles un saludo lleno y cargado de energía positiva y deportiva a cada uno de ustedes, para que lo reciban con el mayor afecto y cariño de mi parte, este su servidor y entrenador personal virtual el mejor de todos @edmundochauran; y por supuesto respetando a mis compañeros de la comunidad que se desempeñan también en el mundo fitness, así que vamos pues a ponerse las pilas por qué llegó quien te motiva a seguir evolucionando a nivel físico y mental, dándote día con día todas las herramientas para que trabajes conjuntamente conmigo y rompas esa vida sedentaria a la cual estás atado en estos momentos sentado en el sillón.

El día de hoy me di la maravillosa tarea de elaborarles una súper rutina para nuestra espalda, donde haremos movimientos de remo, y estos los realizaremos con un implementó u objeto que tenemos en casa, y a que no adivinan que es; pues será nuestra reja del frente de nuestras casas jajajaja (risas), o en su defecto también podemos usas el marco de nuestras puertas. Estos objetos o cosas las usaremos para trabajar nuestra espalda y que de mejor manera que con nuestro propio peso, con ello definiremos, tonificaremos y fortaleceremos las zonas que de encuentran en nuestra espalda, como lo es la zona alta, media y baja. Cabe destacar que trabajar nuestra espalda nos brindará una mejor estabilidad y posicionamiento de nuestra espalda y cuerpo, pues los músculos se fortalecen de manera muy eficaz, logrando así un beneficio que nos servirá bien sea en nuestro presente y futuro, ya que cuando adquirimos una edad mucho mayor y se debilite nuestra espalda no sufriremos de lesiones o problemas de lumbares ya que estos músculos están fuertes y trabajados, generando a nivel salud un beneficio asombroso.

Esta rutina de espalda fue creada para que cada uno de ustedes pueda realizarla desde casa, donde le daremos el máximo aprovechamiento s los recursos que en ella tenemos, Si que pues dejemos de hablar tanto y empecemos la acción activando tu cuerpo y mente, pues vamos con la etapa inicial de todos nuestros días antes de empezar la rutina.

Bueno bueno como ya es nuestro pan de cada día antes de empezar la rutina, realizaremos nuestros ejercicios de elongación, pues estos tienen como objetivo principal liberar ácido láctico en nuestros músculos y este se irrigue en ellos, pues de esta manera se encontrarán aptos para la exigencia física que estos ameritan; cada ejercicio de elongación deberá tener un lapso de 15 segundos por músculo o zona muscular a estirar, con ello evitaremos lesiones de cualquier índole, bien sea ligamentaria, muscular o articular que pueda sacarnos del juego mis amados amigos de Hive:

Ahora ya listos y prestos con nuestros músculos calientes, procederemos a la ejecución de la rutina de espalda de este día, pues te mostraré paso a paso y de manera muy detallada como realizar cada uno de estos ejercicios; como siempre te incentivo con mi grito de guerra ""PONTE LOS PATINES PÁ ME ALCANCES"" JAJAJAJA (risas), siempre con el autoestima por las nubes y activos, así que vamos sígueme y actívate a darle con todos los hierros:

Ejercicio 1: Remo con peso muerto a una mano:

Acá en este ejercicio deberemos colocarnos de pie de frente a nuestra reja de la casa o al marco de la misma, separando nuestros pies un poco más allá del ancho de nuestros hombros, la espalda deberá estar totalmente recta, ahora nos colocaremos lo más cercanos a la reja con nuestro cuerpo dejando una distancia de 70 centímetros entre nuestro pectoral y la reja, ahora debemos semiflexionar las piernas, en ese punto sujetaremos con nuestra mano derecha la reja o marco. Una ves ya obtenida esta posición de inicio procedo a dejar caer mi cuerpo hacia atrás lentamente y de manera controlada, sujetándome firmemente con mi mano extendiendo el brazo paulatinamente; luego de llegar lo más atrás que podamos empezaremos a jalar nuestro cuerpo con el brazo llevando el torso hacia adelante volviendo así a la posición de inicio; acá realizaremos 10 repeticiones con este brazo y luego alternaremos con el otro realizando la misma cantidad de repeticiones y ejecutando este mismo movimiento.

De este ejercicio en total se harán 20 repeticiones por series tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, con ello evitaremos la fatiga muscular y cansancio rápido de nuestro cuerpo y músculos así que vamos a empezar con el primero del día:

Nota

Acá en este ejercicio trabajare los músculos de mi espalda en especifico el dorsal, redondo mayor, deltoides y trapecio, logrando en cada uno de ellos un fortalecimiento, tonificación, definición y aumento de volumen muscular significativos, así como también nuestros tríceps y bíceps de beneficiaran por el movimiento excéntrico y concéntrico que realizamos con nuestro brazo sosteniendo el peso muerto de nuestro cuerpo, cabe destacar que este ejercicio en los gimnasios es muy usado para trabajar la zona de la espalda media, pero normalmente se hacen con poleas; pero como nosotros siempre nos reinventamos usamos todo lo que este a nuestras manos jajajaja (risas), pues te invito a que lo incluyas en tus rutinas de ahora en adelante, así que vamos con el segundo ejercicio de nuestra rutina.

Ejercicio 2: Remo a dos manos de pie, con botellón de agua de 18 litros:

En este ejercicio usaré como implemento de trabajo mi botellón de agua de 18 litros, ya que no tengo polea o barra con discos; así que me colocaremos de pie, separando los mismos a lo ancho de mis hombros, luego de ello sujetare con ambas manos muy fuerte los laterales del botellón, y semiflexionare mis rodillas, mi espalda se mantendrá inclinada un poco hacia adelante recta con la mirada hacia el frente. Una ces ya posicionados de esta manera procederemos a dejar caer hacia abajo de manera lenta y controlada nuestro botellón de agua dejando caer nuestros brazos, luego de ello llevaré el botellón de agua hacia arriba hasta que esté toque la zona pectoral del torso volviendo a la posición de inicio.

De este ejercicio haremos 25 repeticiones en 5 series, tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, cabe destacar que una respiración correcta en los ejercicios nos brindara un proceso de recuperación rápido hasta realizando los ejercicios en cada serie, así que vamos a darle de una con todos los hierros:

En este ejercicio trabajamos el dorsal ancho de nuestra espalda, así como también el erector de la espina dorsal musculo que hace vida en la zona media de nuestra espalda; los deltoides, trapecios se verán beneficiados de forma muy pero muy asombrosa, pues ganaremos en aumento de volumen muscular, definición y tonificación de cada uno de estos músculos mis queridos amigos de Hive, así que vamos inclúyelo en sus rutinas de ahora en adelante. Como dato curioso les recomiendo realizar este movimiento con mucha cautela ya que es un peso muy grande y podría ocasionarnos una lesión muscular en la espalda con algún desenlace y provocar una lesión.

Ejercicio 3: Superman con botellas de agua + elevaciones de piernas alternadas:

En este ejercicio debemos estar acostados boca abajo en el suelo, separando nuestros pies a lo ancho de nuestro hombros, luego de ello sujetaremos en ambas manos una botella de agua, para así extenderemos nuestros brazos hacia adelante y llevarlos hacia arriba, donde elevaremos una pierna y dejándola otra en su lugar, luego descendemos los brazos y todo volviendo a la posición inicial, para luego repetir el mismo movimiento alternando la pierna.

De este ejercicio haremos 25 repeticiones en 5 series, tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada:

Nota

Bueno en este ejercicio trabajamos nuestra espalda en toda su extensión o zonas, implicando músculos como deltoides, romboides menor y mayor, dorsales y lumbares, trabajando a profundidad cada uno de ellos, fortaleciéndolos de manera asombrosa, así como también tonificando y definiendo los mismos de manera simultánea, así que pues te invito que lo incluyas en tus rutinas pero desde ayer jajajaja (risas), pues con este finalizamos nuestra rutina del día de hoy.

Una ves ya finalizada nuestra súper rutina de espalda, debo realizar mis ejercicios de flexibilidad y elongación para mi espalda, pues adquirió cargas musculares debido al ejercicio, con esto evitar contracturas, rigidez muscular y calambres en el periodo de reposo de mi cuerpo, así como también te invito a que te comas tres cambures y tomes jugo de naranja para recuperar las vitaminas y minerales que se pierden por medio del ejercicio; cabe destacar que siempre debemos mantenernos bien hidratados antes, durante y después de la rutina.

Como ven finalizamos otro excelente día donde pudimos culminar satisfactoriamente nuestros ejercicios, siendo este un éxito total; ahora debo invitarte a que formes parte de mi batallón fitness desde ahora en adelante para que ganes en vida y salud, pues conmigo obtendrás vigor, bienestar emocional y evolución muscular que tanto anhelas desde hace mucho tiempo.

Será hasta una próxima oportunidad, los quiero mucho y que viva el deporte, hasta pronto así que chaoooooooooooo.

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• El texto es original de: @edmundochauran.
• Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.
• Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.