Hola cómo están cada uno de ustedes mis estimados seguidores de #Hive y @fulldeportes, acá de nuevo con una rutina enfocada en trabajar este día sábado la zona del tren superior, específicamente los bíceps, vamos a trabajarlos para así aumentar su volumen muscular y lograr hacer crecer este músculo el cual se encuentra en el brazo y se divide en dos cabezas.
Hoy tengo los ánimos por las nubes no les mentire, pues desperté feliz y contento y lleno de energía positiva y deportiva, para así contagiarlos de ello y que se animen a realizar esta serie de ejercicios los cuales les aseguro que están súper buenos, pues usaremos dos botellas de agua para realizar dichos ejercicios, vamos a ponernos en forma y no redonda jajajaj (risas).
Antes de empezar debemos hacer los estiramientos musculares previos para así lograr irrigar sangre en los músculos y hacer que la circulación en nuestro cuerpo empiece a ser más rápida haciendo entrar nieto cuerpo en calor, esto hará también que los músculos se hagan más blandos, para lograr esto debemos estirar los músculos en lapsos de 3 a 6 segundos, esto hará que evitemos sufrir una lesión muscular en la ejecución de la rutina de ejercicios, además cabe destacar que estos estiramientos musculares deben ser de carácter obligatorio antes de realizar cualquier actividad física mis amados seguidores y lectores de esta gran comunidad deportiva.
Ya estamos en sintonía pues sincronizamos mente y cuerpo, vamos a darle inicio a lo que vinimos, pues estás enanos de tu entrenador favorito de esta comunidad, acá su humilde y servidor @edmundochauran, el único que siempre te anima a romper el molde del sedentarismo e impulsandote a que te actives diciéndote "ponte los patines pa que me alcances" jajaj (risas), así que vamos anímate y pongamos manos a la obra por qué lo que viene esta muy bueno, vamos a darle con todos los hierros siiiiii.
EJERCICIO 1:
Ejercicio de curl de bíceps clásico con isometrica.
Acá en este ejercicio nos colcaremos de pie para su ejecución, separando ambos pies un poco a la anchura de nuestros hombros, seguido a ello deberemos mantener la espalda bien recta y alineada en todo momento, así que en cada mano sujetaremos una botella de agua las cuales tienen un peso de 2 litros cada una. Ya obtenida esta posición de inicio sacaremos ligeramente el pectoral y empezamos a flexionar el codo derechos y de manera lenta y controlada elevamos la mano hasta llevarla a la altura del hombro, luego vamos a extender el codo y bajamos hasta una altura media, es decir hasta el centro del cuerpo y dejamos estacionada la mano en ese punto dejándola allí fija, para luego realizar el curl de bíceps con el otro brazo y cuando esté bajos la mano derecha volverá a subir y la mano quedará estacionada en el punto debajo del pecho, a esto se le llama isometrica.
De este ejercicio debemos ejecutar 30 repeticiones, es decir 15bpor brazo en cada serie que hagamos, realizaremos cinco series las cuales sus repetíciones deberán ser muy lentas y controladas, por cada serie finalizada tomaremos descansos de un minuto para así asegurar el ciclo de recuperación exacto y así mantener el músculo activo sin que esté se enfríe y mantener el ritmo de trabajo.
EJERCICIO 2:
Curl de bíceps clásico con movimiento de martillo.
En este ejercicio debo estar de pie al igual que el ejercicio número uno, luego de ello vamos a colocar la espalda recta y alineada sujetando en cada mano una botella de agua, las manos van a ir a los costados de nuestro cuerpo, ok ya pasamos a realizar lo s movimientos, antes de hacer ello giramos ambas muñecas haciendo que las palmas de las manos miren hacia los costados del cuerpo, y allí empezamos primero flexionando un codo y elevando la mano hasta la altura de mi hombro, luego extiendo mi brazo y desciendo para llevarlo a su posición de inicio todo esto de manera lenta, luego alterno con mi otro brazo este mismo movimiento.
De este ejercicio debemos ejecutar 30 repeticiones, es decir 15bpor brazo en cada serie que hagamos, realizaremos cinco series las cuales sus repetíciones deberán ser muy lentas y controladas, por cada serie finalizada tomaremos descansos de un minuto para así asegurar el ciclo de recuperación exacto y así mantener el músculo activo sin que esté se enfríe y mantener el ritmo de trabajo.
EJERCICIO 3:
Curl de bíceps en pronos cruzado.
Acá en este ejercicio debemos estar de pie con ambos pies juntos, ahora manteniendo la espalda recta alineada obtendremos nuestra posición inicial, sujetando en cada mano una botella de agua con las palmas de las manos mirando hacia el suelo, sacaremos el pecho ligeramente y nuestras manos van a ir ubicadas a los costados de nuestro cuerpo, ahora empezaremos a flexionar un codo y elevando la mano está se digirira hacia el lado opuesto del cuerpo a la altura del hombro, es decir mano derecha va hacia el hombro izquierdo, y mano izquierda va hacia hombro derecho, estas repecidciones deben ejecutarse de forma continua manteniendo el ritmo de trabajo.
De este ejercicio debemos ejecutar 30 repeticiones, es decir 15bpor brazo en cada serie que hagamos, realizaremos cinco series las cuales sus repetíciones deberán ser muy lentas y controladas, por cada serie finalizada tomaremos descansos de un minuto para así asegurar el ciclo de recuperación exacto y así mantener el músculo activo sin que esté se enfríe y mantener el ritmo de trabajo.
Ya finalizada la rutina de bíceps procedemos a realizar nuestros ejercicios de elongación muscular y flexibilidad muscular para que se recoja todo el ácido láctico que se libero mediante esta rutina anaeróbica, pues el ácido láctico es el principal causante de rigidez muscular, calambres musculares y fatiga muscular, por ello la importancia de realizar esto. Cabe destacar que les recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante el ejercicio, así como también el mantenernos bien hidratados antes,, durante y después de cada uno de los ejercicios será vital para no fatigarnos y mantener el rendimiento óptimo en cada uno de los ejercicios.
Para mí encantado de estar hoy nuevamente trayendoles otra rutina más de ejercicios, en la cual puedan aprovechar al máximo está información, y lo más importante que se animen a realizarla sin dudar, vamos invierta le tiempo a su cuerpo y mente ya que esto es invaluable para la vida y nuestra existencia en la tierra, pues cuidemonos ahora y así disfrutar de esta vida que es una sola, recuerden comer frutas y verduras los quiero muchisimo ASI QUE CHAOOOOO.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
*El texto es original de: @edmundochauran.
Todos los Derechos Reservados / @edmundochauran.
Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.
- fotos tomada por mi papa el señor Luis Chauran.
