¿Quieres Aumentar La masa Muscular De Tus Piernas?. Aqui La Solución

Si quieres un cambio físico, debes hacer cambios en tus rutinas.

If you want a physical change, you must make changes in your routines.

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** Que tal mi buena gente de @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo **. En esta oportunidad mostraré una rutina que te permitirá fortalecer las piernas, pues, como menciono en el preámbulo de esta publicación, si quieres un cambio físico, debes hacer cambios en tus rutinas.

**How about my good people from @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body **. This time I will show a routine that will allow you to strengthen your legs, because, as I mentioned in the preamble to this post, if you want a physical change, you must make changes to your routines.

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Muchas veces cuando nos ejercitamos y no observamos cambios notorios en nuestro cuerpo, puede deberse, a los tipos de entrenamientos que realices. Ya sea porque el ejercicio es muy sencillo para ti (Lo dominas fácilmente), o que los movimientos son muy repetitivos, lo cual no te favorece. La manera de corregir esto y seguir avanzando es, modificar tu rutina.

Many times when we exercise and do not observe noticeable changes in our body, it may be due to the types of training you do. Either because the exercise is very simple for you (you master it easily), or because the movements are very repetitive, which is not in your favor. The way to correct this and move forward is to modify your routine.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

Es por ello, que hoy, quiero compartir contigo esta rutina para piernas, dónde estoy seguro que sacaré lo mejor de tí. No obstante, al tener tal exigencia física, es recomendable mencionar algunos consejos previos a los ejercicios.

That is why, today, I want to share with you this routine for legs, where I am sure that I will get the best out of you. However, having such a physical demand, it is advisable to mention some tips prior to the exercises.

Siempre debemos tomar en cuenta, que, cuando realizamos está clase de ejercicios de alto impacto, es imprescindible señalar la importancia que tiene evaluar el nivel en que tú estás, pues, si tienes algún problema en las articulaciones, no te recomiendo seguir está rutina. De lo contrario y si estás preparado, ven conmigo que entrenaremos al máximo.

We must always take into account that when we perform this kind of high-impact exercises, it is essential to point out the importance of evaluating the level you are at, because if you have any joint problems, I do not recommend following this routine. Otherwise, and if you're ready, come with me and we'll train to the fullest.

En este sentido, te recomiendo realizar un bueno calentamiento antes de iniciar. Recuerda que deben ser movimientos dinámicos. Evita los Estiramientos estáticos antes de tus rutinas. Esto minimiza el riesgo de alguna lesión, y, además, al realizar una buena preparación, mejorarás tu rendimiento en los ejercicios.

In this sense, I recommend you do a good warm-up before starting. Remember that they must be dynamic movements. Avoid static stretches before your routines. This minimizes the risk of injury, and, in addition, by doing a good preparation, you will improve your performance in the exercises.

SALTOS DE TIJERAS

JUMPING JACKS

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

REPIQUETEO

LOW RUNNER

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

ROTACIÓN DE PIERNAS

LEG ROTATION

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

Por otro lado, y como es costumbre, la rutina se basará en tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos y una recuperación de 45 segundos, y además, un descanso entre series de 2 a 3 Minutos.

On the other hand, and as usual, the routine will be based on elapsed time, that is, each exercise will have a duration of 30 seconds and a recovery of 45 seconds, and also, a rest between series of 2 to 3 minutes.

SALTOS DE TIJERAS CON SENTADILLAS

JUMPING JACK SQUAT

Para este primer ejercicio, haremos, una modificación de saltos de tijeras. Iniciamos con los pies juntos y los brazos a los lados, luego, realizamos un pequeño salto separando las piernas y elevando los brazos hacia arriba mientras hacemos una sentadilla. Al subir, cruzaremos las piernas y repetimos el proceso.

For this first exercise, we will do a modification of jumping jacks. We start with the feet together and the arms at the sides, then, we make a small jump separating the legs and raising the arms up while doing a squat. When going up, we will cross our legs and repeat the process.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

ZANCADA LATERAL CON RODILLAZO

SIDE LUNCH WITH KNEE

Comienza, ubicando las piernas abiertas más ancho que los hombros, luego, baja con una pierna para realizar la zancada lateral y, al subir, lleva esa misma pierna al codo contrario, elevandolas lo más que puedas, repite el proceso con ambas piernas completando el tiempo estimado.

Start by placing your legs open wider than your shoulders, then lower with one leg to perform the lateral stride and, as you go up, bring that same leg to the opposite elbow, raising them as much as you can, repeat the process with both legs completing the estimated time.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

SALTO FRONTAL CON REPIQUETEO HACIA ATRÁS

FRONT JUMP WITH LOW BACK RUNNER

Este peculiar Ejercicio es una modificación de salto Frontal, solo que en esta ocasión, Vamos añadir un pequeño Repiqueteo hacia atrás. Debes tener control de tu respiración y tú cuerpo.

This quirky Drill is a modification of the Front Jump, only this time, we're going to add a little Back Kick. You must have control of your breathing and your body.

Nos ubicamos en posición de sentadillas, luego, elevamos los brazos hacia el frente generando un impulso y saltando. Al aterrizar, flexiona tus piernas soportando tu peso con la punta de tus pies y sin dejar que el talón toque el piso. Después, mantén la posición de sentadillas y regresa en forma de Repiqueteo. Repite el proceso.

We are in a squat position, then we raise our arms to the front generating an impulse and jumping. Upon landing, bend your legs supporting your weight with the balls of your feet and without letting the heel touch the ground. Then, hold the squat position and come back in the form of low runner. Repeat the process.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

SENTADILLAS COSACA

COSSACK SQUATS

Nos ubicamos de pie, con las piernas separadas un poco más que la anchura de los hombros, la misma postura que adoptamos en el segundo ejercicio (sentadilla tipo sumo), con los dedos de los pies ligeramente abiertos. Comienza desplazando tu peso sobre tu pierna derecha, bajamos para hacer la zancada lateral, luego, e inmediatamente, y sin subir por completo, llevamos nuestro peso hacia la otra pierna. Mantenemos el equilibrio y repetimos el movimiento.

We stand with our legs a little more than shoulder width apart, the same posture we adopted in the second exercise (sumo squat), with our toes slightly open. Start by shifting your weight onto your right leg, lowering to do the side lunge, then immediately, and without going all the way up, we shift our weight to the other leg. We maintain balance and repeat the movement.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

Como siempre, menciono la importancia de estirar los músculos trabajados, y en este caso no es la excepción. Pues, esto ayudará enormemente a tu recuperación.

As always, I mention the importance of stretching the muscles worked, and this case is no exception. Well, this will greatly help your recovery.

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

QUADRICEPS STRETCH

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

TOQUE DE PIES

TOUCH FEET

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES

ADUCTOR STRETCH

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero
lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

_{Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj}

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Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes.

Logo owned by @threespeak, @hive and @fulldeportes.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo es del Autor: Mark Ronson ft. Bruno Mars, Música: Uptown Funk, Album: Uptown Special. La pista tiene una duración de 4:27 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Accreditation of the track used in the video belongs to the Author: Mark Ronson ft. Bruno Mars, Music: Uptown Funk, Album: Uptown Special. The track lasts 4:27 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

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Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.