To burn calories we must demand dynamic movements from the body, which allow the circulation and muscles to be activated. !Today, is the day!.
** Un cordial saludo familia de @fulldeportes y hive, espero se encuentren bien, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo **. Me complace traerles un entrenamiento basado en quemar calorías, además, estaremos fortaleciendo diferentes partes del cuerpo en el proceso.
**A cordial greeting from the family of @fulldeportes and hive, I hope you are well, welcome back to this space where you can train and strengthen your body **. I am pleased to bring you a workout based on burning calories, plus we will be strengthening different parts of the body in the process.
Normalmente para obtener un mejor resultado, es importante equilibrar la alimentación respecto al Ejercicio que realices, pues, ambos extremos no favorecen mucho a la integridad física (salud). Por una parte tenemos, el realizar exceso de Ejercicios con muy bajo porcentaje de proteínas, esto no lo recomiendo en lo absoluto, porque, puede que, esto aumente el riego de lesionar tu cuerpo por exceder la capacidad de fuerza en los músculos.
Normally, to obtain a better result, it is important to balance your diet with respect to the exercise you do, since both extremes do not favor physical integrity (health). On the one hand we have, performing excess exercises with a very low percentage of protein, I do not recommend this at all, because this may increase the risk of injuring your body by exceeding the strength capacity of the muscles.
Por otro lado, y es donde me ubiqué en algún momento. Puede que la pandemia obligo a muchas personas a estar sedentarios, por lo que, si se ingiere el mismo porcentaje de alimento y eras una persona activa (físicamente hablando), estar en un estado de reposo por tiempo prolongado, no es lo más saludable. Y es donde vienen los problemas articulares, de circulación, entre otros, e incluso desanimo.
On the other hand, and it is where I located myself at some point. The pandemic may have forced many people to be sedentary, so if you eat the same percentage of food and you were an active person (physically speaking), being in a state of rest for a long time is not the healthiest. And this is where joint problems, circulation problems, among others, and even discouragement come from.
Es por ello que el día de hoy , quiero compartir con ustedes una excelente rutina para quemar esas calorías. Sin embargo, antes de iniciar es obligatorio que tengas un buen calentamiento, el cual estará conformado por 4 Ejercicios, dónde cada uno tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 15 segundos y es necesario realizar al menos 2 series.
That is why today I want to share with you an excellent routine to burn those calories. However, before starting it is mandatory that you have a good warm-up, which will be made up of 4 exercises, where each one will last 30 seconds, a recovery of 15 seconds and it is necessary to perform at least 2 series.
SALTOS DE TIJERAS
JUMPING JACK
ELEVACIÓN LATERAL DE BRAZOS (4 TIEMPOS)
LATERAL ARMS RAISE (4 TIMES)
MOLINO DE VIENTO
WINDMILL
CIRCULOS DE PIERNAS
LEG CIRCLES
Una vez estés listo con el calentamiento, es momento de entrar a la rutina. Debes tomar en cuenta que los siguientes Ejercicios son exigentes, entonces, te recomiendo hacerlos con extremo cuidado para que evites lesionarte. Este entrenamiento se basará en 6 Ejercicios, dónde se dividirán de la siguiente manera: 2 Para las piernas, 2 para Los brazos, y 2 para el abdomen.
Once you're ready with the warm-up, it's time to get into the routine. You must take into account that the following Exercises are demanding, so I recommend you do them with extreme care so that you avoid injuring yourself. This training will be based on 6 exercises, where they will be divided as follows: 2 for the legs, 2 for the arms, and 2 for the abdomen.
Si, trabajaremos prácticamente todo el cuerpo, y quedaremos exhausto. Pero, te aseguro obtendrás un buen resultado. Cada ejercicio, tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 20 segundos, y un descanso entre series de 3 Minutos.
Yes, we will work practically the whole body, and we will be exhausted. But, I assure you you will get a good result. Each exercise will have a duration of 30 seconds, a recovery of 20 seconds, and a rest between series of 3 minutes.
SENTADILLAS DE TRINQUETE
RATCHET SQUATS
Empezamos con Sentadillas de Trinquete. Nos posicionamos de pie y con las piernas alineadas al ancho de los hombros. Realizamos una sentadilla y, al subir, hacemos un pequeño salto girando hacia la derecha, quedando totalmente de pie, luego, regresamos a la posición inicial de sentadillas y hacemos lo mismo hacia la izquierda.
We start with Ratchet Squats. We position ourselves standing and with the legs aligned to the width of the shoulders. We perform a squat and, as we go up, we make a small jump turning to the right, being totally standing, then, we return to the initial squat position and do the same to the left.
SUBIDA DE PRISIONERO
PRISONER RISE
Este particular movimiento, estará enfocado solo en las piernas. Nos ubicamos de rodilla en el suelo, luego, subimos simultáneamente las piernas hasta quedar en sentadillas Isométricas, luego, bajamos con cuidado las piernas, y repetimos el proceso. Puedes colocar una alfombra en el piso si lo deseas, para no aporrear las rodillas.
This particular movement will be focused only on the legs. We kneel on the floor, then simultaneously raise the legs until we are in Isometric squats, then carefully lower the legs, and repeat the process. You can put a rug on the floor if you want, so you don't hit your knees.
PUSH-UP CON PASO LATERAL
PUSH-UP WITH SIDE STEP
Pasamos a los brazos. Para este primer ejercicio, nos colocamos en posición de plancha. Luego, realizamos una flexión, y, al bajar, pasaremos una pierna por debajo del torso estirandola Lateralmente lo más que podamos. Regresamos a la posición inicial, luego, hacemos lo mismo con la otra pierna.
We go into arms. For this first exercise, we get into plank position. Then, we perform a push-up, and, as we go down, we will pass one leg under the torso, stretching it laterally as much as we can. We return to the starting position, then do the same with the other leg.
PUSH-UP + TOQUE DE PIES
PUSH-UP + FOOT TOUCH
Para el segundo movimiento enfocado a los brazos, nos colocamos en posición de flexión, bajamos lentamente, y, al subir, tocaremos con la mano el pie contrario, quedando en V invertida, recuerda contraer el abdomen para mejor control.
For the second movement focused on the arms, we place ourselves in a flexed position, go down slowly, and, as we go up, we will touch the opposite foot with our hand, remaining in an inverted V, remember to contract the abdomen for better control.
PLIEGUES DE LUNA CRECIENTE
CRESCENT FOLDS
Es hora de fortalecer el Abdomen, y, para el primer ejercicio, nos colocamos en el suelo apoyando los brazos a un costado, luego, elevamos las piernas y las movemos de lado a lado tratando de formar una luna (círculo), este ejercicio es constante. Mantén el Abdomen contraído y recuerda inhalar y exhalar en todo momento.
It is time to strengthen the Abdomen, and, for the first exercise, we place ourselves on the floor supporting our arms to the side, then, we raise our legs and move them from side to side trying to form a moon (circle), this exercise is constant. Keep the Abdomen contracted and remember to inhale and exhale at all times.
VIUDA NEGRA
BLACK WIDOW
Para finalizar, nos volvemos a ubicar en posición de plancha, y llevaremos las rodillas de forma individual al codo contrario, justo allí, elevamos lo más que podamos la cadera, tratando de mantener la postura, esto hace que, automáticamente el abdomen se contraiga. Hazlo pausado y en concentración.
To finish, we return to the plank position, and we will individually bring the knees to the opposite elbow, right there, we raise the hips as much as we can, trying to maintain the posture, this automatically causes the abdomen to contract. Do it slowly and in concentration.
Por supuesto, es imprescindible estirar esos músculos trabajados. Por lo que aquí te dejo 3 movimientos que te ayudarán a relajar tu cuerpo. Tome el tiempo que desee para recuperarse.
Of course, it is essential to stretch the worked muscles. So here I leave you 3 movements that will help you relax your body. Take as long as you want to recover.
POSTURA DE BEBE
BABY POSTURE
POSICIÓN DE COBRA
COBRA POSITION
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
QUADRICEPS STRETCH
Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.
Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.
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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo es del Autor: The Weeknd, Música: Blinding Lights, álbum: Blinding Lights. La pista tiene una duración de 4:22 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.
Credit for the track used in the video is Author: The Weeknd, Music: Blinding Lights, Album: Blinding Lights. The track lasts 4:22 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.
Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.
Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.
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