The difficulty of the physical movements are essential for a good result, but, the most important thing is to maintain your pace with which you feel comfortable.
** Un cordial saludo familia de @fulldeportes y hive, espero se encuentren bien, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo **. Evidentemente tomar en cuenta las progresiones de diversos Ejercicios, forman parte del recuperado que obtengas. Pues, cuando tocamos el tema de Ejercicio abdominal, debemos exigirle al cuerpo e incrementar la tensión, contracción y flexión de esta zona. Sin embargo, no debemos apresurarnos.
**A cordial greeting from the family of @fulldeportes and hive, I hope you are well, welcome back to this space where you can train and strengthen your body **. Obviously take into account the progressions of various Exercises, they are part of the recovery you get. Well, when we touch on the subject of abdominal exercise, we must demand the body and increase the tension, contraction and flexion of this area. However, we should not rush.
Hago la mención, porque no debemos desanimarnos al no realizar ciertos entrenamiento, es mejor estar enfocados en la buena ejecución de un ejercicio (que, actualmente estés dominando), a forzar algún movimiento que se desajuste de la capacidad corporal. Por otro lado, si deseas pasar al siguiente nivel y mantener tu ritmo a tono. Puede realizar esta rutina de Abdominales.
I make the mention, because we should not be discouraged by not doing certain training, it is better to be focused on the good execution of an exercise (which you are currently mastering), than to force some movement that is out of adjustment with the body's capacity. On the other hand, if you want to go to the next level and keep your rhythm in tune. You can perform this abdominal routine.
Ahora hablemos de la importancia que tiene la respiración en Ejercicios abdominales. Pues, este tema forma parte de tus resultados, ya que, siempre es necesario inhalar y exhalar respectivamente tras cada ejecución. Y, por ningún motivo, debemos contener la respiración. Puede perjudicar tu salud.
Now let's talk about the importance of breathing in abdominal exercises. Well, this topic is part of your results, since it is always necessary to inhale and exhale respectively after each execution. And, for no reason, we should hold our breath. It can harm your health.
Es momento de entrar en calor. Sí, pasamos a los Ejercicios de calentamiento. Pues, estarán compuesto por 3 Ejercicios, dónde cada uno tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 15 segundos y es obligatorio realizar al menos 2 series.
It's time to warm up. Yes, we go to the warm-up exercises. Well, they will be composed of 3 Exercises, where each one will last 30 seconds, a recovery of 15 seconds and it is mandatory to perform at least 2 series.
SALTOS DE TIJERAS
JUMPING JACK
CODO LADO A LADO
ELBOW SIDE BY SIDE
CONTRACCIÓN ABDOMINAL
ABDOMINAL CONTRACTION
Para cualquier rutina es necesario un buen calentamiento previo, tal como lo mostré anteriormente. Además, es importante evidenciar que dicho entrenamiento se basará por tiempo transcurrido, y no por repeticiones. Siguiendo este orden de ideas, cada Ejercicio tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 20 segundos, y un descanso entre series de 3 Minutos.
For any routine, a good warm-up is necessary, as I showed earlier. In addition, it is important to show that said training will be based on elapsed time, and not on repetitions. Following this order of ideas, each Exercise will have a duration of 30 seconds, a recovery of 20 seconds, and a rest between series of 3 Minutes.
DESTORNILLADOR
SCREWDRIVER
Este primer Ejercicio es exigente. Nos colocamos acostado en el suelo boca arriba, luego, elevamos las piernas hacia arriba tratando de despegar la cadera del suelo, y hacemos pequeños giros con las piernas hacia la derecha e izquierda (como un destornillador). Mantén contraído el abdomen en todo momento. Y recuerda inhalar y exhalar controladamente.
This first Exercise is demanding. We lie face up on the floor, then raise our legs up trying to lift our hips off the ground, and make small turns with our legs to the right and left (like a screwdriver). Keep your abdomen contracted at all times. And remember to inhale and exhale in a controlled manner.
REMO CON APOYO
SUPPORTED ROWING
Para este segundo movimiento. Nos colocamos dentados en el suelo con las manos apoyadas en el suelo y con una pequeña inclinación hacia atrás del torso. Luego, elevamos las piernas a un ángulo de aproximadamente 30°, para después retraer y extender las piernas progresivamente. Házlo pausado y controlado.
For this second movement. We stand with our teeth on the ground with our hands resting on the ground and with a slight backward tilt of the torso. Then, we raise the legs to an angle of approximately 30°, and then progressively retract and extend the legs. Make it slow and controlled.
ABDOMINALES EN PLANCHA LATERAL
SIDE PLANK CUTS
El siguiente Ejercicio fortalecerá tus oblicuos. Así que, pasamos a la plancha lateral. Apoyaremos el brazo derecho en el suelo, situa el codo directamente debajo del hombro y la mano izquierda en el cuello (formando un triángulo con ese brazo). Coloca la pierna derecha adelante de la izquierda para mayor estabilidad.
The following Exercise will strengthen your obliques. So, we move on to the side plank. We will support the right arm on the ground, place the elbow directly under the shoulder and the left hand on the neck (forming a triangle with that arm). Place your right leg in front of your left for stability.
Ahora, lleva el codo izquierdo hacia el piso, tratando de girar solo el torso. Te recomiendo mantener contraído en todo momento el abdomen. Si es necesario coloca alguna alfombra debajo del codo si es necesario. Realiza el mismo momento hacia el otro lado.
Now bring your left elbow to the floor, trying to twist only your torso. I recommend keeping your abdomen contracted at all times. If necessary place some rug under the elbow if necessary. Do the same moment to the other side.
ESCALADA DE MONTAÑA
MOUNTAIN CLIMBING
Este particular Ejercicio es conocido por muchos, sin embargo no deja de ser efectivo. Nos colocamos en posición de plancha. Trae la rodilla al pecho y despegando el pie del suelo, cambia de pierna simultáneamente manteniendo un ritmo controlado. Recuerda llevar lo más que pueda las rodillas al pecho contrayendo en todo momento el abdomen.
This particular Exercise is known by many, however it is still effective. We get into plank position. He brings his knee to his chest and, taking his foot off the ground, simultaneously switches legs maintaining a controlled rhythm. Remember to bring your knees to your chest as much as possible, contracting your abdomen at all times.
Es necesario y sumamente importante estirar los músculos trabajados. Aquí te dejo, 2 estiramientos dónde podrás relajarte, además, puede Tomar el tiempo que desee para recuperarse.
It is necessary and extremely important to stretch the worked muscles. Here I leave you, 2 stretches where you can relax, in addition, you can take the time you want to recover.
POSICIÓN DE COBRA
COBRA POSITION
ESTIRAMIENTO DE COLUMNA CON GIRO SENTADO
SPINE STRETCH WITH SEATED TWIST
Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.
Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.
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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo es del Autor: Marco Lazovic, Música: Yasniy Passage ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party.. La pista tiene una duración de 5:53 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.
Accreditation of the track used in the video belongs to the Author: Marco Lazovic, Music: Yasniy Passage ( by FUGUE ), Style within the app: Rhythm, Genre in the app: Party.. The track has a duration of 5:53 minutes , is repeated throughout the video and can be found at the following link.
Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.
Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.
▶️ 3Speak
Excelente presentación e imágenes bien explicativas en cuanto a lo que deseas mostrar. Todos esos ejercicios me agradaría prácticar pero ya soy un individuo de la tercera edad y los padecimientos no estan ausentes... En otra oportunidad, ofréceme unos que no produzcan tanto impacto al corazón, a la artritis y todas esas alteraciones de salud que padecemos los abuelitos.
Gracias @deyvidfj por compartir con nosotros tus habilidades y conocimientos.
¡Que la paz y las bendiciones de Nuestro Señor sigan contigo!
Amigo @henrycalu, primeramente agradecido por su valioso comentario. Si, está clase de Ejercicios son un poco exigente. No obstante, estaré muy complacido de traer el contenido que me sugiere, además, de eso se trata, entrenamiento dinámicos para todos. Tomaré en cuenta su petición. Cuente con eso. Gracias por la visita. A seguir creciendo. Saludos cordiales y le deseo un feliz día.
Me la dedicas... jajaja!
Excelente rutina @deyvidfj como siempre, entregando buen contenido para la comunidad. Tonificar el abdomen y la espalda baja, es clave para que nuestro cuerpo tenga mejor soporte y mejor equilibrio.
Gracias por compartirlo.
Exitos 😃
Así es bro. Me gusta traer buen contenido a la comunidad, tal cual como su persona lo hace también. Estos ejercicios están buenísimo para el abdomen. Por supuesto, debo agradecer su visita y su valioso comentario. Gracias mi pana. Saludos y feliz día
@deyvidfj te queria invitar a inscribirte en el reto aun queda tiempo para que participes, se que tu aportaras, animate bro. 😃✌️
Claro que sí My Friend. He querido hacerlo. Solo que no he encontrado ciertas imágenes porque formateé la PC. Pero estoy en eso mi pana. Agradezco la invitación. Y me parece excelente la iniciativa. Un abrazo fraterno bro.
Buena rutina amigo. Por lo general siempre nos enfocamos en los músculos que nos hacen ver músculos y olvidamos los abdominales. Zona lumbar un todo nuestro centro. Créeme que haré esta rutina