Saludos comunidad de full deportes. Culmina la semana de ejercicios satisfactoriamente por esta razón no puedo dejar de compartir las nuevas experiencias. Gracias a todos por su receptividad y apoyo.

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Greetings full sports community. The week of exercises ends satisfactorily for this reason I can not fail to share the new experiences. Thank you all for your receptivity and support.

Una de las tantas cosas a las que le he prestado atención es a la educación. Me educo y educo a otros. Educarse significa entre otras cosas escuchar de manera efectiva.

Hacer ejercicios no es simplemente tomar una hora todos los días y ya. Implica tener también un propósito de vida. En los cinco o seis años que llevo haciendo senderismo, algo que me hacía falta en parte de ese tiempo era establecer un objetivo.

Amo estar en contacto con la naturaleza, en principio ese era mi objetivo y a la vez mi excusa. Transcurrido el tiempo complementaba mis largas caminatas con lecturas de crecimiento personal. Paso a paso me iba dando cuenta de lo que faltaba en mi vida, ese propósito implícito, no lo estuve enfocando.

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One of the many things I have paid attention to is education. I educate myself and I educate others. Educating yourself means, among other things, effective listening. Exercising is not just taking an hour every day and that's it. It also means having a purpose in life. In the five or six years I've been hiking, one thing I've been missing for part of that time was setting a goal. I love being in contact with nature, so at first that was my goal and at the same time my excuse. After some time I complemented my long walks with readings on personal growth. Step by step I was realizing what was missing in my life, that implicit purpose, I was not focusing on it for a long time.

Hubo un momento donde sentí estar perdiendo el tiempo. Además del deseo infinito de mantenerme en contacto con la naturaleza, también quería perder peso. Sin embargo, como dije anteriormente, a veces sentí estar perdiendo el tiempo aunque constantemente me repitiera; es por mi salud, es por mi salud sin importarme si bajaba o no de peso.

A mis amigos o entrenadores prácticamente no los escuchaba. Independientemente de que haya un propósito para perder peso o no, lo que debemos tener claro es: Siempre hay un propósito.

Gracias a mi firme interés por educarse hoy día, a mis 57 años estoy donde estoy. Realizando ejercicios todos los días, bajando talla y peso, fortaleciendo músculos, logrando mi propósito de vida.

A quienes leen a los atletas, deportistas o aficionados al deporte en esta comunidad les recomiendo leer con atención y atender las recomendaciones. Hay mucha gente preparada por acá y saben guiar muy bien. Nunca es tarde para empezar, eso tómenlo en cuenta.

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There was a moment where I felt I was wasting my time. Besides the endless desire to keep in touch with nature, I also wanted to lose weight. However, as I said before, sometimes I felt like I was wasting my time even though I constantly repeated to myself; it's for my health, it's for my health regardless of whether I lost weight or not. My friends or trainers I practically did not listen to. Whether there is a purpose for losing weight or not, what we must be clear about is: There is always a purpose.Thanks to my unwavering interest in educating myself today, I am where I am at 57 years old. Exercising every day, losing size and weight, strengthening muscles, achieving my purpose in life. To those who read the athletes, sportsmen or sports fans in this community, I recommend reading carefully and heeding the recommendations. There are many prepared people here and they know how to guide very well. It's never too late to start, take that into account.

Desde mi experiencia, una de las forma de contribuir con mi propósito de vida ha sido cambiando hábitos alimenticios. Definitivamente no me hace falta la harina, ni el arroz, ni la pasta y mucho menos azúcar. Gracias a Dios tuve fuerza de voluntad para dejar todo lo que desmejora mi rendimiento al momento de hacer ejercicios.

Gracias a esta fuerza de voluntad hoy puedo hacer rutinas como las que mencionaré a continuación y quienes deseen y crean que pueden hacerlo, se la recomiendo.

. DIA DE FORTALEZA MENTAL
Calentamiento...

a) 15 Burpess (Sin apuros tranquilamente).

b) 1 Shuter Run + 10 Abs Superior. (al 50%)
1 Shuter run + 10 Abs Inferior. (al 60%)
1 Shuter run + 10 Oblicuos. (al 70%).
(Los shuter run son dentro de la cancha)

c) 10x25 Saltos de cuerda (No son 50-100,200 corridas) 25 y caminan hasta la mitad de la cancha, 25 mas y se devuelven y asi sucesivamente hasta culminar las 10 vueltas.

       *WorkOut* 🏋‍♀️🏋‍♂️
       *4 Round*

(Salida desde la cancha o un lugar donde puedan trotar. En nuestro caso dimos la vuelta a un campo de futbol, entramos de nuevo y realizamos los siguientes ejercicios)

• 1 Vuelta al campo de futbol u otros.
• 5 Push Up.
• 10 sentadillas.
• 15 Abs Superiores.
• 20 Saltos de cuerda.

ATENCIÓN

1. Durante el trote mantener un mismo ritmo.
2. Los push Up, las sentadillas, los abs y los saltos son teminando un ejercicio y comenzando el otro, Traten de no perder tiempo.

Les dejo la rutina para que se diviertan, siempre son fuertes pero al final habrá recompensa.

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MENTAL TOUGHNESS DAY
Warm up... a) 15 Burpess (No rushing quietly). b) 1 Shuter Run + 10 Abs Upper. (at 50%) 1 Shuter run + 10 Abs Lower. (at 60%) 1 Shuter run + 10 Obliques. (at 70%). (Shuter runs are inside the court) c) 10x25 Jump Rope (Not 50-100,200 runs) 25 and walk to the middle of the court, 25 more and return and so on until the 10 laps are completed. WorkOut 🏋‍♀️🏋‍♂️ 4 Round (Start from the court or a place where they can jog. In our case we went around a soccer field, came back in and did the following exercises) 1 Lap around the soccer field or others.5 Push Up.10 Squats.15 Upper Abs.20 Jump Rope. ATTENTION During the jogging keep the same pace.push ups, squats, abs and jumps are teminando an exercise and starting the other, Try not to lose time. I leave the routine for you to have fun, they are always hard but in the end there will be reward.