Saludos queridos amigos y amigas @hive y de la comunidad @fulldeportes, hoy decidí salir temprano a correr, pero el tiempo no ayudo para nada, ya que empezó a llover, y, por lo tanto, decidí hacer algo en la casa para no perder mi día de entrenamiento y realice una rutina de cardio muy intensa que prepare junto a unos conos y fue que pude realizar una buena sesión de entrenamiento en casa. Me gusta mucho hacer mucho cardio, es buenísimo y para la resistencia brutal, aquí preparé una rutina intensa en casa para la comunidad de @fulldeportes, el cual hago uso de unos conos, que uso normalmente para trabajar agilidad y mi trabajo de atletismo.
Greetings dear friends @hive and the @fulldeportes community, today I decided to go out early for a run, but the weather did not help at all, since it started to rain, and therefore, I decided to do something at home so as not to lose my training day and I did a very intense cardio routine that I prepared together with some cones and I was able to do a good training session at home. I really like doing a lot of cardio, it's great and for brutal resistance, here I prepared an intense routine at home for the @fulldeportes community, which I use some cones, which I normally use to work on agility and my athletics work.
Ejecute 4 ejercicios el cual los trabaje por 3 series cada uno, un minuto por cada ejercicio con descanso entre 1 a 2 minutos, se ven algo sencillo, pero la verdad son full intenso y uno ve un minuto como si no fuera nada y se hace eterno jajaja, pero bien, por la rutina que es muy completa.
Execute 4 exercises which work for 3 series each, one minute for each exercise with rest between 1 to 2 minutes, they look simple, but the truth is they are full intense and one sees a minute as if it were nothing and it is done eternal hahaha, but good, because of the routine that is very complete.
Mi primer ejercicio ejecute flexiones con aplausos, realizando 3 repeticiones y seguido salto de lado a lado con una pierna y empleando como base un cono saltando por encima y volvemos a la posición inicial de las flexiones, ejecutando este ejercicio por un minuto y descansando de 1 a 2 minutos por 3 series.
My first exercise is to perform push-ups with claps, performing 3 repetitions and then jumping from side to side with one leg and using a cone as a base, jumping over it and returning to the initial position of the push-ups, performing this exercise for one minute and resting for 1 minute. to 2 minutes for 3 series.
Ejercicio número 2 realicé planchas movidas abriendo y cerrando piernas y montañeras, luego nos levantamos y realizamos agilidad de piernas con los conos de forma unilateral dejando una pierna hacia adelante y otra hacia atrás.
Exercise number 2 I did planks moved by opening and closing legs and mountain climbers, then we got up and did leg agility with the cones unilaterally, leaving one leg forward and the other backward.
Ejercicio número 3 con la ayuda de un cono nos pondremos en posición de plancha totalmente extendida, y sujetando un cono ejecutaremos extensiones hacia al frente, a los lados y por dentro, un ejercicio supercompleto para fortalecer el core, los hombros, antebrazos, parte de la espalda y buenos para la postura y una mejor coordinación.
Exercise number 3 with the help of a cone we will get into a fully extended plank position, and holding a cone we will execute extensions to the front, to the sides and inside, a super complete exercise to strengthen the core, shoulders, forearms, part of the back and good for posture and better coordination.
Cuarto y último ejercicio, realizamos repiqueteo lo más rápido y explosivo que podamos, de manera que mientras vamos en repiqueteo vamos a avanzando hacia dónde está el cono, nos ponemos en posición de catcher y regresamos de espalda totalmente sentada, hacia los lados de formal unilateral con cada pierna, es una rutina corta, pero intensa que puedes hacer en casa en menos de media hora.
Fourth and last exercise, we perform tapping as fast and explosive as we can, so that while we are tapping we are going to move towards where the cone is, we put ourselves in a catcher's position and return fully seated back, to the sides in a unilateral manner with each leg, it's a short but intense routine that you can do at home in less than half an hour.
Los logos que use son de @fulldeportes, @hive
Y @3speak.
The logos I use are from @fulldeportes, @hive And @3speak.
Las imágenes son parte de mi creatividad, edite mis fotos e imágenes con GridArt.
Images are part of my creativity, edit my photos and images with GridArt.
Espero les haya gustado mi publicación y hayan disfrutado de mi vídeo, sin más preámbulo me despido.
I hope you liked my publication and enjoyed my video, without further ado I say goodbye.
QUE TENGAN UNA EXCELENTE SEMANA BENDICIONES PARA TODOS ✨.
HAVE A GREAT WEEK BLESSINGS TO ALL ✨.
▶️ 3Speak
The rewards earned on this comment will go directly to the person sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.
Hola amigo, buen video, realmente fue un rutina intensa como lo dice en el título y los conos fueron de mucha utilidad. Saludos y mucho éxito.
Guaoooo felicitaciones @athleticactivity la verdad que fue una rutina bastante intensa, me gustó mucho tu estilo de estructurarla y ejecutarla así como el uso de los conos y el hecho que no te limites por el espacio excelente post un gran
!discovery 40
Para ti.
Gracias amiga 🤗 ps si la verdad que mi casa no es muy grande pero trato de hacer lo mejor posible y más para grabar saludos y bendiciones @mili2801
This post was shared and voted inside the discord by the curators team of discovery-it
Join our community! hive-193212
Discovery-it is also a Witness, vote for us here
Delegate to us for passive income. Check our 80% fee-back Program
Muchas gracias @discovery-it
Saludos amigo, eso es mantener una rutina diaria, ni la lluvia te detiene de verdad que felicitaciones por tu constancia y perseverancia.
Gracias mi pana, así mismo saludos y bendiciones
Congratulations @athleticactivity! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s):
Your next target is to reach 7000 upvotes.
Your next target is to reach 400 comments.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Check out the last post from @hivebuzz:
Saludos amigo, siempre he dicho que trabajar con tu propio peso es lo mejor, no tengo nada en contra de las pesas y otro tipo de rutinas pero este tipo de rutinas le dan mas potencia a tu cuerpo, tranquilo en tu casa, de manera saludable y sin pagar gimnasio... Buena publicación amigo, como siempre muy activo con las actividades físicas del cuerpo! éxitos!
Gracias mi pana, que agradable saber que te haya gustado, igualmente bendiciones y éxitos para ti mi pana
Lo bueno de estás rutinas aparte de mejorar la zona que se está trabajando es que ayuda enormemente a aumentar el cardio.
Buena serie de ejercicios amigo
Gracias amigo así mismo, cuando no puedo salir a correr, trato siempre de hacer rutinas intensas en casa que pueda trabajar mucho la resistencia y potenciar cada día el cardio!!
Saludos mucha gracias por pasar @cjlugo
Buena tu rutina Bro, empleaste muchos ejercicios valiosos que ayudan a la resistencia, potencia de piernas y por supuesto el cardio completo.
Las planchas suelen doler mucho, pero están muy buenas e igualmente la postura de caminar hacia atrás agachado, eso pega fuerte en las piernas. Saludos me ha gustado esta rutina, con gran intensidad, se ven grandes resultados.
Gracias mi pana, que agradable saber que te haya gustado!!
Así mismo es una rutina corta pero pega mucho por la intensidad de los ejercicios en la que trabaja, el cardio es fundamental si queremos evolucionar físicamente
wow, me impresiona mucho la resistencia que tiene para realizarlos de esta forma. Muy bueno
Gracias mi pana, saludos y bendiciones @yeral-diaz