Es grato para mí, encontrarme de nuevo en la comunidad que me motiva a continuar feliz con la actividad física. En esta oportunidad, quiero compartir una rutina para el tren inferior que realizo en el gimnasio.

Quizás algunos se pregunten por qué siempre ejercicios en el gimnasio y no en casa; la realidad es que voy al gimnasio todos los días, de lunes a viernes por la mañana. Cuando no puedo ir, asisto a la bailoterapia en la tarde. Es decir, casi siempre estoy en actividad permanente. Hace poco cumplí un año activa con constancia.

A cualquier edad es importante fortalecer los músculos, pero cuando envejecemos nos hacemos más pesados al andar y casi no podemos agacharnos a recoger algo o, simplemente, levantarnos del piso es una tarea titánica; por tal motivo estamos más propensos a las caídas, puesto que el grupo muscular que conforman las piernas nos permiten estabilidad.

Ejercitar los músculos del tren inferior nos ayuda a mejorar el equilibrio, la agilidad y la resistencia; para nosotros, los mayores, más que tratarse de estética, es garantizar la salud de nuestro cuerpo y estar en completa funcionalidad en la vida cotidiana. Por lo tanto, este grupo del tren inferior desempeña un trabajo relevante.

Sentadilla con balón medicinal de 5 kgs y pelota fitness en pared: 4 series de 15 repeticiones; con esto corregimos postura y tonificamos las extremidades inferiores, como muslos, pantorrillas y glúteos.

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Sentadilla con mancuerna de 10 kgs: 4 series de 10 repeticiones. Seguimos trabajando los músculos de las piernas; con el peso agregamos intensidad.

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Sentadilla con barra en la espalda: 4 series de 10 repeticiones. Requiere de un mayor esfuerzo, al menos es lo que pienso, pero es algo que me encanta. Nuestras piernas ganan fuerza y resistencia.

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Extensiones en la máquina: 4 series de 15 repeticiones. Se trata de extender las piernas con peso para ejercitar el grupo de músculos que llaman femorales.

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Tijera con mancuerna: 4 series de 10 repeticiones por cada pierna. Esto sirve para mejorar el equilibrio y lograr mayor estabilidad.

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Trabajo, dos veces por semana, esta serie de músculos que conforman el tren inferior; pero el día de hoy les muestro algunos ejercicios de mi rutina diaria. Estos son algunos de los ejercicios: las sentadillas con peso o sin peso; son fundamentales: peso muerto con barra o con mancuerna, sentadilla en pared, zancadas hacia adelante, curl femoral, entre otros.

Si me preguntan, qué me gusta hacer; puedo rápidamente decirles que me fascinan las sentadillas con barras y con mancuernas. Las zancadas me gustan menos. Son muchas las cosas que debo aprender todavía: posturas, términos, nombres de músculos, etc. Considero que es un aprendizaje necesario para reconocer lo que debemos mejorar o fortalecer y cómo vamos a estructurar las rutinas.

Gracias a que realizo diario, actividad física, hoy por hoy puedo ocuparme sin ninguna dificultad de algunas actividades caseras como: lavar los baños, sin que me duelan las piernas al agacharme y los brazos al lavar la porcelana, por ejemplo.

Bueno mis corazones, será hasta que pueda preparar otra edición. Cuídense. Feliz fin de semana.

ENGLISH

It is a pleasure for me to meet again in the community that motivates me to continue to be happy with physical activity. In this opportunity, I want to share a routine for the lower body that I do at the gym.
Some may wonder why I always work out at the gym and not at home; the reality is that I go to the gym every day, Monday through Friday mornings. When I can't go, I attend dance therapy in the afternoon. In other words, I am almost always in permanent activity. I recently completed a year of constant activity.
At any age it is important to strengthen the muscles, but when we get older we become heavier when we walk, and we can hardly bend down to pick something up, or simply getting up from the floor is a titanic task; for this reason we are more prone to falls, since the muscle group that make up the legs allows us stability.
Exercising the lower body muscles helps us to improve our balance, agility, and resistance; for us, the elderly, more than just aesthetics, it is to guarantee the health of our body and to be fully functional in our daily life. Therefore, this group of the lower body plays an important role.
I work, twice a week, this series of muscles that make up the lower body, but today I show you some exercises of my daily routine. These are some of the exercises: squats with weight or without weight; they are fundamental: dead weight with barbell or dumbbell, wall squat, forward strides, femoral curl, among others.
If you ask me what I like to do, I can quickly tell you that I love barbell and dumbbell squats. Strides I like less. There are many things I still need to learn: postures, terms, muscle names, etc. I consider it a necessary learning process to recognize what we need to improve or strengthen and how we are going to structure the routines.
Squat with 5 kgs medicine ball and fitness ball on wall: 4 sets of 15 repetitions; with this we correct posture and tone the lower extremities, such as thighs, calves, and buttocks.
Squat with 10 kg dumbbell: 4 sets of 10 repetitions. We continue to work the leg muscles; with the weight we add intensity.
Squat with barbell on the back: 4 sets of 10 repetitions. It requires more effort, at least that's what I think, but it's something I love. Our legs gain strength and endurance.
Extensions on the machine: 4 sets of 15 reps. This is about extending the legs with weight to exercise the muscle group called femorals.
Dumbbell scissors: 4 sets of 10 repetitions for each leg. This serves to improve balance and achieve greater stability.
Thanks to my daily physical activity, nowadays, I can take care without any difficulty of some home activities such as: washing the toilets, without my legs hurting when I bend down and my arms when I wash the porcelain, for example.
Well my hearts, it will be until I can prepare another edition. Take care of yourselves. Happy weekend.