Ejercicios de cuerpo entero 🧍 por @adri26 | Full body exercises 🧍 by @adri26 | C/Full Depoprtes

Continúo con los ejercicios de la (APP) "Entrenamiento para mujeres" que se las mostré en mi 👉 post anterior, pero esta vez con diferentes ejercicios que les mostraré a lo largo de este contenido.

• Ejercicio del tablón

Este ejercicio también se conoce como “Plancha” y es un tipo de práctica que trabaja toda la zona abdominal. Para mí es mucho más eficaz que cualquier otro tipo de ejercicios abdominales, ya que no trabaja sólo una zona, sino que tensa y tonifica todas las partes del abdomen, incluidos los costados. Durante 30 segundos, realizaré 4 series, descansando 2 minutos cada serie.

• Estiramiento de cobra

Este ejercicio consiste en elevar la columna vertebral para estirar los músculos abdominales y así fortalecer la espalda. Intenta ejecutar este ejercicio correctamente, en la siguiente imagen te muestro cómo hacerlo. Durante 30 segundos ejecutaré 4 series, descansando 2 minutos cada una de estas series.

• Postura de bebe

Este ejercicio consiste en agacharse, bajar la cabeza y los hombros hacia el suelo, levantar los glúteos hacia arriba y mantener esta postura. Durante 30 segundos ejecutaré 4 series, descansando 2 minutos cada una de estas series.

• Estiramiento rodilla izquierda y derecha hacia el pecho

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo, dejando las rodillas a 90º. Coja la rodilla derecha con las manos y súbala lentamente hacia el pecho con la pierna izquierda extendida, luego suba lentamente la rodilla izquierda hacia el pecho con la pierna derecha extendida. Haré 4 series de 30 descansando 2 minutos en cada serie.

• Trote con flexión de rodillas hacia atrás

Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros y comience a doblar las rodillas a la altura de las caderas como si fuera a correr. Durante 30 segundos, realizaré 4 series descansando 2 minutos cada serie.