Very good morning friends of this community here I am again hahahahaha but with more pictures to share with you my workout today at the gym to encourage you to train because it is not only for your physique but for your health which is very important, because it is as the saying goes if we have no health we have nothing.
VERSIÓN EN ESPAÑOL
Muy buenos días amigos de esta comunidad aquí estoy de nuevo jajajajaja pero con más fotos para compartir con ustedes mi entrenamiento de hoy en el gym para darle ánimos a ustedes de entrenar porque no solo es para su físico si no por su salud que es muy importante, porque es como dice el dicho si no tenemos salud no tenemos nada.
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Well friends we started, I didn't take a picture of everything but I did what I could hahahaha let's start, today we did femoral and glutes, the first thing we did was warm up with squats without weight, we did 3 sets of 20 reps, then we did squats with weight a weight of 70lbs each disk had 35 pounds we did 3 sets of 12 reps, then we did deadlifts with two dumbbells of 10 pounds each, 3 sets of 15 repetitions, then we did glutes 3 sets of 15 repetitions with a weight of 20 pounds to that exercise I call that exercise kick backwards so I tell my husband hahahahahahaha.
VERSIÓN EN ESPAÑOL
Bueno amigos iniciamos no le tomé foto a todo pero hice lo que pude jajajaja empecemos, hoy hicimos femoral y glúteos, lo primero que hicimos fue calentar con sentadillas sin peso, hicimos 3 series de 20 repeticiones, luego hicimos sentadillas con peso un peso de 70libras cada disco tenía 35 libras hicimos 3 series de 12 repeticiones, luego hicimos peso muerto con dos mancuernas de 10 libras cada una, 3 series de 15 repeticiones, luego hicimos glúteos 3 series de 15 repeticiones con un peso de 20 libras a ese ejercicio yo le digo a ese ejerció patada hacia atrás así le digo a mi esposo jajajajaj
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After that we did open adductors 3 sets of 10 reps, then we did femoral lying down 3 sets of 10 reps and finished with press with a weight of 180lbs 90 on each side 3 sets of 12 reps and ended with cardio on the treadmill we lasted about 20 minutes ready my day of gym I left very exhausted because I had a week without training because I was in my days and this way you can not train because I am one of those who get dizzy hahahaha at the end of my routine I could not go down the stairs of pain in the legs and buttocks well friends of this community I leave you until my post thanks for reading I hope you find my routine of today useful I hope you appreciate it take care see you later.
VERSIÓN EN ESPAÑOL
Después de eso hicimos aductores abierto 3 series de 10repeticiones, luego hicimos femoral acostado 3 series de 10 repeticiones y finalizamos con prensa con un peso de 180libras 90 por cada lado 3series de 12 repeticiones y finalizamos con cardio en la caminadora duramos como 20 minutos listo mi día de gym salí muy agotada porque tenía una semana sin entrenar porque estaba en mis días y así no se puede entrenar porque soy de las que se marea jajajaja al terminar mi rutina no podía bajar las escaleras del dolor en las piernas y de los glúteos bueno amigos de esta comunidad los dejo hasta que mi post gracias por leer espero les sirva de algo mi rutina de hoy espero les agrade cuídense nos vemos luego.
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Hola! Felicidades por esa rutina de ejercicios, tienes razón el ejercicio cuida de nuestra salud física y mental también, espero animarme con tu post a entrenar un poco. Saludos 😊
Anímoooo que si se puede yo que soy floja jajajaajj pero eso es muy bueno de verdad que si