Resuming daily physical activity/ (En/Es)

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Hello friends, I hope you are doing well. Here I want to connect again with my beautiful Hive community through this post.

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Hola amig@s, espero estén excelentemente bien. Aquí queriendo conectar nuevamente con mi bella comunidad de Hive mediante este post.

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On this occasion I want to share a process that I am carrying out together with my beautiful husband.

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En está oportunidad quiero compartir un proceso que estoy llevando junto a mi bello esposo.

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His name is José, and he is a Physical Education and Sports teacher, we have been married for 9 years now. One of the things I loved about him was his love and dedication to physical activity, it's something we have in common (among other things) and we connected right away.

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Su nombre es José, y es profesor de Educación Física y Deporte, ya tenemos 9 años como esposos. Una de las cosas que me encantó de él, fue su amor y dedicación a la actividad física, es algo que tenemos en común (entre otras cosas) y conectamos enseguida.

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As for me, since I was a teenager, I have liked to practice sports, among those I can mention, Karate, volleyball, shot put, tennis, and others for fun. I had a very active adolescence, my studies, music and sports. The latter really makes me feel very good, and helps me drain, think and motivate myself, to give more than I can. Without a doubt, physical activity is necessary for a healthy life, it sounds cliché, however, I have felt that it is so, it not only helps you lead a healthy life, but also a happier and more fulfilling life. As you already know, I am the mother of two girls, my time spent doing exercise routines has been intermittent.

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En cuánto a mí, desde que era adolescente, me ha gustado practicar algún deporte, entre esos puedo mencionar, Karate, voleibol, lanzamiento de bala, tenis, y otros a manera de diversión. Tuve una adolescencia muy activa, mis estudios, la música y el deporte. Esta última, de verdad que me hace sentir muy bien, y me ayuda a drenar, a pensar y a motivarme, a dar más de lo que puedo. Sin duda, la actividad física, es necesaria para una vida saludable, suena cliché, sin embargo, yo he sentido que es así, no sólo te ayuda a llevar una vida saludable, también una vida más feliz y plena. Cómo ya saben, soy madre de dos niñas, mi tiempo dedicado a realizar rutinas de ejercicios ha sido intermitente.

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Therefore, I confess that my dedication to my daughters and work has kept me from physical activity as a routine, but I have decided to make a commitment, taking advantage of the start of this new year.

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Por lo cual, confieso que mi dedicación a mis hijas y al trabajo, me ha alejado de la actividad física como rutina, pero he decidido hacerme un compromiso, aprovechando el inicio de este nuevo año.

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And here I tell you how we started our Project called:

Resuming daily physical activity.

YES, this is me, ready and ready to take on the CHALLENGE.

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Y aquí les cuento cómo iniciamos nuestro Proyecto llamado:

Retomando la actividad física diaria.

SÍ, está soy yo, lista y preparada para asumir el RETO.

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My Personal Trainer and loving husband

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Mi Entrenador Personal y amado esposo

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Description of our routine

Following the guidelines of my personal trainer, he recommended me to start with a gentle exercise routine, this, in order to adapt the body to daily physical activity and increase the intensity as the days of training elapsed. This routine included the following:

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Descripción de nuestra rutina

Siguiendo las orientaciones de mi entrenador personal, me recomendó comenzar con una rutina de ejercicio suave, esto, con el fin de ir adaptando al cuerpo a la actividad física diaria e ir aumentando la intensidad al transcurrir los días de entrenamiento. Esta rutina incluyó los siguiente:

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• Neuromuscular Conditioning:
  First, we did neuromuscular conditioning, which consisted of preparing the muscles by stretching them, also known as warm-up. I did this for a time of 5 to 8 minutes._

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• Acondicionamiento Neuromuscular:
  Primeramente realizamos el acondicionamiento neuromuscular, que consistió en preparar los músculos mediante elongación de los mismos, también se le conoce como calentamiento. Esto lo realicé por un tiempo de 5 a 8 minutos.

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• Cardiovascular Warm-up:
  Then we increase the intensity of the warm-up, doing a brisk walk for 5 minutes. And then we start a race at medium speed, for 5 more minutes, with the idea of increasing the minutes in the race for each day of training.

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• Calentamiento Cardiovascular:
  Luego aumentamos la intensidad del calentamiento, realizando una caminata rápida por 5 minutos. Y después iniciamos una carrera a velocidad media, por 5 minutos más, con la idea de ir aumentando los minutos en la carrera por cada día de entrenamiento.

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• ABS:
  We perform 3 series of 20 repetitions of the following types: Rowing, Scissors, Traditional, Crunch, Lateral Crunch.

• And to end the day's routine, we do rope jumps, for 3 series of 40 jumps each.

This daily exercise routine was carried out following the guidelines of my trainer. (Thank you my love 😍).

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• Abdominales:
  Realizamos 3 series de 20 repeticiones de los siguientes tipos: Remo, Tijera, Tradicional, Crunch, Crunch lateral.

• Y para finalizar la rutina del día, realizamos saltos de cuerda, por 3 series de 40 saltos cada una.

Está rutina de ejercicios diarios se realizó siguiendo las orientaciones de mi entrenador. (Gracias mi amor 😍).

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And so we began, our first day of exercises, very exhausted I confess, but with the satisfaction of having started... This day I understood that my body is no longer the same, that I must go little by little, surpassing myself, and that the important thing is perseverance and good nutrition.

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Y así comenzamos, nuestro primer día de ejercicios, muy exausta confieso, pero con la satisfacción de haber comenzado... Este día entendí que mi cuerpo ya no es el mismo, que debo ir poco a poco, superandome a mi misma, y que lo importante es la constancia y buena alimentación.

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My goals

• Be constant and comply daily with an exercise routine of at least 30 minutes.
• Achieve my ideal weight and feel happy with my body.
• Reduce and eliminate junk food and excess fats.
  And by meeting these goals, I would be able to improve my health, reduce fatigue and stress, improve my circulation and increase my agility. In addition to preventing diseases.

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Mis Metas

• Ser constante y cumplir diariamente una rutina de ejercicio de al menos 30 minutos.
• Conseguir mi peso ideal y sentirme feliz con mi cuerpo.
• Reducir y eliminar la comida chatarra y grasas en exceso.

Y cumpliendo con estás metas, lograría mejorar mi salud, disminuyendo el cansancio y el estrés, mejorar mi circulación y aumento de la agilidad. Además de prevenir enfermedades.

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This is a year of CHALLENGES, and this is an important one, I want to share this process with you, I feel that it will be motivating to show each achievement here. Thank you for your time reading this post, and if you like the exercise, I encourage you to take it up again.

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Este es un año de RETOS, y este es uno importante, quiero compartir este proceso con ustedes, presiento que será motivador mostrar cada logro por aquí. Gracias por tu tiempo al leer este post, y si te gusta el ejercicio, te animo a retomarlo.

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Imágenes extraídas de Pixabay.
Fotografias tomadas con mi teléfono Nokia C2 y editadas con Inshot app y Birthday app.