Qué es el sueño?
What is Sleep?
El sueño es una parte fundamental del ser humano, nos permite descansar nuestro cuerpo, recuperar heridas físicas y psicológicas, y sobre todo es una necesidad biológica del cuerpo.
Sleep is a fundamental part of the human being, it allows us to rest our body, recover physical and psychological wounds, and above all it is a biological need of the body.
Aparentemente cuando estamos dormidos no ocurre gran cosa, pero gracias a los avances tecnológicos y de estudio del cuerpo humano, la ciencia ha demostrado que ocurre todo lo contrario mientras dormimos. En el estado de sueño, nuestra actividad cerebral esta tan activa como si estuviéramos despiertos, presión arterial tiene muchos cambios, ocurren cambios en la temperatura corporal, la secreción hormonal, la respiración y en la frecuencia cardiaca, etc.
Apparently when we are asleep not much happens, but thanks to technological advances and the study of the human body, science has shown that the opposite happens while we sleep. In the dream state, our brain activity is as active as if we were awake, blood pressure has many changes, changes occur in body temperature, hormonal secretion, respiration and heart rate, etc.
Pero cuánto sueño necesito?
But how much sleep do I need?
La cantidad de sueño que necesitamos varia dependiendo de persona a persona, si hay mucha actividad física, la edad, el estado de la salud y si ha dormido lo suficiente.
The amount of sleep we need varies depending on person to person, if there is a lot of physical activity, age, state of health and if you have had enough sleep.
La National Sleep Foundation recomienda las siguientes horas de sueño para cada rango de edad:
The National Sleep Foundation recommends the following hours of sleep for each age range:
- Recién nacidos: 14-17 horas al día
- Niños en edad preescolar: 12-15 horas al día
- Niños en edad escolar: 11-14 horas al día
- Adolescentes: 8-10 horas al día
- Adultos: 7-9 horas al día
- Adultos Mayores de 65 años: 7-8 horas al día
- Newborns: 14-17 hours a day
- Preschool: 12-15 hours a day
- School-age children: 11-14 hours a day
- Teens: 8-10 hours a day
- Adults: 7-9 hours a day
- Adults over 65 years: 7-8 hours a day
La National Sleep Foundation hace una serie de recomendaciones para tener una "higiene del sueño" la cual incluye el ajuste apropiado de la cama y hábitos relacionados al sueño las cuales son una forma establecida de tener un mejor descanso.
The National Sleep Foundation makes a series of recommendations for "sleep hygiene" which includes proper bed adjustment and sleep-related habits which are an established way to get a better night's rest.
Fuentes / Sources
How Much Sleep Do We Really Need? (https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need)
Recomendaciones de horas de sueño por la National Sleep Foundation (http://www.amsue.org/recomendaciones/)
Foto de portada / Cover picture (https://www.pexels.com/photo/toddler-lying-on-pink-fleece-pad-1442005/)
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