Me encanta este tema, pero debo comenzar diciendo que, no soy nutricionista jajaja, solo soy una mamá que se preocupa y ocupa en lo posible de la sana alimentación de sus hijos.
Sé que comer sano cuesta, cuesta caro, cuesta conseguir las cosas dependiendo el país o zona donde estés y cuesta adaptarse en algunas ocasiones, pero no es imposible y aún con lo poco, podemos comenzar a cuidarnos. En mi caso, los alimentos de mi casa solo los preparo con orégano, ajo y sal, no uso sazonadores como cubitos, ajinomoto o lo que sea que usen en sus países, tampoco utilizo colorantes, en tal caso de alguna comida especial o que lo amerite, utilizo salsa de soja o un poco de paprika.
English Version
I love this topic, but I must start by saying that I am not a nutritionist hahaha, I'm just a mom who worries and takes care as much as possible of her children's healthy eating.
I know that eating healthy costs, it is expensive, it costs to get things depending on the country or area where you are and it costs to adapt sometimes, but it is not impossible and even with the little, we can start to take care of ourselves. In my case, I only prepare my food at home with oregano, garlic and salt, I do not use seasonings such as cubes, ajinomoto or whatever they use in their countries, nor do I use colorings, in the case of some special food or that merits it, I use soy sauce or a little paprika.
No soy una extremista en cuanto a comer sano, solo hago lo que puedo. En las mañanas mis hijos desayunan en casa, además del lunch que llevan a su escuela, acoto esto, ya que noto que hay padres que envían a sus niños a la escuela sin desayunar o solo les dan cereales y además de eso en el lunch suele haber snacks, gaseosas y cosas nada saludable y procesadas. Mis hijos desayunan casi siempre tortillas de huevo o queso que son dos tipos de proteínas, también plátano maduro bien sea asado o hervido. Eso les hará tener energía y concentración para sus actividades académicas. Incluir una proteína siempre es important, si a tu hijo no le gusta el huevo, innova, colócalo en panqueques, tortillas o en galletas caseras.
En el lunch, solemos colocar frutas, en casa compro uvas verdes, porque además de sus nutrientes, estás no tienen semillas y mis hijos pueden comerlas más fácilmente. También les encanta el arándano, fresas, banana y durazno. Sé que para algunos es difícil conseguir frutas y tantas cosas, como el caso de Venezuela o Cuba, pero cuando se pueda hazlo, y así sus hijos aprovechan las bondades de las frutas. Cuando puedo también coloco frutos secos, como almendras, nueces o maní. Una opción que es como un snack, pero lo veo más sano jajaja es un yogurt o en caso tal, un jugo natural hecho en casa.
English Version
I am not an extremist when it comes to eating healthy, I just do what I can. In the mornings my children eat breakfast at home, in addition to the lunch they take to school, I mention this because I notice that there are parents who send their children to school without breakfast or only give them cereal and besides that in the lunch there are usually snacks, sodas and unhealthy and processed things. My children almost always have egg or cheese omelets for breakfast, which are two types of proteins, as well as ripe bananas, either roasted or boiled. That will give them energy and concentration for their academic activities. Including a protein is always important, if your child does not like eggs, innovate, put them in pancakes, omelets or homemade cookies.
At home I buy green grapes, because in addition to their nutrients, they are seedless and my children can eat them more easily. They also love blueberries, strawberries, bananas and peaches. I know that for some people it is difficult to get fruits and so many things, as is the case in Venezuela or Cuba, but when you can, do it, so your children can take advantage of the goodness of fruits. When I can I also put dried fruits, like almonds, walnuts or peanuts. An option that is like a snack, but I see it healthier hahaha is a yogurt or in such a case, a homemade natural juice.
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Mis hijos siempre comen todo su desayuno y lunch, además de esto en casa, a la hora del almuerzo, se comen los aliños, las verduras y hortalizas que les doy. Creo que es cuestión de como los ensañamos y creíamos, antes lo he dicho, yo aprendí a comer brócoli 🥦 por mis hijos. Si les das cosas procesadas siempre, ellos no te van a pedir frutas, si por el contrario les das frutas y casi nunca snack, frutas te pedirán.
Una alimentación saludable y el hecho de darles mucha agua, ayudará a que estén más sanos y se enfermen menos, pero esto no significa que nunca se van a enfermar, ya que vivimos expuestos a muchos virus, pero se recuperarán más rápido.
English Version
My kids always eat all their breakfast and lunch, besides this at home, at lunch time, they eat the dressings, greens and vegetables that I give them. I think it's a matter of how we teach them and believe, I've said it before, I learned to eat broccoli 🥦 because of my kids. If you give them processed things always, they are not going to ask you for fruits, if on the contrary you give them fruits and almost never snack, fruits they will ask you for fruits.
A healthy diet and giving them lots of water will help them to be healthier and get sick less, but this does not mean that they will never get sick, since we live exposed to many viruses, but they will recover faster.
Imagen principal editada en canva pro.
Me alegra mi querida @elizabeths14 que hayas optado por una alimentación saludable para tus niños 🥰 es cierto que es costoso pero mientras se pueda mantenlos con ese buen hábito alimenticio porque es por su bien y también para el tuyo, así que continua comiendo brócoli 🥦 y de todas la hortalizas y frutas posibles para que continúes dándoles un buen ejemplo 💗
Tienes razón Eli, la comida saludable los ayuda a crecer de manera sana.
Un abrazo @elizabeths14
Es muy importante comer sano para estar saludable, en Venezuela el costo de estos alimentos está por las nubes, pero siempre trato de comprarlos porque son importantes, la salud vale mucho. Acostumbrar a los niños a comer sano los disciplina en sus hábitos alimenticios, además de darles más energía.
Te admiro, no todas las madres se preocupan por ayudar a sus hijos a crecer sanos.💚
Me alegro que estén incluyendo en la dieta frutas y verduras, y que todos juntos como familia lo hagan un habito. La verdad que es todo un desafío comer sano por el alto costo, Isabella me salió buen diente, me pide manzanas y fresas, le encanta el brócoli y otras verduras pero no siempre le puedo comprar lo suficiente.