Насамперед зазначу, що головне правило схуднення —це дефіцит калорій.Дефіцит калорій простими словами — це коли ви споживаєте менше калорій (енергії), ніж витрачаєте. Багато хто про це знає, але як це зробити ?
Перейдемо до історії :
Набираючи вагу, мені почало це приносити психологічний дискомфорт, тому що я порівнював себе з минулим — підтягнутим і спортивним. Моє харчування на той час складалося переважно з фастфуду, великої кількості солодкого (напої, десерти, шоколад). Все ж таки я вирішив для себе, що пора взяти контроль над харчуванням та вагою. Я вилучив зі свого раціону борошняне (хліб, пиріжки), солодощі, фастфуд та смажене (м’ясо, картопля). Мій раціон на початку складався з курки (філе), курячих яєць, овочів, фруктів та молочних продуктів. Я їв невеликі порції, і перший тиждень було важко. Але потім звик та почав поступово скидати вагу. За місяць та один тиждень контролю над харчуванням я скинув 7 кг. І тепер не хочу зупинятися, хоча вагу вже скидати не треба. Вирішив для себе підтримувати форму (не набирати та не скидати).
Перейдемо до порад :
Будучи на дефіциті калорій, ви маєте відчувати себе комфортно. Не повинно бути виснаження (якщо так, то слід додати трохи калорій у раціон) та не повинно бути переїдання (слід зменшити споживання калорій).
Нормальний темп скидання ваги — близько 2 кг на тиждень. Якщо він перевищує 3 кг, слід замислитися про збільшення калорій, тому що це може призвести до негативних наслідків. Якщо навпаки — вага не знижується, споживання калорій слід зменшити.
При плануванні харчування слід ураховувати ваш спосіб життя (навчання, спорт, пасивна або активна робота, або комбінація — наприклад: спорт + робота).
Для спостереження за прогресом та мотивації слід щотижня зважуватися (частіше не варто, бо вага постійно коливається, і ви не будете бачити реальні результати).
При схудненні слід не втрачати м’язову масу. Тому споживайте більше білків (наприклад, варене м’ясо).
Слухайте свій організм. Ви можете знайти багато варіантів раціону, але малоймовірно, що він спрацює саме для вас. Тому планування раціону слід робити, прислухаючись до підказок свого організму.
До речі, буде доцільно згадати користувача @uakulinar, а саме його пост:
https://ecency.com/hive-165469/@uakulinar/individualna-diyeta?referral=tvorgraf
Він зазначає, що в дієті головне правило — слухати організм.
P.S. Я використовував ШІ для генерації ілюстрації та граматичної редакції тексту.
🔥 Отримайте гарантовану винагороду в $1 💰 за свій допис 🚀
1️⃣ купіть 1000 ASH на TRIBALDEX або HIVE ENGINE
2️⃣ надішліть 1000 ASH на адресу @aeneas.fund та додайте посилання на ваш допис у мемо
3️⃣ протягом 24 годин ваша публікація отримає лайк від наших кураторів на $1
Я також вже скинула 7 кг з найбільшої позначки, але для мене цього недостатньо, бо я до того, як дитина пішла в садок, набрала багато зайвого. Дуже важко з дитиною спланувати все, щоб і спортом встигнути позайматись, і не перехоплювати смаколиків, бо взагалі хочеться розслабитись. А ще й ліфти тоді не працювали і світло весь час вимикали, то ми просто вдома сиділи на своєму 15 поверсі )
Ех, ну тепер сподіваюсь, що я все надолужу поступово.
Розумію ситуацію, але щоб схуднути, на початку треба трохи піднапрягтися. Потім звикаєш, і процес іде легше. Після отриманого результату вже можна дозволити собі трохи розслабитися (смаколики та інше), але теж у міру та з розумом.
Так, коли процес пішов, легше просто психологічно, бо вже бачиш результат )
Congratulations @tvorgraf! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 50 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOP