TABAQUISMO ¿Que es ? ¿ Como dejarlo?

¿Qué es el tabaquismo?

Se trata de una adicción al tabaco, causada principalmente por una de sus sustancias más activas: la nicotina.
El efecto de esta sustancia es la de condicionar al consumidor a su abuso nocivo y constante.

¿Por qué el tabaquismo es un factor de riesgo para la salud?

Según diversos estudios, el tabaquismo es responsable de unas 52.000 muertes al año en España, debido a enfermedades como la bronquitis crónica, el enfisema y el cáncer de pulmón y garganta.
Por si fuera poco, también es el principal factor de riesgo cardiovascular, ya que la incidencia de la patología arterial coronaria es tres veces mayor en los fumadores que en el resto de personas.

Incluso un cigarrillo al día aumenta el riesgo de cardiopatía coronaria e ictus más de lo esperado: aproximadamente la mitad del riesgo de alguien que fuma 20 cigarrillos al día. Pero lo mejor sería 0 cigarrillos para evitar sustos que podrían llegar a ser muy graves. Se anima a los fumadores a dejar el hábito por completo en lugar de reducirlo para disminuir su riesgo.

Hay dos factores que contribuyen a que el tabaquismo cause isquemia coronaria.

La nicotina. Provoca la liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) que dañan las paredes internas (endotelio) de las arterias, aumentan el tono de las arterias coronarias con espasmos, provocan cambios en la coagulación, aumentan los niveles de LDL (colesterol malo) y disminuyen los de HDL (colesterol bueno). Los niveles de nicotina en la sangre dependen más del grado de inhalación que del contenido de nicotina del propio cigarrillo.

Monóxido de carbono. Disminuye el suministro de oxígeno al músculo cardíaco y aumenta el colesterol y la agregación plaquetaria (su capacidad para formar coágulos).

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¿Por qué dejar de fumar?

Mejora la respiración y hace que te canses menos.

Serás menos propenso a la tos y a las infecciones.

Tu piel y tu rostro se recuperarán del envejecimiento prematuro.

Su sentido del gusto y del olfato se restablecerá.

Retrasarás el deterioro de la función pulmonar.

Reducirás la incidencia de reinfarto y muerte súbita en un 20-50%.

Un año después de dejar de fumar, el riesgo de infarto se reduce a la mitad.

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Etapas para dejar de fumar

Dejar de fumar es un proceso complicado que consta de varias fases.

Precontemplación. Piensas dejar de fumar en el futuro

Contemplación. Dudas de tu capacidad para dejar de fumar, pero te has propuesto hacerlo en seis meses.

Preparación. Tienes un plan de acción para dejar de fumar en el próximo mes. De hecho, ya estás intentando reducir el consumo de tabaco.

Acción. Has dejado de fumar completamente en los últimos seis meses.

Mantenimiento. Ya no tienes que esforzarte para evitar las recaídas. Este periodo oscila entre seis meses y cinco años después de dejar de fumar.

Recaída. La mayoría de los exfumadores recaen en algún momento: ¡la recaída no significa fracaso! Es peor no haberlo intentado.

Dejar de fumar. Ya no tendrás ganas de fumar y no temerás una recaída.

Estrategias para conseguirlo.

La clave es que quieras dejar de fumar, aunque hayas fracasado en el pasado. Estos consejos le ayudarán a alcanzar tu objetivo.

Fija una fecha de abandono de 15 días o menos.

Escribe una lista de razones por las que quieres dejar de fumar.

Haz una lista del número de cigarrillos que fumas habitualmente cada día.

Desecha las cajetillas, los mecheros y los ceniceros en casa, en el coche y en el trabajo.

Practica una pequeña prueba de abstinencia.

Pide a tus familiares y amigos que sean tus aliados.

Los síntomas (inquietud, ansiedad, irritabilidad, problemas para dormir, falta de concentración, aumento del apetito, ganas de fumar...) recuerda que siempre son temporales, por muy intensos que parezcan.

Cuando llegue el día elegido, estarás completamente libre de cigarrillos. Evita las situaciones en las que solías fumar, come mucha fruta, haz ejercicio, prepara tentempiés sin azúcar, rodéate de personas que puedan ayudarte....

Y recuerda: ¡una hora sin fumar es un éxito absoluto!

Tratamiento del tabaquismo

1. Compartimiento y psicología

Material de autoayuda
Breves consejos
Asesoramiento
Educación para analizar las motivaciones, las asociaciones y las situaciones de riesgo; aprender a manejar las situaciones de conflicto; buscar apoyo social.
Apoyo social
Apoyo al grupo
Métodos de psicoterapia

2. Farmacoterapia

Terapia de sustitución de la nicotina (TSN): chicles, inhaladores, sprays, parches, comprimidos
Bupropión
Antagonistas o agonistas de los receptores de nicotina: lobelina y mecamilamina
Repelentes: acetato de plata

3. Otros tratamientos

Fisioterapia
Acupuntura e hipnoterapia

El tabaquismo en las mujeres embarazadas

Fumar durante el embarazo pone en peligro de forma significativa al feto.

Mayor riesgo de aborto.

Posibilidad de parto prematuro.

Pérdida de peso en el recién nacido.

Malformaciones congénitas del cráneo y del sistema urinario.

Mayor riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante.

El tabaquismo entre los más jovenes

Según numerosos estudios, el 41% de los adolescentes de 13 a 18 años declara fumar ocasionalmente, mientras que el 9% declara fumar diariamente. Hay varios factores que explican esta adicción temprana.

Influencias sociales.

Familiares y amigos que fuman.

Actitudes favorables al consumo.

Asociación del tabaco y el alcohol con el placer.

Los jóvenes que cumplen 15 años sin probar el tabaco tienen más probabilidades de seguir siendo no fumadores el resto de su vida.

Fumadores pasivos

En España mueren cada año 6.200 fumadores pasivos, 5.000 de ellos por inhalación de humo en el hogar y el resto en el entorno laboral.
Según las estadisticas, las personas que conviven con fumadores tienen un 20-50% más de riesgo de desarrollar cáncer de pulmón. Además, la exposición al aire contaminado por el humo del tabaco aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Vivir con alguien que fuma un paquete al día es lo mismo que fumar nueve cigarrillos.

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