remedios caseros para el estreñimiento

El estreñimiento es una condición común en la cual hay

• evacuaciones intestinales poco frecuentes
• Heces duras que son difíciles de pasar
• Sensación de evacuación incompleta

Las deposiciones que se reducen a 3 o menos por semana se consideran estreñimiento crónico. Una encuesta de Gut estimó que el 22% del mundo sufre de estreñimiento y aproximadamente el 13% se queja de estreñimiento severo.

Causas del estreñimiento

El tránsito lento de las heces y la absorción de demasiada agua en el colon provoca estreñimiento. Puede ocurrir debido a múltiples causas que incluyen

• Edad (mayores más propensos al estreñimiento)

• Dieta y estilo de vida (factores clave)

• Hábitos alimenticios irregulares y dieta baja en fibra

• Baja ingesta de líquidos, deshidratación.

• Inmovilidad, falta de ejercicio, cambio de rutinas y sedentarismo

• Retención voluntaria de las heces (miedo al dolor, viajar, pereza)

• Estrés, trastornos hormonales, psicológicos, neurológicos, metabólicos, ciertos medicamentos, cáncer y embarazo

La condición rara vez se informa debido a la timidez o al tabú social.

Remedios caseros instantáneos para el estreñimiento

Las modificaciones en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento.

• Respete el horario de ir al baño a la misma hora todos los días.

• Agregue fibra a la dieta: la fibra absorbe agua y se hincha, lo que agrega volumen a las heces. La ingesta total de fibra dietética debe ser de 25 a 30 gramos al día de los alimentos.

• Tome un tazón de 1 o 2 frutas frescas ricas en fibra todos los días. Las frutas son extremadamente ricas en contenido de agua, vitaminas, minerales y enzimas digestivas que pueden ayudar a aliviar y prevenir el estreñimiento.

• Papaya (enzima de papaína)

• Peras (fructosa y sorbitol)

• manzana (pectina)

• Piña (jugo sin azúcar) (enzima bromelina)

• Cítricos: naranjas, lima dulce (pectina y naringenina)

• Las verduras son ricas en fibra como la espinaca, las coles de Bruselas, el brócoli, las batatas, proporcionan nutrientes esenciales y se pueden consumir cocidas, en guisos o sopas, hervidas, asadas y en ensaladas.

• Consuma cereales integrales como salvado de avena, cebada, salvado de trigo, jowar roti, bajra chapattis, trigo sarraceno dosa, etc. con frijoles y lentejas.

• Coma nueces (pasas, albaricoques y ciruelas pasas) y semillas (semillas de chía, semillas de lino) todos los días para mantener a raya el estreñimiento.

• Nota: Beba muchos líquidos cuando aumente la ingesta de fibra ya que absorbe agua.

• Añadir probióticos a la dieta.

• Beber mucha agua (al menos 8 vasos de agua al día) para mejorar el tránsito de las heces

• El ejercicio regular ayuda en el movimiento de las heces a través del colon.

• Levantar los pies o ponerse en cuclillas puede facilitar la evacuación intestinal.

• Nunca retenga las heces si tiene ganas.

• Tomar suplemento de fibra (Agente de carga): psyllium (Fibra soluble no fermentable), Goma guar y fibra de acacia

• Los ingredientes naturales pueden ayudar a aliviar el estreñimiento como

• Gel o jugo de aloe vera

• té de sen

• 1 cucharadita de aceite de ricino con leche tibia o jugo de frutas

• Ruibarbo

• Té de menta o jengibre

• Hinojo en polvo con agua tibia

• Fenogreco (hojas cocidas y semillas en polvo)

• Jugo de limón con agua tibia

• Higos: 5 a 8 higos remojados en agua durante la noche o hervidos en un vaso de leche de vaca

• 1-2 cucharadas de melaza Blackstrap con agua tibia

• Gulkand (mermelada de pétalos de rosa)

• Semillas de sésamo: Añadir a Cereales o ensaladas

• té triphala

• Pulpa o jugo de fruta de bael o manzana de madera