No hay sensación más desagradable que despertarse de forma brusca, ahogado y con una sensación de ardor en el medio del pecho. Si en algún momento lo has experimentado te cuento que a eso se le llama "reflujo gastroesofáfico nocturno". Además de ser un síntoma desagradable en la actualidad representa la causa en un 32% de faringitis, disfonía, sinusitis y hernia hiatal en adultos jóvenes.
There is no more unpleasant sensation than waking up abruptly, suffocated and with a burning sensation in the middle of the chest. If you've ever experienced it, I'll tell you that it's called "nocturnal gastroesophageal reflux. In addition to being an unpleasant symptom at present represents the cause in 32% of pharyngitis, dysphonia, sinusitis and hiatal hernia in young adults.
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Seguro en algún momento de nuestras vidas hemos padecido de reflujo, sin embargo durante el sueño se convierte en un episodio peligroso ya que hay un riesgo de broncoaspirar el contenido gástrico ocasionando hasta la muerte. Sin embargo no todo está perdido, toma nota de algunas recomendaciones que te mencionaré a continuación para lograr que los episodios de reflujo disminuyan y evites lesiones crónicas en tu esófago.
Sure at some point in our lives we have suffered from reflux, however during sleep it becomes a dangerous episode as there is a risk of bronchial aspiration of the gastric contents causing death. However, all is not lost, take note of some recommendations that I will mention below to make the reflux episodes decrease and avoid chronic lesions in your esophagus.
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- Espera al menos un par de horas después de comer para acostarte a dormir.
- Trata de no realizar comidas copiosas en la noche.
- Evita cenar alimentos irritantes (picante, condimentos, mostaza, café) y ricos en grasa ya que tardan mucho en digerirse.
- Trata de dormir sobre el lado izquierdo de tu cuerpo, así no forzarás el esfínter que cierra la cavidad estomacal y salga su contenido hacia el esófago.
- En caso de tener un episodio de reflujo levántate con cuidado de la cama y enjuaga bien tu boca ya que los ácidos estomácales dañan el esmalte de los dientes además de lesionar el tejido de la laringe.
- Si regresas a dormir después de un episodio de reflujo, colócate sentado en tu cama en un ángulo de 45° hasta que el malestar pase completamente.
- Wait at least a couple of hours after eating to go to bed.
- Try not to eat too much at night.
- Avoid eating irritating foods (spicy, condiments, mustard, coffee) and foods rich in fat because they take a long time to digest.
- Try to sleep on the left side of your body, so that you do not force the sphincter that closes the stomach cavity and its contents go out into the esophagus.
- In case you have a reflux episode, get out of bed carefully and rinse your mouth well, since stomach acids damage the enamel of the teeth and injure the larynx tissue.
- If you return to sleep after a reflux episode, sit up in your bed at a 45° degree angle until the discomfort passes completely.
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Muchas gracias por leerme, te invito a que me dejes tu comentario, incluso si deseas que desarrolle otro tema relacionado a la alimentación en otro post por favor házmelo saber en tus comentarios, para mí esa es información valiosa. ¡Nos vemos en el próximo post!
Thank you very much for reading me, I invite you to leave your comment, even if you want me to develop another food related topic in another post please let me know in your comments, for me that's valuable information, see you in the next post!
La traducción al idioma inglés se realizó con Deepl.
Translated with Deepl.
Su post ha sido valorado por @ramonycajal
Qué grata sorpresa! muchas gracias por su apoyo, saludos.
Interesante @chaodietas , nada es casualidad esta madrugada sentí acidez y ardor , y ayer pase el dia tomando mucho café , bajare la dosis de tazas ... Gracias por compartir tu conocimiento
Oye que mal esos síntomas. Claro @kvfm trata de tomar algunas de las sugerencias para que no vuelva a ocurrir o al menos no sea tan frecuente. Mil gracias por pasarte por aquí.
Hola @chaodietas, leí tu entrada, llamé a mi esposa y la leyó. Ella padece de reflujo y todas tus recomendaciones las realiza en la práctica. A lo que más atención le presta es a la exclusión de alimentos que se da cuenta le producen reflujo. Saludos.
Me alegra @capp que ella se cuide, la idea es no llegar a formar una hernia hiatal, pues los síntomas son peores. Mil gracias por pasar por aquí y dejarme tu comentario, me complace que esta información pueda servir para tener calidad de vida, saludos.