Corramos en tres partes. Corran la primera parte con la cabeza, la segunda con su personalidad, y la última parte con el corazón».
Hoy hicimos series de velocidad.No me sentí mal ni cansada solo la humedad en el ambiente full.
Llegue al entrenamiento justo ya estaban saliendo, corrimos hasta campo alegre que esta la iglesia y ahí volvieron a explicar y cada quien comenzó a su ritmo.
Yo hice 6 vueltas por 600 mt que son los que van a 21k .y los de 42k hicieron 8 por 600 mt, aunque no la correré aquí en Venezuela la carrera caf espero es españa hacer ese día los mismos 21 kilómetros en alguna ruta que estudiare al llegar.
2 de mis compañeras @suenadal y @jasminapaza corrieron en plano y tuvieron que irse más temprano.
A nivel de conociemiento para los que no saben ,
Las series consisten en correr una distancia determinada a un ritmo más rápido de lo normal. Posteriormente, tendremos unos minutos de descanso para volver a repetir la misma distancia. A diferencia de los cambios de ritmo, en la recuperación se para totalmente y no se realiza un trote suave.
Las series son importantes porque mejoran tu capacidad aeróbica y tu velocidad, pero debes tener en cuenta ciertas condiciones para hacerlas:
No son aconsejables para los nuevos, espera unos 6 ó 7 meses antes de hacer series ya que necesitas fortalecer las piernas para garantizar no lesionarte.
- No son aconsejables más de dos días a la semana y al día siguiente debes prever descanso o rodar muy suave como recuperación.
- Asegúrate de hacerlas cuando estés en plenas condiciones físicas, no cuando estés con alguna dolencia o con el ánimo por los suelos.
- Las primeras series debes hacerlas más suaves que el resto, y cuidar de no hacerlas con desniveles que puedan provocar alguna lesión.
- Finalmente, de nada sirve hacer una sola serie a full, y que no te quede resto (ni piernas ni pulmones) para las otras: practica ir mejorando el promedio de los tiempos de todas las series que haces, y así tratarás de regularte y exigirte simultáneamente.
Trata siempre de pedir sugerencias al entrenar y si entrenas como yo en grupo siempre guiarte del entrenador.
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Hola amiga buenas tardes! Que chevere que ya hayas iniciado con tus rutas y la hayas pasado bien junto a tus compañeros 🤗
Amiga tengo una duda, ese resumen del recorrido que nos compartes es a través de una aplicación? Ya que lo he visto porque varias personas lo comparten y como desconozco del tema quisiera tenerlo en mi tlf también 🙏🏻
Hola Milagros si así es 🔥.Si esa es la aplicación llamada Strava es un símbolo naranja lo colocas en tu teléfono y al correo lo reactivas al correr .