¡Saludos, colegas de Hiverun y apasionados del running!
Seguimos firmes en la disciplina y preparación rumbo a la gran meta: los 21 km de la CAF. Sabemos que para cruzar esa meta con éxito no basta solo con sumar kilómetros en la calle; la estrategia requiere disciplina y variedad, por lo que hoy tocó cambiar el asfalto por una jornada de entrenamiento indoor.
Hoy realicé una sesión combinada de spinning y fortalecimiento de piernas. Decidí mantener la carga un poco "leve" y controlada de manera intencional. El objetivo fue estimular las fibras musculares y soltar las piernas con el pedaleo, pero sin llegar al agotamiento total, ya que necesito estar con las baterías al 100% para darlo todo en el exigente entrenamiento dominical de mañana.
Aprovecho para recordarles la importancia de este tipo de sesiones. Trabajar las piernas es fundamental para nosotros los runners. Un tren inferior fuerte no solo nos da mayor potencia en las subidas y mejora nuestra velocidad, sino que es nuestro mejor seguro contra lesiones. Al fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, logramos que los músculos absorban mejor el impacto de cada zancada, protegiendo así nuestras rodillas y articulaciones, lo cual es vital para soportar las largas distancias.
Así que hoy fue día de construir la base muscular para poder correr mejor mañana. Gracias infinitas a todos los que leyeron la publicación y me acompañan en este camino. Como es costumbre y para documentar el proceso, les regalo algunas fotografías de mi jornada de hoy.
Traducido con Google traductor
Greetings, Hiverun colleagues and running enthusiasts!
We remain steadfast in our discipline and preparation heading toward the big goal: the CAF 21k. We know that successfully crossing that finish line requires more than just logging kilometers on the street; the strategy calls for discipline and variety, so today it was time to swap the asphalt for an indoor training session.
Today I did a combined session of spinning and leg strengthening. I decided to intentionally keep the load a bit "light" and controlled. The goal was to stimulate muscle fibers and loosen up the legs with the pedaling, but without reaching total exhaustion, as I need my batteries at 100% to give it my all in tomorrow's demanding Sunday workout.
I want to take this opportunity to remind you of the importance of these types of sessions. Working out our legs is fundamental for us runners. A strong lower body not only gives us more power on climbs and improves our speed, but it is also our best insurance against injury. By strengthening quadriceps, hamstrings, and calves, we ensure that our muscles better absorb the impact of each stride, thus protecting our knees and joints, which is vital for enduring long distances.
So, today was a day to build the muscular base to run better tomorrow. Huge thanks to everyone who read this post and accompanies me on this journey. As is my custom, and to document the process, here are some photos from today's session.
