¡Feliz domingo para todos!
Hoy mi publicación va a explicar dos de mis fotos, y la importancia que tienen en el mundo running.
Ahora que nuestro grupo sigue creciendo en integrantes y en compromisos quiero darle alguna información, como dicen por allí no tengo la verdad absoluta pero nos puede ayudar a salir airosos de nuestro entrenamiento y evitar malos momentos.
Los Geles Energéticos
Este tipo de geles energéticos son usados mayormente en carreras de más de 10 kilómetros, ya que deben usarse en entrenamientos de 45 minutos a 60 minutos.
Como sabemos mientras corremos nos agotamos perdemos sodio, sudor, vitaminas en fin perdemos los electrolitos del cuerpo, y aunque desayunemos a los 45 minutos ya se pierde la energía suministrada por alimentos.
Como no tengo toda la verdad y durante mi experiencia he corrido 20 kilómetros solo con agua, esto no se debe hacer, porque estamos deshidratandonos y exponiendo nuestro cuerpo a calambres, golpes de calor, mareos entre otros malestares ya que cada cuerpo reacciona de diferente forma.
Siempre al correr llevo conmigo un simple bocadillo de guayaba o plátano, y cualquier bebida con electrolitos ( gatorade, powerade, papelón con limón y sal), sin embargo las tiendas naturistas, las tiendas deportivas y actualmente farmatodo vende geles energéticos qué nos ayuda a sustituir un poco los electrolitos qué hemos perdido e incluyen algun alimento que nos llene de energía.
El gel GU es uno de los más conocidos, esta marca tiene hasta gomitas, tienen muchos sabores para escoger.
El Gel Going es una marca nueva que se ha posicionado en el mercado venezolano, también con productos variados para el rendimiento deportivo, y lo venden en Farmatodo tienen distintos sabores.
MI ENTRENAMIENTO
REGISTRO DE STRAVA AQUI
Hoy hice uno de las distancias más largas que he realizado para el entrenamiento del Maraton CAF, por lo que me lleve dos gel uno Going de Café qué es un poco más líquido el cual ya he probado y me inyecta full energía este me lo comí en el Kilómetro 10 y me lleve otro de la marca GU qué me lo comí en el kilómetro 19 que contiene Sodio para recuperar la sal perdida y evitar calambres, este sin café porque después quedo muy eléctrica y el azúcar hace su trabajo como carbóhidrato de dar la energía necesaria.
Al terminar mi entrenamiento estire bastante y me tome una soda para ayudar a la recuperación muscular.
Este entrenamiento fue genial y necesario para adaptar mi mente y mi cuerpo a la distancia del maraton.
Se cumplió con los 29 kilómetros 🏃🏼♀️💪
For the best experience view this post on Liketu
Saludos amiga!!! Felicitaciones por esos 29K, si que es de admirar!!!
Informacion de gran interés nos aportas en esta publicación, he tomado nota, ayer que hice mi distancia larga si senti agotamiento y deshidratación, no lleve gel , esta semana lo incorporare a mis entrenamientos largos, excelente tip el de la soda para la recuperación muscular, gracias por compartir esta información, si que es de gran ayuda para los que estamos comenzando a entrenar rutas largas.
Hola, muchas gracias, si hay geles aceptables y hay que tomarlo e ingerir agua enseguida para hacerlo más tolerables, y si la soda ayuda para evitar los dolores musculares posterior al entrenamiento... Felicitaciones por tu buena semana
¡Feliz domingo amiga! Interesante saber sobre los geles energéticos y su importancia en el running. Me alegra saber que tu entrenamiento para el Maratón CAF va bien, todo está saliendo como está planteado. Wow 29 kilómetros es un gran logro, te admiro, espero algún momento de la vida correr esa distancia o por lo menos caminarla 😁. Gracias por compartir tus consejos y experiencias. A seguir corriendo y avanzando en el asfalto 🏃🏼♀️💪🏼 saludos 🤗🥰
Neila si 29 km es un gran compromiso ojalá tengas la oportunidad de algún día hacer un maraton, si debemos ayudar al cuerpo porque es un entrenamiento demasiado exigente, saludos que bueno que estas de vuelta
Totalmente amiga, en eso voy a trabajarlo, debo crear primeramente una ruta, llevar hidratación y geles que me permitan mantener en condiciones, gracias por tus orientaciones 🥰
Solo he probado un gel energético una vez en mi vida, fue un GU que me dieron en la CAF 2024. Lo probé y lo rechacé de inmediato, me pareció un sabor inaceptable. Intenté tomarlo completo pero en la segunda probada decidí botarlo porque definitivamente no me ayudaría sentir un nivel tan alto de repudio.
Veo que uno de tus geles tiene aminoácidos y eso me parece genial, tal vez les de un segundo intento en el futuro. Por ahora sigo con mis tetas de fororo 😅
Leo, si te entiendo perfectamente y hay que probar cuales nos va y lo que pide nuestro cuerpo al tomarlo se debe tomar agua inmediatamente porque es muy dulce y espeso, de hecho hay uno que se llama Roctane qué tiene mucho más aminoácidos.. El fororo es bueno para carbóhidrato y azúcar, pero se necesita reponer más que eso... Gracias por tu aporte
Felicidades Erika, ya un paso más cerca de retirar la medalla 🏅
Gracias Sue, así es, ya nos falta muy poco...
Primero que nada, Felicitaciones por tu excelente carrera. El ritmo fue impresionante, sobre todo para una distancia tan larga.
Y también quiero darte las gracias por esa información valiosa relacionada con la recuperación e hidratación al momento de correr.
Hola Victor si ahora que estas haciendo distancias largas, es necesario que estés pendiente de compensar eso perdido y la recuperación..
Sí, tal cual. Ya tomé nota de las sugerencias. Las voy a aplicar para poder seguir corriendo sin problemas. Muchas gracias.
Prefiero otros sabores de bebidas con gas perro si eso contribuye a la recuperación bienvenida sea
Holaaaa, si bueno realmente cualquier bebida carbonatada incluso agua con bicarbonato, evita que el ácido láctico se libere de los músculos qué es lo que genera el dolor
Felicidades amiga por tu buena distancia. No sabía que existían esos gel la verdad, este mundo del running es nuevo para mí en muchos sentidos, así que daré un vistazo en Farmatodo de aquí para ver si los veo. Gracias por compartirla amiga ☺️
¿ᴺᵉᶜᵉˢᶦᵗᵃˢ ᴴᴮᴰ? ᵀᵉ ˡᵒ ᵖʳᵉˢᵗᵃᵐᵒˢ ᶜᵒⁿ @ruta.loans
Wow amiga, esto es muy bueno e importante saberlo, porque he leído mucho cercas de nuevas bebidas energéticas que hacen daño, pero esto si te soy sincera primera vez que lo veo, definitivamente todos los día se aprende algo nuevo. Un abrazo 🏃🏽♀️🏃🏽♀️🏃🏽♀️
hoy entrené por más de 1 hora y en verdad me dio hambre jajajaja, no sabía la existencia de estos geles, pero tendré que comprar o también las otras opciones que dices. Saludos!
Tremendas condiciones amiga 29k, requiere de una buena preparación, cuando corría nunca llegué a consumir estos geles, lo ideal es beber agua o Gatorade, porque te puede causar malestar en el estómago, excelente entrenamiento, ? Vas a participar en los 21 o 42K?, saludos.
Hola Carlos en los 42 km por eso los entrenamientos tan largos y en cuanto a los geles hay qu e probarlos durante los entrenamientos porque el día de la carrera no se puede probar nada nuevo
Que bueno amiga, si es cierto para estar preparada.