Falta muy poco para la CAF y estoy muy retrasado con los entrenamientos, aunque hoy volví hacer 10K.
Fue un ritmo tranquilo, no quiero volverme loco, aunque tenga poco tiempo. Lo importante es que todos mis entrenamientos sean mayores a 10K. Por supuesto debo hacer largo, uno por semana y solo me quedan 5, por lo que haré esos 5 largos. El de esta semana puede que sea 18 o 20.
Eliminé las subidas, aunque hice +125 de desnivel y parece que no, pero sí es una ruta bastante plana. Las subidas son largas, no pronunciadas que es lo que me hace daño.
Hoy sentí mejor el pie, no me molestó nada. Aunque cuando camino en la casa, siento una minúscula sensación, que no siento en el derecho. Esta es la ruta más plana que tengo cerca de la casa y le añadí otra calle que no había usado; así no tengo que repetir tanto las vueltas. Estoy pensando cuál será la ruta del largo y creo que lo mejor es que sea de dos vueltas, para beber agua en el kilómetro 10K con la botella que deje en el carro y no tener que cargar con ella.
El horario fue a medio día y no me afectó el sol, ya que es una ruta con muchos árboles. Pensé que me daría hambre, porque como saben siempre corro en ayunas cuando es antes del almuerzo, sin embargo salió todo perfecto.
Seguimos en la ruta a la CAF...
English
The CAF is very close and I'm very late with the training, although today I did 10K again.
It was a quiet pace, I don't want to go crazy, even though I have little time. The important thing is that all my workouts are more than 10K. Of course I have to do a long run, one per week and I only have 5 left, so I will do those 5 long runs. This week's may be 18 or 20.
I eliminated the climbs, although I did +125 elevation gain and it looks like I didn't, but it does make for a fairly flat route. The climbs are long, not steep which is what hurts me.
Today my foot felt better, it didn't bother me at all. Although when I walk in the house, I feel a tiny sensation, which I don't feel on the right. This is the flattest route I have near the house and I added another street that I hadn't used; so I don't have to repeat the turns so much. I am thinking about the route for the long run and I think it is best to do two laps, so I can drink water at the 10K with the bottle I left in the car and not have to carry it with me.
The time was in the middle of the day and I was not affected by the sun, since it is a route with many trees. I thought I would get hungry, because as you know I always run fasting when it is before lunch, however everything went perfect.
We continued on the route to the CAF....
Translated with DeepL.com (free version)
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Paso a paso en los entrenamientos, ya tienes experiencia en ello, es como dices, no hay que volverse loco, podría ser peor, suerte en las 5 semanas de entrenamiento💪🏼, si se puede 🥰🤗
Si ya queda poco tiempo para la CAF, ahora toca los larguitos, todo bien planificado para no lesionarnos.