Muy buenos días queridos amigos 🌻♥️✨ ¿Cómo amanecieron el día de hoy? Esperen que se encuentren muy bien,les mando un abrazo y que Dios los bendiga 🤍🥰
Very good morning dear friends 🌻♥️✨ How did you wake up today? Hope you are feeling very well,I send you a hug and God bless you 🤍🥰.
Tenía tiempo sin compartir con ustedes mi rutina en el gimnasio,El día de hoy quiero mostrarles 4 ejercicios que realicé ayer en el gimnasio 🏋️🔥pues me tocó trabajar cuádriceps y glúteos 🤩🤩
I had some time without sharing with you my routine at the gym,Today I want to show you 4 exercises that I did yesterday at the gym 🏋️🔥 because I had to work quads and glutes 🤩🤩.
1🔥Prensa:trabaja toda la pierna pero se usa principalmente para los cuádriceps, el enfoque depende de la posición de los pies en la plataforma.🥵🔥
La postura en la que realizamos este ejercicio es importante tenerla en cuenta, ya que al tener nuestra cadera en una posición de 90º realizamos más fuerza pues debido a esta postura intervienen varios músculos en este ejercicio como son el glúteo mayor y los isquiotibiales🔥🥵
1🔥Press:works the whole leg but it is mainly used for the quadriceps, the focus depends on the position of the feet on the platform.🥵🔥
The posture in which we perform this exercise is important to take into account, since having our hip in a 90º position we perform more force because due to this posture several muscles are involved in this exercise such as the gluteus maximus and hamstrings🔥🥵🥵
2🔥Extensión de cuádriceps:Trabaja el cuádriceps,es un tipo de entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo músculo objetivo es el entrenamiento del cuádriceps de la pierna🏋️🥵
2🔥Quadriceps extension:Works the quadriceps,it is a type of isolation weight training whose target muscle is the pierna🏋️🥵 quadriceps training.
3🔥Sentadilla sumo: trabaja los cuádriceps,glúteo máximo y glúteo medio,pantorrillas,isquiotibiales y aductores.
- Las sentadillas sumo son un ejercicio de tonificación del tren inferior que no puede faltar en tu rutina de entrenamiento.🏋️🥵
3🔥Sumo squat: works the quads, gluteus maximus and gluteus medius, calves, hamstrings and adductors.
- Sumo squats are a lower body toning exercise you can't miss in your workout routine.🏋️🥵
4🔥Hip thrust: es una técnica cuyo objetivo se basa en trabajar los glúteos, no obstante, existen varias formas de llevarla a cabo y ciertas variantes que añadirán dificultad o aumentarán la intensidad en este grupo muscular 🔥
- La mejora de la postura de la espalda, el fortalecimiento de los músculos del tren inferior y el aumento de resistencia del área abdominal son algunas de las principales ventajas que trae consigo el hip thrus🤩🥵
4🔥Hip thrust: it is a technique whose objective is based on working the buttocks, however, there are several ways to perform it and certain variants that will add difficulty or increase the intensity in this muscle group 🔥.
- Improved back posture, strengthening of the lower body muscles and increased resistance of the abdominal area are some of the main advantages brought by the hip thrus🤩🥵.
Recomendación: Priorizar la técnica, trabajar con un peso acorde y buscar un rango de repeticiones entre 8-20 Rep. Además, siempre tomen bastante agua💧🥰.
Recommendation: Prioritize technique, work with a commensurate weight and aim for a repetition range between 8-20 Rep. Also, always drink plenty of water💧🥰.
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.
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