INICIATIVA - 7mo. Día. Mis mejores sugerencias contra el estrés: DESARROLLO DE CONSCIENCIA PLENA [ESP/ENG]

Portada creada por mí en PhotoScape con los siguientes elementos: [1] , [2]

VERSIÓN EN ESPAÑOL

Hola de nuevo querido ecosistema de HIVE, en su plataforma PeakD y su bonita comunidad "Holos&Lotus". Les saluda de nuevo Fructuoso Martínez (escritor y coach de vida, especializado en el manejo del estrés), esperando que se encuentren de maravilla.

El día de hoy publico mi participación en la iniciativa "Mis mejores sugerencias contra el estrés", propuesta por el compañero @emiliorios, y agradeciendo al colega y amigo @leogomez1414 por invitarme y darme a conocer la existencia de tan importante dinámica. Espero sea de su agrado. Comencemos...

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

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Se suele creer que el estrés y la ansiedad son lo mismo pero no es así. A continuación explicaré su diferencia:

La ansiedad es una respuesta biológica de nuestro cuerpo que nos prepara para evitar peligros. Los síntomas de la ansiedad (taquicardia, sudoración, miedo, etc.) son alarmas que activan nuestro instinto de supervivencia, gracias a ella es que podemos afrontar los peligros, ya sea huyendo o defendiéndonos de ellos. La ansiedad es, en cierto punto, beneficiosa para nuestra vida.

En cambio el estrés es una situación emocional en donde la ansiedad es prolongada de manera antinatural, pues nuestro cerebro interpreta como peligros a cosas que no lo son en realidad. Por ejemplo, estar acechado por un animal salvaje o intuir que vamos a ser víctimas de un asalto nos dispara un momento de ansiedad totalmente válido, pues en dichas situaciones nuestra integridad física se ve comprometida, ya que si se cumplen podríamos morir o sufrir mucho daño físico. Y por otro lado, en la actualidad la mayoría de los eventos que generan ansiedad son aquellos que podrían ocasionarnos daño emocional: perder a la pareja, perder el empleo, etc. Estos eventos, aunque son igual de válidos, se vuelven círculos viciosos, pues el miedo a que ocurra el daño no termina... de la pareja y el empleo no podemos defendernos ni huir, son situaciones permanentes. Y el estrés es eso: tener una ansiedad constante, pues esas situaciones que interpretamos como peligro no son casuales ni movibles.

¿CÓMO PODEMOS COMBATIR EL ESTRÉS?

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Si bien la ansiedad no se puede evitar porque es algo involuntario, el estrés sí puede ser gestionado y para ello existen muchos métodos: desde meditación y yoga hasta psicoterapia y medicación.
A continuación te daré mi "método anti-estrés"...

MI CONSEJO: EL DESARROLLO DE CONSCIENCIA PLENA

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Como profesional del bienestar y la salud emocional, siempre recomiendo a mis alumnos desarrollar su consciencia.

Mi método se basa en la psicología cognitiva, una rama de la psicología que nos explica que el origen de todo problema emocional radica en nuestro diálogo interno, que es ese conjunto de pensamientos e ideal que tenemos cimentados en nuestro cerebro, y por lo tanto, para solucionar dichos problemas debemos enfocarnos en analizar y modificar nuestros pensamientos, de la mano de la programación neurolingüística, que es un proceso de revolucionar pensamientos: encontrar el pensamiento negativo y convertirlo en uno positivo (es como reprogramar una computadora: borrar archivos innecesarios e instalar los necesarios).

Por lo tanto mi consejo es: ANALIZA TU FILOSOFÍA DE VIDA.

Debemos encontrar ese pensamiento que desencadena la ansiedad, por ejemplo: "Si no soy rápido en mis actividades podrían despedirme del trabajo y eso sería terrible pues sin empleo no podría sobrevivir"; y después transformarlo en uno más objetivo y positivo: "La rapidez en mis actividades no asegura productividad, inclusive si hago los cosas rápido podría cometer graves errores, es mejor tomar las cosas con calma, ir a mi ritmo y cumplir con todo de la mejor manera que yo pueda. Y aunque este empleo es de gran importancia, perderlo no es algo terrible, pues confío en mis capacidades y estoy seguro de que conseguiría otro, incluso mejor".

A esta herramienta psicológica le llamo: REVOLUCIÓN MENTAL. Puedes aplicarla en tus ratos libres. Identificar y modificar cada pensamiento desencadenante. Debes plasmarlo, ya sea escrito en un cuaderno o en tu celular/tableta/PC en un bloc de notas; y luego vas a leer esos pensamientos revolucionados, 3 veces cada uno, 2 veces al día (al levantarte y antes de acostarte) durante 6 meses; al cabo de un mes comenzarás a notar cambios en tu actitud, pues el estrés se reducirá, ya que la carga de ansiedad se verá reducida. Nuestro cerebro toma como correcto aquello que se repite muchas veces, así que este proceso es efectivo. Pero debemos tomar en cuenta que para que esto funcione debe existir concordancia: debes creer y estar convencido de que ese pensamiento revolucionado es real y de utilidad en tu vida, por lo cual deberás reevaluar tu visión de la vida... pensar y pensar, hasta darte cuenta de tienen lógica y razón. Y nunca está de más buscar ayuda profesional para que nos haga "aterrizar" cuando no podemos solos: un buen coach, psicólogo, terapeuta o psiquiatra caería de maravilla.

LAS BASES DE UNA CONSCIENCIA PLENA

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Una consciencia plena consiste en llevar una mentalidad objetiva y positiva ante la vida. Estar consciente a cada momento significa ser dueños de nuestras acciones y sus consecuencias, controlar nosotros a nuestro cerebro y no al revés; por eso es imprescindible un buen amueblado mental.

Ahora te comparto las bases de una mentalidad revolucionada (estas actitudes te harán mejorar en cuerpo, mente y alma):

1.- Vivir en el momento presente. El pasado ya no existe, sólo puede usarse de aprendizaje; el futuro aún no existe, sólo puede usarse de motivación. Ese aprendizaje y esa motivación deben emplearse correctamente en el momento presente, el único que realmente existe.

2.- Ser objetivo. Toda situación de vida es neutral, somos nosotros quienes les damos su connotación de positiva o negativa; sabiendo esto podemos reconocer que no existe el blanco o negro, sino sólo escalas grises que debemos aprender a sobrellevar en base a nuestros conocimientos. Al ser libres de las cargas del bien y el mal podremos vivir de manera más tranquila e inclusive nos volvemos más efectivos y productivos en nuestras acciones.

3.- Desapegarse emocionalmente. Ninguna situación, objeto ni persona son permanentes. Hay que aprender a disfrutar de todo sin recaer emocionalmente en ellos, es decir, que su permanencia o ausencia no afecten nuestra estabilidad mental. Cuando reconocemos que nada es "nuestro" ni "para siempre" nos volvemos personas tranquilas y amorosas que pueden enriquecer su vida y la de los demás sin necesidad de poseer ni de ser egoístas.

4.- No tomar nada personal. Muchas situaciones de vida y sobre todo, muchas actitudes de los demás pueden llegar a lastimarnos profundamente, por eso es indispensable crearnos una gran capa de autoestima, reconociendo que esas situaciones y actitudes no definen nuestro valor como personas, tan sólo son experiencias que debemos gestionar de manera inteligente y objetiva.

Bueno, eso ha sido todo en esta ocasión, espero que esta información te sea de utilidad.

Para despedirme, me gustaría invitar a @avdesing a participar en la iniciativa. Sería fascinante escuchar o leer sus consejos, acompañados de un hermoso arte gráfico.

Nos leemos después 😊/

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TikTok, Instagram y Twitter: "tochoysuscosas".

Toda la información puesta en este post es fruto de mi estudio y experiencia como coach de vida y como paciente diagnosticado con trastorno bipolar.

ENGLISH VERSION

Hello again dear HIVE ecosystem, on its PeakD platform and its beautiful community "Holos&Lotus". Fructuoso Martínez (writer and life coach, specialized in stress management) greets you again, hoping you are feeling great.

Today I publish my participation in the "My best suggestions against stress" initiative, proposed by my colleague @emiliorios, and thanking my colleague and friend @leogomez1414 for inviting me and letting me know about the existence of such an important dynamic. I hope you like it. Let's start...

What is stress?

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It is often believed that stress and anxiety are the same, but this is not the case. I will explain their difference below:

Anxiety is a biological response of our body that prepares us to avoid dangers. The symptoms of anxiety (tachycardia, sweating, fear, etc.) are alarms that activate our survival instinct, thanks to which we can face dangers, either by fleeing or defending ourselves from them. Anxiety is, to some extent, beneficial to our life.

On the other hand, stress is an emotional situation where anxiety is prolonged in an unnatural way, because our brain interprets things as dangers that are not really dangers. For example, being stalked by a wild animal or sensing that we are going to be victims of an assault triggers a totally valid moment of anxiety in us, because in these situations our physical integrity is compromised, since if they are fulfilled we could die or suffer a lot of damage. physical. And on the other hand, currently most of the events that generate anxiety are those that could cause us emotional damage: losing a partner, losing a job, etc. These events, although they are equally valid, become vicious circles, because the fear of harm does not end... from the couple and the job we cannot defend ourselves or flee, they are permanent situations. And that's what stress is: having constant anxiety, because those situations that we interpret as danger are not accidental or moveable.

How can we combat stress?

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Although anxiety cannot be avoided because it is involuntary, stress can be managed and there are many methods for this: from meditation and yoga to psychotherapy and medication.
Next I will give you my "anti-stress method"...

MY ADVICE: THE DEVELOPMENT OF MIND CONSCIOUSNESS

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As a wellness and emotional health professional, I always encourage my students to develop their awareness.

My method is based on cognitive psychology, a branch of psychology that explains that the origin of all emotional problems lies in our internal dialogue, which is that set of thoughts and ideals that we have cemented in our brain, and therefore, To solve these problems we must focus on analyzing and modifying our thoughts, hand in hand with neurolinguistic programming, which is a process of revolutionizing thoughts: finding the negative thought and turning it into a positive one (it's like reprogramming a computer: deleting unnecessary files and installing the necessary ones).

Therefore my advice is: ANALYZE YOUR PHILOSOPHY OF LIFE.

We must find that thought that triggers anxiety, for example: "If I am not fast in my activities, they could fire me from work and that would be terrible because without a job I would not be able to survive"; and then transform it into a more objective and positive one: "The speed in my activities does not ensure productivity, even if I do things quickly I could make serious mistakes, it is better to take things calmly, go at my own pace and do everything to the best of my ability." way that I can. And although this job is of great importance, losing it is not a terrible thing, because I trust in my abilities and I am sure that I would get another, even better".

I call this psychological tool: MENTAL REVOLUTION. You can apply it in your spare time. Identify and modify each trigger thought. You must capture it, either written in a notebook or on your cell phone / tablet / PC in a notepad; and then you are going to read those revolutionized thoughts, 3 times each, 2 times a day (when you get up and before going to bed) for 6 months; After a month you will begin to notice changes in your attitude, as stress will be reduced, since the load of anxiety will be reduced. Our brain takes what is repeated many times as correct, so this process is effective. But we must take into account that for this to work there must be agreement: you must believe and be convinced that this revolutionized thought is real and useful in your life, for which you must reevaluate your vision of life... think and think, until you realize they have logic and reason. And it never hurts to seek professional help to make us "land" when we can't do it on our own: a good coach, psychologist, therapist or psychiatrist would be great.

THE BASES OF A FULL CONSCIOUSNESS

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A full consciousness consists of bringing an objective and positive mentality to life. Being aware at all times means being masters of our actions and their consequences, controlling our brain and not the other way around; That is why a good mental furniture is essential.

Now I share the bases of a revolutionized mentality (these attitudes will make you improve in body, mind and soul):

1.- Live in the present moment. The past no longer exists, it can only be used for learning; the future does not exist yet, it can only be used for motivation. That learning and that motivation must be used correctly in the present moment, the only one that really exists.

2.- Be objective. All life situations are neutral, we are the ones who give them their positive or negative connotation; knowing this we can recognize that there is no black or white, but only gray scales that we must learn to cope with based on our knowledge. By being free from the burdens of good and evil we can live more calmly and even become more effective and productive in our actions.

3.- Detach emotionally. No situation, object or person are permanent. You have to learn to enjoy everything without emotionally falling back on them, that is, that their permanence or absence does not affect our mental stability. When we recognize that nothing is "ours" or "forever" we become calm and loving people who can enrich their lives and those of others without having to possess or be selfish.

4.- Do not take anything personal. Many life situations and above all, many attitudes of others can hurt us deeply, which is why it is essential to create a great layer of self-esteem, recognizing that these situations and attitudes do not define our value as people, they are only experiences that we must manage. intelligently and objectively.

Well, that has been all this time, I hope this information is useful to you.

To say goodbye, I would like to invite @avdesing to participate in the initiative. It would be fascinating to hear or read your advice, accompanied by some beautiful graphic art.

We'll read later 😊/

All the information in this post is the result of my study and experience as a life coach and as a patient diagnosed with bipolar disorder.

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