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Hello to all the members of this wonderful community! The next post I hope it works as a guide for someone who comes to need it. These are personal thoughts and analysis that have helped me to get up at times of crisis, more at an internal level than external. I decided to sit and write it precisely after having gone through a situation during which, my negative emotions took over me to the point of having a writer block and discouragement, which made me be inactive and apathetic for several days. I was able to overcome relatively fast thanks to these tools that I myself, I have managed to gather throughout my years of life. I hope that what they are about to read, serve them, especially those who are anxious, like me.

1) STOP!

I know it sounded absurd, since if the situation we face “it surpasses”, it is difficult “stop thinking” or “not thinking about that”. But, precisely in those moments where we do not know what to do, the first thing we have to know is that nothing helps us to go around the situation in our head. Therefore, we have to stop and make the easiest thing in the world: breathe. Because in those moments in which we are full of overwhelming, our breathing will be automatically shaken. Retrieve our breath is paramount. So, stop and inhale and exhale deeply until your heart stops beating accelerated and you can breathe normally.

2) CONTROL YOUR THOUGHTS

How can we resume the control of our thoughts in situations where we can only think about the problem that afflicts us? Well, that is achieved relaxing our mind. For this, it is necessary that we perform the activities that welcome us the most. In my case, when my head is crafted with negative thoughts or I find dispersed, it works for me to listen to music; When I listen to my favorite songs and sing them, I feel that a happiness seizes me, because my mind focuses on music and memories that attracts me. Another immediate thing that works, is to drink coffee; I love coffee and my mind associates it with a happy time of day, so it will be enough to drink a good cup of coffee to replenish my spirits. Finally, when the thoughts and ideas I have, they are very strong, what I usually do is write; I like to write stories using a somewhat melancholy writing and when I write, I feel it drain my own negative thoughts. That is, if you like to dance, dance; If you like video games; Play. Something as simple as watching a funny series or videos, once our mind is quiet, the murky thoughts can “tame” without any problem and we will be able to see things more clearly.

3) THINK ABOUT THE AVAILABLE OPTIONS

Once we spent the emotion of the moment and we managed to calm our thoughts, we can think of the possible solutions. Being aware of what is happening and how that is, we are affecting us, we have to go to action if we want to get out of there. For this, we have to think about What we can do to solve our problem. It is not easy, I know, but it is better to go directly to think about the solutions that put our heads on the well of worry. For example: When I moved, I stopped having access to WiFi and I established myself in a rural area, using only my mobile data; It has not been easy, but after going through the previous steps mentioned, I thought about the options I had to continue making my activities: I found an area at home, where sometimes, there is a good sign, thus establishing schedules to be able to realice my work. Instead of giving up at my problem, I amold me to the circumstances.

4) STOP LOOKING GUILTY AND ACT

Whatever it is happening, we can not blame nor, point to others. The situation exists, we have the possible options on how to act and the following, is to apply them. Many times it is about “essay and error”, but at all times, instead of feeling guilty, we have to congratulate us for keeping going despite the situation. Life is like a set of challenges and the idea, it is to go overcoming, you can do it!

Of course, everything mentioned is what I usually apply in my case, after years of self-analysis of my person. Knowing yourself, it is much easier to know how to act in times of anxiety, it is like “giving a palette to a child”, only that we will know its favorite flavor. Therefore, I recommend you take the daily work of getting to know each other, both the things we like, as those that dislike us. Information like this, is crucial for certain moments in our life, especially, in crisis. Thank you very much for having visited my publication. I hope you have seemed interesting and contribute more tools from this type to the community.

Up to a next opportunity

ACLARATION: The images used in this publication were created by me through the MEDIBANG PAINT and LINE app.

CONTENIDO EN ESPAÑOL

¡Hola a todos los integrantes de ésta maravillosa comunidad! El siguiente post espero que funcione de guía para alguna persona que llegue a necesitarlo. Se trata de pensamientos y análisis personales que me han ayudado a levantarme en momentos de crisis, más a un nivel interno que externo. Decidí sentarme a escribirlo precisamente luego de haber pasado por una situación durante la cual, mis emociones negativas se apoderaron de mí hasta el punto de tener bloqueo de escritor y desánimo, lo cual me hizo estar inactiva y apática por varios días. Pude sobreponerme relativamente rápido gracias a estas herramientas que yo misma, he logrado reunir a lo largo de mis años de vida. Espero que lo que estan por leer, les sirva de provecho, sobretodo a los que son ansiosos, como yo.

1) ¡DETENTE!

Sé que sonará absurdo, ya que si la situación a la que nos enfrentamos "nos supera", es difícil "deja de pensar" o "no pensar en eso". Pero, precisamente en esos instantes en los que no sepamos que hacer, lo primero que tenemos que saber es que de nada nos sirve darle vueltas a la situación en nuestra cabeza. Por tanto, tenemos que detenernos y hacer lo más fácil del mundo: Respirar. Porque en esos instantes en los que estamos llenos de agobio, nuestra respiración se agitará automáticamente. Recuperar nuestra respiración es primordial. Así que, detente e inhala y exhala profundamente hasta que tu corazón deje de latir acelerado y puedas respirar normalmente.

2) CONTROLA TUS PENSAMIENTOS

¿Cómo podemos retomar el control de nuestros pensamientos en situaciones en las que sólo podemos pensar en el problema que nos aqueja? Pues, eso se logra Relajando nuestra mente. Para ello, es necesario que realizamos las actividades que más nos relajen o nos gusten. En mi caso, cuando mi cabeza está atiborrada de pensamientos negativos o me encuentro dispersa, me funciona mucho escuchar música; cuando escucho mis canciones favoritas y las canto, siento que una felicidad se apodera de mí, pues mi mente se concentra en la música y en los recuerdos que me atrae. Otra cosa inmediata que me funciona, es beber café; me encanta el café y mi mente lo asocia con un momento feliz del día, así que bastará con beber una buena taza de café para reponer mi ánimo. Finalmente, cuando los pensamientos e ideas que tengo, son muy fuertes, lo que suelo hacer, es escribir; me gusta escribir historias usando una escritura un tanto melancólica y cuando escribo, siento que dreno mis propios pensamientos negativos. Es decir, si te gusta bailar, baila; si te gustan los videojuegos; juega. Algo tan simple como ver una serie o videos divertidos, una vez que nuestra mente esté tranquila, los pensamientos turbios podrán "domarse" sin ningún problema y seremos capaces de ver las cosas con mayor claridad.

3) PENSAR EN LAS OPCIONES DISPONIBLES

Una vez que pasamos la emoción del momento y logramos calmar nuestros pensamientos, podemos pensar en las posibles soluciones. Siendo conscientes de lo que está pasando y de cómo eso, nos está afectando, tenemos que pasar a la acción si queremos salir de allí. Para ello, tenemos que pensar en qué podemos hacer para solucionar nuestro problema. No es fácil, lo sé, pero es mejor pasar directamente a pensar en las soluciones que meternos de cabeza en el pozo de la preocupación. Por ejemplo: Cuando me mudé, dejé de tener acceso a Wifi y me establecí en una zona rural, usando sólo mis datos móviles; no ha sido nada sencillo, pero luego de pasar por los pasos anteriores mencionados, pensé en la opciones que tenía para poder seguir efectuando mis actividades: encontré una zona en casa, en donde a veces, hay buena señal, estableciendo entonces horarios para poder realizar mi trabajo. En lugar de rendirme ante mi problema, me amoldé a las circunstancias.

4) DEJAR DE BUSCAR CULPABLES Y ACTUAR

Sea lo que sea que esté sucediendo, no podemos echarnos la culpa ni tampoco, señalar con el dedo a otros. La situación existe, tenemos las posibles opciones de cómo actuar y lo siguiente, es aplicarlas. Muchas veces se trata de "ensayo y error", pero en todo momento, en lugar de sentirnos culpables, tenemos que felicitarnos por seguir adelante a pesar de la situación. La vida es como un conjunto de retos y la idea, es irlos superando ¡Tú puedes hacerlo!

Por supuesto, todo lo mencionado es lo que yo suelo aplicar en mi caso, luego de años de autoanálisis de mi persona. Conociéndote a ti mismo, es mucho más fácil saber cómo actuar en momentos de ansiedad, es como "darle una paleta a un niño", sólo que nosotros sabremos su sabor favorito. Por eso, les recomiendo tomarse la labor diaria de conocerse, tanto las cosas que nos gustan, como aquellas que nos desagraden. Información como esta, es crucial para determinados momentos en nuestra vida, sobretodo, en los de crisis. Muchas gracias por haber visitado mi publicación. Espero que les haya parecido interesante y aportar más herramientas de éste tipo a la comunidad.

¡Hasta una próxima oportunidad!

ACLARACIÓN: Las imágenes usadas en ésta publicación fueron creadas por mí a través de las app MEDIBANG PAINT y LINE.