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Seguro ya has escuchado hablar del tema o quizás te has enfrentado a él sin conocerlo. Pero el Síndrome del Impostor es una realidad que afecta a la mayoría de las personas, sobre todo, aunque no únicamente, a las personas con trabajos creativos. Incluso profesionales con experiencia demostrada en campos distintos como la salud y la educación han referido padecerlo en algún momento de su vida.

En estos días, mientras compartía en un espacio con unos amigos, alguien decía: “No todos podemos estar equivocados, alguien lo tiene que estar haciendo realmente mal”. Pero, ¿qué hay detrás de todo esto? Espero que me acompañes a descubrirlo en este pequeño acercamiento personal.

Conociendo al falso impostor

Durante la investigación que realicé para escribir este artículo, consulté varias bibliografías para encontrar el concepto y la explicación más acertados y, aunque varias fuentes remarcan más algunos puntos y sentimientos, esta ha sido la explicación más precisa e interesante que he encontrado.

El síndrome del impostor es como una sombra oscura que acecha a quienes han conseguido destacar. A pesar de sus resultados y los elogios recibidos, las personas que experimentan este fenómeno psicológico se ven atrapadas en un ciclo de duda y temor constante a ser descubiertas como impostoras. Suelen atribuir su éxito a la suerte o factores externos, en lugar de reconocer sus propias habilidades y esfuerzos.

_{- Víctor Martínez Pérez, et al. “El síndrome del impostor: cuando el éxito no basta para sentirse realizado.” The Conversation, 08 de marzo de 2024}

Los primeros estudios sobre este tema se remontan a la década del 70, en un principio centrándose en mujeres que habían alcanzado el éxito profesional en sectores empresariales y de investigación, pero con el cambio de paradigma en las investigaciones se ha ampliado el espectro que va más allá de géneros y sectores profesionales.

Tenemos que tener en cuenta que el Síndrome del Impostor no es un trastorno mental y no está reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), por lo tanto, no existe una prescripción médica o métodos detallados para detectarlo.

Entonces, ¿cómo podemos saber si estamos creyéndonos el impostor?

A menudo, las personas lo describen como el sentimiento de ser un “fraude” en sus actividades diarias e incluso hobbies. Pueden llegar a sentir una enorme presión y agobio, puede ser tan grande la presión a la que se sienten sometidos que incluso llegan a rechazar actividades que les proporcionan disfrute y alegrías por el miedo a fallar o no cumplir las expectativas.

Tal pareciera que este síndrome solo atacaría a personas que se inician en alguna actividad o se enfrentan al mundo laboral por primera vez, pero todo lo contrario, destaca que en su mayoría personas exitosas con grandes logros y actividades son las más vulnerables, atribuyendo sus éxitos a la suerte o cuestiones de azar. Incluso llegan a creer que no son del todo honestos con sus conocimientos y habilidades. A menudo son personas muy perfeccionistas que rechazan la ayuda del exterior, viendo aceptar la ayuda como una deficiencia en ellos.

Las personas que padecen el Síndrome del Impostor siempre creen que no están dando su 100% o que pueden ser mejores, convirtiéndose esto en sentimientos autodestructivos e incluso auto saboteándose.

¿Cómo sé si lo padezco?

Respondamos este simple cuestionario:

• ¿Crees que no has tenido logros significativos en tu vida, actividades diarias o trabajo?
• ¿Te sientes incómodo o tratas de cambiar la conversación cuando eres elogiado?
• ¿Cuando fallas en alguna tarea, crees que se debe a tu falta de habilidad o compromiso?
• ¿Necesitas que todo salga perfecto a la primera vez para demostrarte que realmente sabes lo que haces?
• ¿Has sentido que tus elecciones profesionales y de estudio no son las correctas?
• ¿Desde pequeño se te exigió ser el mejor o destacar en el estudio o actividades extras?
• ¿Has abandonado alguna actividad creativa o hobby porque no eras lo suficientemente bueno?
• ¿Te frustra o temes ser corregido?

Si has respondido afirmativamente a la mayoría de las preguntas, bienvenido al club de los impostores. Dejándonos de bromas, es normal sentirse en ocasiones con dudas o inseguro sobre nuestras habilidades, lo importante es conocer nuestras fortalezas y debilidades para trabajar en ser mejores, pero cuando esto afecta tu normal desarrollo y provoca sentimientos de culpa, frustración y ansiedad, es hora de tomar cartas en el asunto.

Síndrome del impostor y redes sociales

A menudo somos enormemente bombardeados con imágenes y videos de personas totalmente perfectas y talentosas en nuestras redes sociales, solo basta deslizar unos reels de Instagram, y no podemos evitar compararnos e incluso sentir temor de nunca llegar a ser como ellos. Está bien compararse, pero si esto te provoca sentirte inferior y desarrollar el síndrome del impostor será mejor actuar. Unos consejos rápidos:

• No pases demasiado tiempo frente a este contenido, limita tu tiempo o simplemente bloquea lo que te haga sentir mal.
• Recuerda que las redes sociales solo muestran una parte de la realidad, detrás de esas personas y esos talentos, existe un proceso creativo muchas veces plagado de errores y desaciertos, un proceso de aprendizaje que ha llevado tiempos y recursos. Muchas veces las personas solo muestran el resultado final y perfecto, provocándonos una distorsión de la realidad.
• Comparte tus logros, por muy pequeños que sean, habrá personas que se sentirán motivadas con tu experiencia y habilidad.

Las redes sociales, con límites y usadas siempre desde la inspiración y no desde la comparación, nos pueden ayudar mucho. Cambia las preguntas ¿Por qué no tengo tantos seguidores como ella? ¿Por qué no puedo ser tan productivo como él? ¿Por qué no dibujo como ella? a: Voy a trabajar en mi contenido para llegar a más seguidores, Voy a mejorar mis métodos y enfoque a la productividad, Voy a seguir practicando para llegar a ser como él.

Combatiendo al Impostor

Por último y para no extenderme, quisiera dejarlos con algunos consejos que deberías poner en práctica:

• Entiende tus emociones e identifica tus verdaderas dificultades, siempre desde la objetividad.
• Habla del tema con tus personas más cercanas.
• Celebra tus logros tanto pasados como recientes.
• Encuentra equilibrio en tu rutina para practicar la gratitud contigo mismo.
• Mira tus errores como la oportunidad perfecta para superarte.
• No te dejes llevar por las emociones.
• Evita las comparaciones y practica la inspiración, conoce los logros y los fracasos de los demás y cómo han salido adelante a pesar de ello.
• Prémiate ante cada dificultad y reto vencido.
• Acepta los cumplidos.
• Busca ayuda profesional si crees que no puedes manejar la situación o te está afectando en tu vida diaria.

No hay nada de malo en experimentar el Síndrome del Impostor, quizás todos en algún momento de nuestras vidas seamos arrastrados por estas emociones, lo importante es conocernos y comprender lo valioso y únicos que somos, así como nuestras historias de vida y superación. No estás solo, trabaja con tus emociones y busca apoyo siempre que lo necesites.

Quiero agradecerte sinceramente por tomarte el tiempo de leer este artículo. Tu apoyo significa mucho para mí y me motiva a seguir compartiendo contenido que pueda ser útil e interesante para ti. Éxitos.

_{Todos los recursos, referencias bibliográficas y demás material de consulta utilizado para la elaboración de este contenido se encuentran detallados al final de la página}

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_English

Let's talk about the Impostor Syndrome

Surely you've heard about it or maybe you've faced it without knowing about it. But the Impostor Syndrome is a reality that affects most people, especially, but not only, people with creative jobs. Even professionals with proven experience in different fields such as health and education have reported suffering from it at some point in their lives.

These days, while sharing in a space with some friends, someone said: "We can't all be wrong, someone has to be doing it really wrong". But what's behind all this? I hope you'll join me in finding out in this little personal approach.

Getting to know the false imposter

During the research I did to write this article, I consulted several bibliographies to find the most accurate concept and explanation and, although several sources emphasize more some points and feelings, this has been the most accurate and interesting explanation I have found.

The impostor syndrome is like a dark shadow that stalks those who have managed to stand out. Despite their results and accolades, people who experience this psychological phenomenon are trapped in a cycle of doubt and constant fear of being discovered as imposters. They tend to attribute their success to luck or external factors, rather than recognizing their own abilities and efforts.

_{- Victor Martinez Perez, et al. "The impostor syndrome: when success is not enough to feel fulfilled." The Conversation, March 08, 2024.}

The first studies on this topic date back to the 1970s, initially focusing on women who had achieved professional success in business and research sectors, but with the paradigm shift in research the spectrum has broadened beyond genders and professional sectors.

We have to keep in mind that the Impostor Syndrome is not a mental disorder and is not recognized by the World Health Organization (WHO), therefore, there is no medical prescription or detailed methods to detect it.

So how do we know if we are believing the impostor?

Often, people describe it as feeling like a "fraud" in their daily activities and even hobbies. They can feel enormous pressure and overwhelm, the pressure they feel under can be so great that they even turn down activities that bring them enjoyment and joy for fear of failing or not meeting expectations.

It would seem that this syndrome would only attack people who are starting out in some activity or facing the world of work for the first time, but on the contrary, it highlights that most successful people with great achievements and activities are the most vulnerable, attributing their successes to luck or chance. They even come to believe that they are not entirely honest about their knowledge and skills. They are often very perfectionistic people who reject help from the outside, seeing accepting help as a deficiency in them.

People suffering from Impostor Syndrome always believe they are not giving their 100% or that they can be better, turning this into self-defeating and even self-sabotaging feelings.

How do I know if I suffer from it?

Let's answer this simple questionnaire:

• Do you feel you have had no significant accomplishments in your life, daily activities or work?
• Do you feel uncomfortable or try to change the conversation when you are praised?
• When you fail at a task, do you think it is due to your lack of ability or commitment?
• Do you need everything to be perfect the first time to prove to yourself that you really know what you are doing?
• Have you felt that your career and study choices are not the right ones?
• From a young age have you been required to be the best or to excel in study or extra activities?
• Have you given up any creative activities or hobbies because you weren't good enough?
• Are you frustrated or afraid of being corrected?

If you answered yes to most of these questions, welcome to the imposter club. It is normal to sometimes feel doubtful or insecure about our abilities, the important thing is to know our strengths and weaknesses to work on being better, but when this affects your normal development and causes feelings of guilt, frustration and anxiety, it's time to take action.

Imposter syndrome and social networks.

We are often hugely bombarded with images and videos of totally perfect and talented people on our social networks, just swipe a few Instagram reels, and we can't help but compare ourselves and even feel afraid of never becoming like them. It's okay to compare yourself, but if it causes you to feel inferior and develop imposter syndrome you better take action. A few quick tips:

• Don't spend too much time in front of this content, limit your time or simply block whatever makes you feel bad.
• Remember that social networks only show a part of reality, behind those people and those talents, there is a creative process often plagued with errors and mistakes, a learning process that has taken time and resources. Many times people only show the final and perfect result, causing us a distortion of reality.
• Share your achievements, no matter how small they are, there will be people who will be motivated by your experience and ability.

Social networks, with limits and always used from inspiration and not from comparison, can help us a lot. Change the questions Why don't I have as many followers as she does? Why can't I be as productive as he is? Why don't I draw like she does? a: I'm going to work on my content to reach more followers, I'm going to improve my methods and approach to productivity, I'm going to keep practicing to become like him.

Fighting the Imposter

Lastly and for the sake of brevity, I would like to leave you with some tips that you should put into practice:

• Understand your emotions and identify your real difficulties, always from objectivity.
• Talk about it with those closest to you.
• Celebrate your past and recent achievements.
• Find balance in your routine to practice gratitude with yourself.
• Look at your mistakes as the perfect opportunity to improve yourself.
• Don't get carried away by emotions.
• Avoid comparisons and practice inspiration, learn about the accomplishments and failures of others and how they have come through in spite of it.
• Reward yourself for every difficulty and challenge overcome.
• Accept compliments.
• Seek professional help if you feel you can't handle the situation or it is affecting your daily life.

There is nothing wrong with experiencing the Impostor Syndrome, perhaps all of us at some point in our lives are dragged by these emotions, the important thing is to know ourselves and understand how valuable and unique we are, as well as our stories of life and overcoming. You are not alone, work with your emotions and seek support whenever you need it.

I want to sincerely thank you for taking the time to read this article. Your support means a lot to me and motivates me to continue sharing content that may be useful and interesting to you. Best of luck.

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_{I apologize if there are any grammatical errors, English is not my native language, I have tried to be as careful as possible.
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Bibliographic Reference
Víctor Martínez Pérez, et al. “El síndrome del impostor: cuando el éxito no basta para sentirse realizado.” The Conversation, 08 de marzo de 2024}

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