I hope you are very well, I was a little absent for this account, I admit that I am adapting between managing content for my personal account, and this, plus my country is currently experiencing important political events that believe it or not, take away enough time and attention to concentrate, on the other hand, also at the same time I was sick for a few days of stomach upset that had me without moods, were pretty weird days, but hey, we are back, and I would like to resume the activity here.

Now, getting back to the subject, I want to tell you why we must prioritize our mental health, this comes from the fact that we are starting this new year 2025, and I do not say it lightly as if mental health was something light because it is not at all, but it does have an individual compound, which is 70% of responsibility on us that our mental and physical health are well.

Now, I am going to mention that this is not a formula, nor a rule of two, nor a form of psychotherapy or a guide, but a reminder of the generality of recommendations, in which you can start your year, prioritizing your mental health. Which, is quite broad, and not only touches aspect that has to do with the mind, but with all your field of life, as I said in another post, people are Biopsychosocial beings, therefore, can not talk about taking care of your mental health, if you touch various aspects of your life.

This is where most people tend to get frustrated when the year or December arrives or when we are already in the middle of the year, and I know this because if there were not memes of this type, laughter is just a defense mechanism, and eye, I also laugh at that, but it does not mean that it is not true. But why does this happen? It may be because we don't lay good foundations in our personal and professional goals.

And it has to do with many aspects, one of them is the time, sometimes we propose goals in time that do not correspond or will not be fulfilled in that path, that is why there are the concepts of short, medium and long term goals, but we tend to confuse a long term goal to short, and we believe we can do it in that time. The best thing to do is to be realistic with yourself, and see what you can really accomplish this year and what will be left for later, since the goals to be accomplished in a given time also depend on other factors, such as your social, economic and personal conditions, and only you can know if that will allow you to meet the goal in a set period of time or at least this year.

Another factor that can interfere with your goals is setting unrealistic goals or wanting to fulfill desires that satisfy others and not benefit you. For example, a personal goal does not have to be to get a partner, that besides being unrealistic, I am not saying that it does not happen, but it is something you can not control, like life or death; instead, it can be to improve your saving conditions or seek to save in two 500$ minimum. Unlike the first, the only beneficiary in the second is you, and it is a personal goal, but here enters the space of subjectivity and each person defines what goal to set.

Human relationships are a fundamental part of our life and we are always going to depend on them, in our social circle, people are fundamental to cultivate good mental health or recover it when it is seen declining. But it can also get worse when we find ourselves in the worst social relationships, which only sink deeper into the hole we get into when we have problems.

In psychology we know this as emotional or social support networks, and it is the first thing we need to know when the patient has a problem, to know what he is supporting himself with and what measures we can use and to know the progress or what the recovery is going to cost with or without these support networks. Now, these support networks or problems in your social relationships may include family, friends, partners, work places, etc....

It is important that from this year, you analyze very well and learn from the experiences, the past is not to live from it, but to learn from those who give you a hand in difficult times, as for those who need to place a limit. Getting involved with other people will always dollar and will always like, that is the dynamics of human life, but not all people deserve to separate from you but there are others who do, depending on the grain they bring to you and you bring to them.

Although I said that I would not talk about rules, here one does apply, and it is discipline, yes, discipline if you do not have habits, you will not generate any. Now, what do I mean by positive habits? I do not mean that you go and do something that you do not feel like doing, but neither the idea is to do nothing (there if I worry) define that, one thing is a day where we do not want to do anything, which is totally common although the consumer culture wants to tell me otherwise, but it is so, there are times that if you really do not feel like doing anything, nothing happens if that day you do not feel like doing anything, remember that we are humans, not machines, now, every day we do not want to do anything, there if you have to keep an eye.

But when it comes to positive habits at the beginning of the year, there should be a margin between things you can do and things you can maintain consistently, and of course that are positive for you. Food is a good way to start, and if it is not your priority I am not saying that you should do it in my case yes, it could also be exercise or better the hours you sleep and get up in the morning, it is a matter of the habit that best suits you and of course the discipline you impose.

Look this maybe sounds counterproductive being almost psychologist but no, you can't, just no, and that's the first thing you must realize if you want to be able to with that thing that annoys you or bothers you or you want to overcome, but just sometimes things can't. Now, going back to the real message, of course, from our Venezuelan upbringing and culture we have been taught the cultural message that we are strong people, that we can handle anything and we must solve everything with tooth and nail, we are invincible, resistant, and above all, it doesn't matter if we are alone, we must endure.

But we forget that even ants, being the most fragile animal on earth, can build an empire that has more time than us and everything, absolutely everything they do together, even to move a leaf. So, if ants know how to ask for help because the good functioning of their home depends on it, why is it difficult for us to ask for help or to recognize that we need it, if in the end it is for our benefit.

I would begin to say is that none of us are taught to ask for it, or the one who asks for help would be subjected to a possible betrayal or favor later, and nothing further from reality. By all means, ask for help from who you can really trust to ask for it, but the more you try to carry your burdens and situations alone this year, the harder it will be, remember, asking for help will not make you less of a person, but more of a human being.

Here is where I ask you: How much time do you waste thinking about anything that you are not going to solve today or tomorrow, but for sure you have pending, but you are not thinking about the things you can do right now? How much time do you waste just thinking about what you have to solve not today, but in the next days, and you keep thinking about it? How much time do you waste thinking about things that have not happened, but you think they have? And finally, how much time do you waste doing things that absolutely are not for today?

My point is, that many times when the end of the year arrives, the reflection when we analyze the time that consumed the whole year, and we realize how much we invested, part of our frustration is to realize is the time invested in things that should be related to our present, and it is very common, to be attending in our present, things of tomorrow, things that are for other days, things that are not for us or things that should have already happened and we are still there.

I am not saying that you should ignore the things you have pending that require more time and therefore you have to prepare yourself, but that you should have a limit for yourself and allow yourself to enjoy the things you have in the moment and in the present, when you get up and have your first cup of coffee, if it felt bad or good, when you greet your family or friends, your meals, or your exercise routine, etc.... of the things you do in the present do not stop living it and do not stop paying attention to them more than to the things that have not yet happened, because each day already lived, is one that is not repeated and does not happen again.

And well my readers, I hope that all these recommendations, which again, are generalities, and are not rules that must be followed to the letter and that each person is a world that must adapt as much as possible, have helped you to start this year and those to come taking care and prioritizing your mental health. No matter when you read this post and when you put into practice, any time is a good time to start again.

Espero se encuentren muy bien, yo nuevamente por este cuenta, estuve un poco ausente ya que admito que me estoy adaptando entre manejar contenido para mi cuenta personal, y está, además que actualmente mi país están ocurriendo hechos políticos importantes que aunque no lo crean, quitan bastante tiempo y atención para concentrarse.Por otro lado, también al mismo tiempo estuve enfermo por unos días de malestar estomacal que me tuvo sin ánimos, fueron días bastante raros, pero bueno, ya estamos de vuelta, y quisiera retomar la actividad por aquí.

Ahora bien, yéndonos al tema, quiero comentarles, porque debemos priorizar nuestra salud mental, esto viene de la mano de que estamos comenzando este año nuevo 2025, y ojo, no lo digo de forma a la ligera como si la salud mental fuese algo a ligera porque para nada lo es, pero si tiene un compuesto individual, el cual recae 70% de responsabilidad en nosotros de que nuestra salud mental como física esten bien.

Ahora, les voy a mencionar que no es una fórmula, ni regla de dos, ni una forma de hacer psicoterapia o guía, sino un recordatorio de generalidad de recomendaciones, en que puedes empezar tu año, priorizando tu salud mental. La cual, es bastante amplia, y no solo toca aspecto que tenga que ver con la mente, sino con toda tu campo de vida, como lo dije en otro post, las personas somos seres Biopsicosociales, por ende, no puede hablarte de cuidar tu salud mental, si tocar varios aspectos de tu vida.

Aquí es donde la mayoría de personas solemos frustrarnos cuando llega el año o diciembre o cuando ya estamos a mitad de año, y lo sé porque sino no existieran los memes de este tipo, la risa es solo un mecanismo de defensa, y ojo, yo también me río de eso, pero no quiere decir que no sea cierto. Pero por qué sucede esto ? Puede deberse porque no colocamos buenas bases en nuestras metas personales y profesionales.

Y tiene que ver con muchos aspectos, una de ellas es el tiempo, a veces nos proponemos metas en tiempo que no corresponden o no se van a cumplir en ese trayecto, por eso existen los conceptos de metas a corto, mediano y largo plazo, pero solemos confundir una meta de largo plazo a corto, y creemos que podemos hacerlo en ese tiempo. Lo mejor es ser realista consigo mismo, y ver qué realmente puedes cumplir en este año y que quedará para después, ya que las metas para cumplirse en un tiempo determinado también dependen de otros factores, como tus condiciones sociales, económicas y personales, y solo tú puedes saber si eso te permitirá cumplir la meta en un periodo de tiempo establecido o mínimo este año.

Otro factor que puede interferir en tus metas, es plantearte metas poco realistas o querer cumplir deseos que satisfagan a los demás y no que te beneficien a ti. Por ejemplo, una meta personal no a juro tiene que ser conseguir pareja, eso además de ser poco realista, no digo que no se de, sino que es algo que no puedes controlar, como la vida o la muerte; en vez de eso, puede ser en mejorar tus condiciones de ahorro o buscar ahorrar en dos 500$ mínimo. A diferencia de lo primero, el único beneficiado en lo segundo eres tú, y es una meta personal, pero aquí entra el espacio de la subjetividad y de cada quien define que meta plantearse.

Las relaciones humanas son parte fundamental de nuestra vida y siempre vamos a depender de ellas, en nuestro círculo social, las personas son fundamentales para cultivar una buena salud mental o recuperarla cuando ésta se vea decayendo. Pero también puede empeorar cuando nos vemos en las peores relaciones sociales, que solo hunden más a fondo en el agujero en donde nos metemos cuando tenemos problemas.

A esto en psicología lo conocemos como redes de apoyo emocional o sociales, y es lo primero que necesitamos saber cuándo el paciente tiene un problema, para saber con qué se está sosteniendo y que medidas podemos utilizar y saber el progreso o lo que va a costar la recuperación con o sin estas redes de apoyo. Ahora bien, estás redes de apoyo o los problemas en tus relaciones sociales puede incluir en la familia, amistades, parejas, sitios de trabajo etc…

Es importante que desde este año, analices muy bien y aprendas de las experiencias, el pasado no está para vivir de él, pero sí para aprender, de quienes te dan la mano en los momentos difíciles, como para aquellos que necesitan colocarse un límite. Involucrarse con las demás personas siempre va a dólar y siempre va a gustar, esa es la dinámica de la vida humana, pero no todas las personas merecen separarse de ti pero hay otras que sí, dependiendo del grano que te aporten y tu aportes a ellos.

Ojo, aquí esto aplica una regla fundamental, aunque dije que no hablaría de reglas, aquí si aplica una, y es la disciplina, si, la disciplina si no se tiene en los hábitos, no se generará ninguno. Ahora bien, ¿a qué me refiero con hábitos positivos ? No quiero decir que vayas y hagas algo que no te apetezca, pero tampoco la idea es no hacer nada (allí si me preocupa) definamos que, una cosa es un día, donde no queramos a hacer nada, que es totalmente común aunque la cultura consumista quiera decirme lo contrario, pero es así, hay momentos que si realmente no te sientes de ánimos, no pasa nada si ese día no te apetece hacer nada, recordemos que somos humanos, no máquinas, ahora, todos los días no queremos hacer nada, allí si hay que echarle un ojo.

Pero en cuestión de hábitos positivos empezando el año, debe haber margen entre entre cosas que puedas hacer y cosas que puedas mantener constantemente, y por supuesto que sean positivas para ti. La comida es una buena forma para empezar, que ojo que si no es tu prioridad no digo que lo hagas en mi caso sí, también podría ser el ejercicio o mejor las horas en que duermes y te levantas por la mañana, es cuestión del hábito que mejor te sienta bien y por supuesto la disciplina que impongas.

Mira esto quizás suena contraproducente siendo casi psicólogo pero no, no puedes, solo no, y ese es lo primero que debes darte cuenta si quieres poder con aquello que te fastidia o te molesta o quieres superar, pero solo a veces las cosas no se pueden. Ahora bien, retomando el verdadero mensaje, por supuesto que desde nuestra crianza y cultura venezolana se nos ha inculcado el mensaje cultural de que somos unas personas fuertes, que podemos con todo y debemos resolver todo con uñas y dientes, somos invencibles, resistentes, y sobre todo, no importa si estamos solos, hay que aguantar.

Pero se nos olvida, que hasta las hormigas, siendo el animalito más frágil terrestre, pueden construir un imperio que tiene más tiempo que nosotros y todo, absolutamente todo lo hacen ellas juntas, hasta para mover una hoja. Entonces, si las hormigas que saben pedir ayuda porque de ello depende el buen funcionamiento de su hogar, porque nos cuesta pedir ayuda o reconocer que la necesitamos, si al final para el beneficio de nosotros.

Empezaría a decir es que ninguno se nos enseña a pedirla, o el que pide ayuda estaría sometido a una posible traición o favor después, y nada más alejado de la realidad. Por supuesto, pide ayuda a quien realmente puedes confiar en pedirla, pero mientras trates de llevar este año tus cargas y situaciones solo o sola, más difícil será, recuerda, pedir ayuda no te hará menos gente, sino más humano.

Aquí es donde yo te pregunto ¿Tiempo pierdes pensando en cualquier cosa que no vas a resolver hoy ni mañana, pero seguro tienes pendiente, pero no estás pensando en las cosas de que puedes hacer ahorita ? ¿Cuanto tiempo pierdes solo pensando en aquello que debes resolver no hoy, pero si dentro de los días, y le sigues dando vueltas? ¿Cuanto tiempo pierdes pensando en cosas que no han pasado, pero crees que si? Y por último ¿Cuando tiempo pierdes haciendo cosas que absolutamente no son para hoy?

Mi punto es, que muchas de las veces que cuando llega los últimos de año, la reflexión cuando analizamos el tiempo que consumió todo el año, y caemos en cuenta en lo invertimos, parte de nuestra frustración es caer en cuenta es el tiempo invertido en cosas que tendría que ver con nuestro presente, y es que es muy común, estar atendiendo en nuestro presente, cosas del mañana, cosas que son para otros días, cosas que ni son para nosotros o cosas que ya debieron de pasar y nosotros seguimos allí.

Ojo, no estoy diciendo que te desentiendas de las cosas que tengas pendientes que requieran más tiempo y por ende hay que prepararse, pero que por lo mismo tengas un límite para ti y te permitas disfrutar de las cosas que tienes en el momento y en el presente, al momento de levantarte, y tomarte el primera taza de café, si sintió mal o bien, al saludar tu familia o amigos, tus comidas, o tu rutina de ejercicios etc… de las cosas que hagas en el presente no dejes de vivirla y no dejes de prestarles atención más que a las cosas que aún no han sucedido, porque cada día ya vivido, es uno que no se repite ni ocurre de nuevo.

Y bueno mis lectores, espero que todas estas recomendaciones, que nuevamente, son generalidades, y no son reglas que se deban seguir al pie de la letra y que cada persona es un mundo que deba adaptarse lo que se pueda, le hayan servido para comenzar este año y los que vendrán cuidando y priorizando su salud mental. No importa cuando leas este post y cuando pongas en práctica, cualquier momento es bueno para empezar de nuevo