Es de suma importancia que todos tengamos Bienestar Psicológico y cuidemos de nuestra salud mental, esta es un componente muy importante para nuestra salud como personas. No se trata de trastornos mentales, sino de tener bienestar donde cada uno de nosotros podamos afrontar las cosas del día a día.
Según, Organización Mundial de la Salud, La Salud Mental el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio-cultural que los rodea, incluye el bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.
Hay múltiples factores que pueden influir en nuestra salud mental, entre los que se incluyen:
- Biológicos: La genética y la química del cerebro juegan un papel importante.
- Psicológicos: Las experiencias pasadas, el trauma y el estilo de vida afectan nuestra mente.
- Sociales: Las relaciones con amigos, familiares y la comunidad son esenciales para nuestro bienestar.
Cuidar de nuestra salud mental no solo mejora la calidad de vida, sino que también ayuda a prevenir problemas graves. La falta de atención a este aspecto puede llevar a trastornos como la ansiedad, depresión o estrés, que impactan negativamente en todas las áreas de nuestra vida.
Algunas estrategias para mejorar y mantener una buena salud mental incluyen:
- Ejercicio físico: Ayuda a liberar endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.
- Meditación y mindfulness: Técnicas que promueven la relajación y reducen el estrés.
- Hablar sobre lo que sentimos: Compartir pensamientos y emociones con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional.
- Establecer rutinas: Crear hábitos saludables proporciona estructura y estabilidad.
La salud mental es esencial para vivir una vida equilibrada y satisfactoria. Prestar atención a nuestro bienestar psicológico es tan importante como cuidar de nuestro cuerpo. Invertir tiempo en actividades que fomenten la salud mental contribuirá a nuestro desarrollo personal y a nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida diaria.
It is of utmost importance that we all have Psychological Wellness and take care of our mental health, this is a very important component for our health as people. It is not about mental disorders, but about having wellness where each one of us can cope with day to day things.
According to, World Health Organization, Mental Health is the state of balance that should exist between people and the socio-cultural environment that surrounds them, it includes emotional, psychological and social well-being and influences how a person thinks, feels, acts and reacts to moments of stress.
There are multiple factors that can influence our mental health, including:
- Biological: Genetics and brain chemistry play an important role.
- Psychological**: Past experiences, trauma and lifestyle affect our mind.
- Social**: Relationships with friends, family and community are essential to our well-being.
Taking care of our mental health not only improves quality of life, but also helps prevent serious problems. Lack of attention to this aspect can lead to disorders such as anxiety, depression or stress, which negatively impact all areas of our lives.
Some strategies to improve and maintain good mental health include:
- Physical exercise: helps release endorphins, which improve mood.
- Meditation and mindfulness**: Techniques that promote relaxation and reduce stress.
- Talking about how we feel**: Sharing thoughts and emotions with someone you trust can ease the emotional burden.
- Establishing routines**: Creating healthy habits provides structure and stability.
Mental health is essential to living a balanced and fulfilling life. Paying attention to our psychological well-being is as important as taking care of our bodies. Investing time in activities that promote mental health will contribute to our personal development and our ability to cope with the challenges of daily life.
Nunca es facil mantener un equilibrio entre el estrés laboral, la casa, los niños, el esposo, el perro, ósea etc... Esto se convierte en cargas mentales que nos consumen dia a dia y terminamos cambiando y tomando actitudes incongruentes en nuestra vida, particularmente mi ritmo de vida a cambiado drásticamente y habían días que llegaba y solo sentarme a llorar, trabajaba mas de 12 horas al dia, en un Lugar diferente, lejos e mi Familia, mis Hijos, amigos y Hasta mi perro lejos de mi, al sentirme tan agobiada comencé a tener salidas los fines de semana tratando de tener una distracción de tanto papeleo, de tanto numero, nominas, impuestos que aun a pesar de que es mi trabajo y mi profesión realmente llega un punto que es agobiante, Entonces para responder estas preguntas.
It is never easy to maintain a balance between work stress, the house, the children, the husband, the dog, etc.... This becomes mental burdens that consume us day by day and we end up changing and taking incongruent attitudes in our lives, particularly my pace of life has changed drastically and there were days that came and just sit and cry, worked more than 12 hours a day, in a different place, away from my family, my children, my friends and even my dog away from me, I felt so overwhelmed that I started to go out on the weekends trying to have a distraction from so much paperwork, so many numbers, payrolls, taxes that even though it is my job and my profession it really gets to a point that it is overwhelming, So to answer these questions.
¿Cuáles son esos cuidados que crees "necesitar" en este momento para mejorar tu salud mental o mantenerla en un buen nivel de cuidado? Esta respuesta para mi es básica, que necesito DESCANSAR, Nada mas, hay dias que solo quiero sentarme y no hacer nada, que es tanto el cansancio mental que no me provoca ni siquiera ver el teléfono.
¿Qué haces para estar bien mentalmente?
Bueno, a estas alturas de mi vida debo ser sincera, que hago, sencillo me tomo unas cervezas, últimamente desde que mi esposo y estamos viviendo Caracas, siempre bajamos a la guaira normalmente los domingos, y pasamos todo el día allí, solo sentados frente al mar la hielera llena de latas de Cerveza y nada mas, solo ver el atardecer y ya descansar, desde que empezamos a hacer eso tenemos semanas mas calmadas, no nos agobiamos tanto con el día a día y básicamente es como ese tiempo que te recarga las energías y te hace sonreír.
Siempre es difícil hacer cosas diferentes, cuando tus días están llenos de responsabilidades, pero debo destacar que hacer lo que te gusta así sea una hora al día para ti, te cambiara por completo y te ayudara a tener un equilibrio para mantener tu Salud mental y física.
a veces no es facil implementar acciones que te ayuden a calmar, drenar o cambiar, aunque siempre debemos tomar en cuenta que la Salud mental es parte de tu bienestar total como persona, el sobre pensar demasiado las cosas, preocuparte o agobiarte no ayudaran, lo mas razonable siempre es canalizar las situaciones que se nos presentan buscando una perspectiva diferente a lo habitual que sea razonable y efectiva para cada uno que individuo, todos somos diferentes y lidiamos con diferentes situaciones, momentos o cosas distintas, Vivimos en una época que todo esta demasiado acelerado y nos toca avanzar o ser llevados con la corriente, el estrés mental y físico es una de las cosas que mas drenan nuestra energía vital, es por ello que todos debemos buscar opciones accesibles y sustentables para drenar, reír, y cambiar hasta nuestra manera de pensar.
What are those cares that you think you “need” at this moment to improve your mental health or keep it in a good level of care? This answer for me is basic, that I need to REST, nothing else, there are days that I just want to sit and do nothing, that is so much mental fatigue that does not even cause me to look at the phone.
What do you do to be mentally well?
Well, at this point in my life I have to be honest, what do I do, I just have a few beers, lately since my husband and I have been living in Caracas, we always go down to La Guaira usually on Sundays, and we spend the whole day there, Just sitting in front of the sea, the cooler full of cans of beer and nothing else, just watch the sunset and rest, since we started doing that we have calmer weeks, we are not so overwhelmed with the day to day and basically it's like that time that recharges your energy and makes you smile.
It is always difficult to do different things, when your days are full of responsibilities, but I must emphasize that doing what you like, even if it is just one hour a day for you, will change you completely and will help you to have a balance to maintain your mental and physical health.
sometimes it is not easy to implement actions that help you to calm, drain or change, although we must always take into account that mental health is part of your total wellbeing as a person, overthinking things too much, worrying or being overwhelmed will not help, the most reasonable thing is always to channel the situations that we face looking for a different perspective than usual that is reasonable and effective for each individual, We all are different and deal with different situations, moments or different things, we live in a time when everything is too accelerated and we have to move forward or be carried with the current, mental and physical stress is one of the things that drain our vital energy, that is why we should all look for accessible and sustainable options to drain, laugh, and change even our way of thinking.
Todo esto es tan profundo que hasta nuestros mismos pensamientos nos afectan, tenemos como sesenta mil pensamientos al día y no es facil controlarlos pero si cada uno de nosotros integra mas energía en pensamientos positivos podemos empezar a tener un cambio, puedes mirar mi punto como si estas en construcción de un edificio, desde donde debes empezar desde las bases cierto? cual es tu base, tu mente, empieza por cosas pequeñas como un pasamiento al despertar, ya que lo positivo atrae lo positivo, es decir, al despertar puedes agradecer por un nuevo día, una nueva oportunidad, puedes idealizarte y decirte a ti mismo, Hoy será un gran día, si no te puedes ir a la playa o por cosas de la vida no puedes hacer lo que querías, busca opciones, sal al patio y y mójate con una manguera, quieres ir a bailar pero no puedes por alguna razón, prende el televisor y busca una clase de zumba, son muy buenas, si estas bailando y estas perdido, ríete de ti mismo, ríe tanto que drenes, es simple, aunque debo confesar que me fue difícil entenderlo, darme cuenta que todo esta en nosotros.
All this is so deep that even our own thoughts affect us, we have about sixty thousand thoughts a day and it is not easy to control them but if each one of us integrates more energy in positive thoughts we can begin to have a change, you can look at my point as if you are in construction of a building, from where you must start from the foundations right? which is your base, your mind, start with small things like a step when you wake up, because positive attracts positive, that is, when you wake up you can thank for a new day, a new opportunity, you can idealize yourself and say to yourself, Today will be a great day, if you can not go to the beach or for things of life you can not do what you wanted, look for options, go out to the patio and get wet with a hose, you want to go dancing but you can't for some reason, turn on the TV and look for a zumba class, they are very good, if you are dancing and you are lost, laugh at yourself, laugh so much that you drain, it is simple, although I must confess that it was difficult for me to understand it, to realize that everything is in us.
Siempre e escuchado y leído que tu decides que te afecta y que no, aunque no te dicen que a veces esas cosas simplemente suceden y esta en ti mejorar, engaña al cerebro, sonríe por varios minutos, no te acomplejes, no te dejes vencer que la Salud Mental es el pilar para una buena funcionalidad total del ser, o simplemente descansa, duerme, nunca te niegues a ti mismo un descanso, un día.
Recuerda eres un ser de luz, a veces Soltar y Renacer es lo mas sano que puedes hacer, no pensando en nadie mas que tu mismo, Acepta y reconoce tu amor propio, Suelta todo aquello que te hace daño, Reconociendo siempre que tu Salud mental es primero! Si tu estas bien todos a tu alrededor tambien lo estaran.
I have always heard and read that you decide what affects you and what does not, although they do not tell you that sometimes these things just happen and it is up to you to improve, trick the brain, smile for several minutes, do not get a complex, do not let yourself be defeated that Mental Health is the pillar for a good total functionality of the being, or just rest, sleep, never deny yourself a rest, one day.
Remember you are a being of light, sometimes letting go and being reborn is the healthiest thing you can do, not thinking of anyone but yourself, accept and recognize your self-love, let go of everything that hurts you, always recognizing that your mental health comes first! If you are well everyone around you will be well too.
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IMAGENES CREADAS EN CANVA
IMAGES CREATED IN CANVA
Siempre es bueno participar y conocer nuevas iniciativas, Invito a @yolimarag @dayamaria y @yonathank a Participar.
Gracias amiga por la invitación 😉
Hace referencia a caras estrategias importante para mantener la salud mental. Practicarlas con equilibrio es un pilar fundamental para alcanzar nuestro bienestar!
I loved reading this. Some great ideas and thoughts for maintaining mental wellbeing.
Recently I've been learning that even nutrition can impact your mental health. So I would add eating well (if you can) to exercising.
@marleyn Excelente estrategia para salir de tu zona de caos, mi lugar favorito siempre es cerca de la naturaleza,sea playa o montaña es siempre una excelente opción, Saludos 🤗
Muy bueno su aporte sobre la salud mental.
The number one thing I need this moment to improve mental health is time.
It's taking me time to achieve permanent equanimity, and I need to wait for the work I am doing to get the results.
I need rest too.
Time, learning, effort and rest.
I attend weekly classes online:
https://www.youtube.com/@DailyWisdom999
I read 15 minutes a day.
https://www.buddhadailywisdom.com/freebuddhabooks
I meditate 2 to 3 times a day, around 30 minutes each.
I consult with a Teacher for 1-on-1 guidance.
https://www.facebook.com/david.roylance.54
And I practice getting better at The Eight Fold Path.