En Español

Saludos amigos de la comunidad de @holos-lotus, con la iniciativa que nos traen a propósito de la celebración el "Día Mundial de la Salud Mental"' y al ser un tema tan importante en nuestras vidas, en especial la invitación es reflexionar como un aspecto fundamental para nuestro bienestar y que demos la atención importante que se que merece, a continuación mi participación:

La salud mental va de la mano con la forma de reaccionar que tenemos en la vida. Hay quienes buscan expresar sus emociones en forma bruta, explosiva, generalmente las más tóxicas y otros tienden a reprimirlas, hay quienes buscan equilibrar lo positivo y lo negativo y actúan en consecuencia de lo que sienten y piensan, podemos decir entonces que estos últimos manejan de forma óptima su salud emocional.

Se cree que las emociones son reacciones biológicas y psicológicas, otros expertos de la conducta afirman que es la consecuencia exclusivamente de nuestra manera de pensar.

Y es que no estamos exentos de sentir ira, enojo, o tristeza, pero sí podemos evaluar qué sentir cada vez que algo externo nos llega a nuestro interior.

Muchas veces los problemas con la pareja, con los hijos, el dinero que no alcanza, cambio de residencia, la mala economía del país, son sucesos entre otros que pueden llevarnos a alterar nuestra salud emocional. Sin embargo podemos utilizar recursos internos para no caer ante esos factores que influyen en nuestras vidas cotidianas.

Formas de mejorar mi salud emocional:

1.-Aprender a administrar mis acciones con el tiempo

Todos tenemos 24 horas, si muchas veces el tiempo no nos alcanza para nada, nos genera estrés. Cuando hago una lista de lo que es importante, y lo urgente; lo importante es lo que llena mi vida de beneficios, lo urgente es lo que surge como resultado de una mala administración del tiempo.

2.-Compartir momentos con la familia y amigos

Tomar un café con esas amigas con las que comparto todo, y que son de mi plena confianza.
Creo que la amistad no es solamente pasar momentos agradables, es también saber con cuánta confianza nos sentimos al contarle cosas confidenciales o íntimas, así como cuánto estamos dispuestas a escuchar y guardar sus secretos como propios.
Ese contacto físico y el tiempo de calidad compartido, nos incrementa hormonas como las endorfinas.

3.-Pensar antes de actuar

Es decir ser más racional, muchas veces me doy cuenta de que las cosas no son tan terribles como pensaba. La razón nos enfría y nos hace ser más autos.

4.-Ser emocionalmente coherentes

Olvidarme de esos momentos en los que digo "si" por el hecho de evitar discusiones o malos entendidos, cuando quiero decir "no lo digo y esto me ayudará con mi salud mental y física.

5.-Ejercitar mi mente

Por unos segundos callar mi mente de pensamientos y quedar en silencio absoluto, eso me ayuda a recargar pilas para seguir.

6.-Consumir alimentos naturales

También somos lo que comemos, cuanto más sana sea mi alimentación, más libre sentirás a mi mente, los químicos, las grasas, los azúcares elaborados también influyen en nuestra particular forma de sentir las emociones.

7.-Dedicar un tiempo a ejercitar mi cuerpo

Eso me mantendrá con energía y aumentará mi fuerza vital, si puedo ir al gimnasio. Particularmente hago caminatas en contacto con la naturaleza, es beneficioso para mi corazón, mantener un ritmo continuado por 30 minutos.

8.-Sonreir

9.-Si tienes pareja disfrutar de ella

Es fundamental para tu estabilidad emocional, vive sin la intención de eternizar las cosas, no pienses en términos de conflictos, disfruta cada instante.

10.-Mantener una excelente relación con mi yo interno

Aceptando mis virtudes y errores, soy humana, la súper mujer que nunca se cansa ni enoja y es perfecta es un invento de la publicidad. Reconoce tu humanidad.

El cuerpo nos pasa factura y pide descanso, que es lo contrario a vivir con estrés y ansiedad, reconocer que Dios nos sostiene con su mano, a través de la oración podemos soltar pensamientos negativos y dejarnos abrazar por lo bueno que nos brinda a través de alimento espiritual.

Si desean unirse a la iniciativa, deben hacer
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Los diseños y las imágenes en Canva
Las fotografías en mi galería tomadas de mi teléfono Redmi 9 y editadas en canva
Traducido con www.DeepL.com/Translator (versión gratuita)

In English

Greetings friends of the @holos-lotus community, with the initiative that you bring us about the celebration of the "World Mental Health Day"' and being such an important topic in our lives, especially the invitation is to reflect as a fundamental aspect for our welfare and that we give the important attention that I know it deserves, here is my participation:

Mental health goes hand in hand with the way we react in life. There are those who seek to express their emotions in a raw, explosive way, generally the most toxic and others tend to repress them, there are those who seek to balance the positive and the negative and act accordingly to what they feel and think, we can then say that the latter manage their emotional health optimally.
It is believed that emotions are biological and psychological reactions; other behavioral experts affirm that they are exclusively the consequence of our way of thinking.

We are not exempt from feeling anger, rage, or sadness, but we can evaluate what to feel every time something external reaches us.

Many times the problems with the couple, with the children, the money that is not enough, change of residence, the bad economy of the country, are events among others that can lead us to alter our emotional health. However, we can use internal resources to avoid these factors that influence our daily lives.

Ways to improve my emotional health:

1.-Learn to manage my actions with time

We all have 24 hours, if many times we do not have enough time for anything, it generates stress. When I make a list of what is important, and what is urgent; the important is what fills my life with benefits, the urgent is what arises as a result of poor time management.

2.-Sharing moments with family and Friends

Having a coffee with those friends with whom I share everything, and who I trust completely.
I believe that friendship is not only about spending pleasant moments, it is also about knowing how confident we feel when we tell them confidential or intimate things, as well as how much we are willing to listen and keep their secrets as our own.
That physical contact and quality time shared, increases hormones such as endorphins.

3.-Thinking before acting

That is, being more rational, many times I realize that things are not as terrible as I thought. Reason cools us down and makes us more self-driven.

4.-To be emotionally coherent

To forget those moments when I say "yes" just to avoid discussions or misunderstandings, when I want to say "no" I say "no" and this will help me with my mental and physical health.

5.-Exercise my mind

For a few seconds to silence my mind of thoughts and be in absolute silence, that helps me to recharge batteries to continue.

6.-Consume natural foods

We are also what we eat, the healthier my food is, the freer my mind will feel, chemicals, fats, processed sugars also influence our particular way of feeling emotions.

7.-Dedicate some time to exercise my body

That will keep me with energy and increase my vital force, if I can go to the gym. I particularly take walks in contact with nature, it is beneficial for my heart to maintain a continuous rhythm for 30 minutes.

8.-Smile

9.-If you have a partner enjoy it

It is essential for your emotional stability, live without the intention of eternalizing things, do not think in terms of conflicts, enjoy every moment.

10.-Maintain an excellent relationship with my inner self

Accepting my virtues and mistakes, I am human, the superwoman who never gets tired or angry and is perfect is an invention of advertising. Recognize your humanity.

The body takes its toll on us and asks for rest, which is the opposite of living with stress and anxiety, recognizing that God holds us with his hand, through prayer we can let go of negative thoughts and let ourselves be embraced by the good that he gives us through spiritual food.

If you wish to join the initiative, you must do
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The pictures in my gallery taken from my Redmi 9 phone and edited in canva
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