Reflexiones (in)necesarias 094: "La importancia del sueño", por bonzopoe

Tengo un vecino con un hábito que detesto: pone música a todo volumen entre la media noche y la madrugada. Esto no sería un gran problema si fuera muy de vez en cuando, porque es como cuando un vecino tiene fiesta hasta tarde y no te deja dormir, pero es algo que hace con relativa frecuencia, tal vez por gusto, tal vez porque sufre de insomnio, no lo sé.

El caso es que casi siempre que lo hace no me deja dormir, y en ocasiones realmente me afecta. Antenoche fue uno de esos casos, y anoche a eso de las diez de la noche, mientras leía el libro de turno se me estaban cerrando los ojos, así que deje el libro y me fui a dormir. Por primera vez en un buen rato dormí de corrido, y desperté de lo más descansado, y vaya que se nota la diferencia.

De unos meses para acá, en que empecé a cuidar de mi salud de manera más determinada y consciente, he ido aprendiendo, y comprobando, muchas cosas, entre ellas la importancia del sueño. Por ahí escuché en un podcast que uno baja de peso mientras duerme, y después de pesarme unos días, descubrí que era cierto, y eso despertó mi curiosidad y he ido interesándome cada vez más en el tema del sueño.

A partir de mi experiencia y conocimiento personal, y lo que he escuchado en múltiples podcast sobre el tema, les comparto algo de lo que he aprendido sobre la importancia del sueño, que no es tiempo perdido, como muchos piensan, sino tiempo ganado en más de un sentido, tanto para nuestra salud física como para nuestra salud mental.

Irnos a dormir es como llevar el auto a servicio de mantenimiento al taller. El sueño fortalece nuestro sistema inmunológico, lo que nos ayuda a combatir enfermedades, y tenemos un proceso de renovación celular y producción de ciertos elementos que nos mantienen en balance y equilibrio durante el tiempo que estamos despiertos y activos.

Durante el sueño el cuerpo libera hormonas de crecimiento que son cruciales para la reparación y el crecimiento muscular, lo que es particularmente importante para quienes realizan actividad física regularmente, ya sea como parte de su trabajo, o por gusto. Un buen descanso permite que los músculos se regeneren y se fortalezcan.

Dormir bien ayuda a regular las hormonas que controlan el apetito y el metabolismo. La falta de sueño puede alterar estos procesos, lo que puede llevar a un aumento de peso y a problemas metabólicos. Un sueño de calidad contribuye a mantener un peso saludable y a prevenir la obesidad. Uno podría pensar que al no hacer "nada" al dormir el cuerpo no pierde peso, pero en realidad el cuerpo consume bastante energía en procesos de mantenimiento que hecha a andar mientras dormimos.

Un sueño adecuado es crucial para el buen funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Durante el sueño, la presión arterial disminuye, lo que permite que el corazón descanse y se recupere. La falta de sueño se ha relacionado con una mayor vulnerabilidad a infecciones y enfermedades en general, y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Cuantas veces no nos hemos ido a dormir un poco enfermos, y/o muy cansados y despertamos sintiéndonos como nuevos, eso es gracias a nuestro sistema de mantenimiento integrado que trabaja por, y para nosotros, cuando dormimos.

El sueño tiene un impacto directo en nuestra salud mental. Dormir bien ayuda a regular nuestras emociones y a mejorar nuestra capacidad para manejar el estrés gracias a que el cuerpo libera hormonas que ayudan a regularlo, lo que nos permite enfrentar situaciones difíciles con mayor resiliencia.

La falta de sueño, por otro lado, puede aumentar la producción de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede llevar a un ciclo negativo. Un buen descanso permite también que nuestro cerebro funcione de manera óptima, lo que se traduce en una mejor toma de decisiones, mayor creatividad y en general en un rendimiento más eficiente en nuestras actividades diarias, incluyendo las más básicas y cotidianas.

Si no dormimos bien tenemos lo que muchos denominan niebla mental, que es como si todo lo viéramos borroso y confuso y no pudiéramos pensar con claridad. Un ejemplo sencillo de esto es cuando te desvelas de más estudiando para un examen, y al final te vas a dormir el poco tiempo que puedes, con la tranquilidad de que ya estás listo, para al día siguiente presentar el examen y reprobarlo sin entender porque.

La falta de sueño puede contribuir también a problemas como la ansiedad y la depresión, además de que afecta nuestros estados de ánimo, llevándonos desde la apatía hasta la irritabilidad. Un buen descanso permite que nuestro cerebro procese la información y las emociones del día, lo que es vital para mantener un estado mental saludable.

En una cultura en que el tiempo se vincula a la productividad, y el tiempo en que no hacemos nada se ve como tiempo perdido, el sueño ha perdido relevancia y se ha sacrificado en aras de aprovechar mejor nuestros días, y en teoría nuestra existencia, pero en realidad lo que logramos con esto es un detrimento de nuestra calidad de vida, aunque no seamos conscientes de esto porque el mensaje que nos envían los medios sea el opuesto.

Es importante consumir contenidos con un sentido crítico y no creernos todo lo que vemos y escuchamos en los medios tradicionales y la redes sociales, y preferentemente informarnos mejor sobre aquellos temas de nuestro interés. Cada vez hay más información sobre la importancia del sueño para nuestras vidas, así que te invito, si te interesa el tema, a profundizar más en su conocimiento, y a comprobar por ti mismo los beneficios de dormir más y mejor. Muchas gracias por leerme y hasta la próxima.

Si llegaste hasta acá muchas gracias por leer este publicación y dedicarme un momento de tu tiempo. Hasta la próxima y recuerda que se vale dejar comentarios.