Contest 57 - My Nightly Rite // Mi rito nocturno

Sleeping is one of the most important things we do during our day. During these hours of sleep the body recharges energy and regenerates.

Our miraculous body needs, depending on our age, between 7 to 10 hours of sleep. During this period it enters into a healing process, if I can call it that, in which it performs the following activities:

• Muscles relax and the body decreases alertness. Stress levels disappear.
• Body temperature drops, so the body cools down and the heart rests.
• Growth hormone, responsible for muscle and bone repair, is produced.
• In the REM sleep phase, the brain is more active. In this phase, the brain consolidates what it has learned and the information is recorded in memory.
• The eyes move very fast and in all directions, cleaning the eye of particles, bacteria, etc., which is why we wake up with eye discharge.
• Cells recover nutrients lost during the day and neurotransmitters in the brain are repaired.
• The immune system has more power of action fighting diseases and infections. Now I realize why when I am in bodily discomfort I sleep so much, it is my body healing.
• Skin cells regenerate and the aging process slows down, improving the appearance of our complexion. Have you ever wondered why when you wake up, if you've had a good night's sleep, your skin looks smooth, soft, glowing, here's the answer.

Imagen de Biljana Jovanovic en Pixabay

---

If while we sleep, we wake up continuously, we are interrupting the natural course of our body in its relaxation, repair and learning, in addition to having the next day body discomfort due to lack of sleep.

That said, for me going to bed is a ritual, I am fully aware of the importance of giving my body a few hours of sleep, all this to take care of the beautiful shell in which I reside.

So in response to the questions proposed by the #ladiesofhive community in their Contest 57, I'm going to tell you....

What are your nightly rituals right before bedtime?

Although the word ritual is associated with acts or actions performed in the veneration of a deity or the rejection of an evil force, for me The Ritual of Sleep is an act of love for myself. Venerating the deity that dwells in me!!!!

Imagen de Anke Sundermeier en Pixabay

Every night I do the following ritual:

• At 08:00 p.m. I turn off the TV. I have found that exposure to TV light and certain programs keeps me awake, leaves me in a state of alertness and then sleep is quite a feat.
• As much as possible, I put on relaxing music, with happy lyrics or about nice things. None of those heartbreaking songs. The last thing I listen to and the last thing I think about is what my brain takes away and precisely what it wakes up with. So I try to make the last thoughts and the last thing I listen to be nice things.
• I read a book. But that yes, a fun, adventurous book. I recently read a book with a dark twist and it was worse than watching a horror movie. My brain was scheming all night about the outcome of the novel. Hahaha what a horror!
• I make tea. I like herbal tea, so some days I make basil tea, some days ginger, some days hibiscus flower. I almost never repeat them, you can make tea from almost any herb. I sweeten them with brown sugar or honey. Zero refined sugars, they put me on alert.
• Finally, like a Swiss watch, at 10:00 p.m. I go to sleep. I have found that for me that is the best time to go to sleep. If I go to bed after that time, it's hard for me to fall asleep, it's as if the time my body has for rest has passed.

---

So I already told you my ritual and the reason why I do it is for health, care and pampering myself.

This week I invite @nellyhope to participate and make community in Ladies of Hive.

If you made it this far thank you so much for taking the time to read me, I hope you liked it!!!

_{The cover image was taken and edited from Canva.com //
The images were taken from Pixabay.com //
Use Deepl.com as translator // The banner was taken from Ladies of Hive contest post #57.}

---

---

AHORA EN ESPAÑOL

Dormir es una de las acciones más importantes que hacemos durante nuestra jornada. Durante esas horas de sueño el cuerpo recarga energía y se regenera.

Nuestro milagroso cuerpo necesita dependiendo de la edad que tengamos, entre 7 a 10 horas de sueño. En ese periodo entra en un proceso de sanación, si lo puedo llamar de alguna manera, en el que realiza las siguientes actividades:

• Los músculos se relajan y el organismo disminuye el estado de alerta. Los niveles de estrés desaparecen.
• La temperatura corporal baja, así que el cuerpo se enfría y el corazón descansa.
• Se produce la hormona del crecimiento, encargada de la reparación de los músculos y huesos.
• En la fase del sueño llamada REM, el cerebro tiene mayor actividad. En esta fase, el cerebro consolida lo aprendido y la información queda grabada en la memoria.
• Los ojos se mueven muy rápido y en todas direcciones, limpiando el ojo de partículas, bacterias, etc., por eso despertamos con lagañas en los ojos.
• Las células recuperan los nutrientes perdidos durante el día y los neurotransmisores en el cerebro se reparan.
• El sistema inmunológico tiene mayor poder de acción combatiendo enfermedades e infecciones. Ahora me doy cuenta por qué cuando estoy con malestar corporal duermo tanto, es mi cuerpo sanando.
• Se regeneran las células de la piel y el proceso de envejecimiento se vuelve lento, mejorando la apariencia de nuestro cutis. Te has preguntado por qué cuando despiertas, si has tenido una buena noche de sueño, tu piel se ve tersa, suave, brillante?, aquí tienes la respuesta.

Imagen de Biljana Jovanovic en Pixabay

---

Si mientras dormimos, nos despertamos continuamente, estamos interrumpiendo el curso natural de nuestro cuerpo en su relajación, reparación y aprendizaje, además de tener al día siguiente malestar corporal por la falta de sueño.

Dicho lo anterior, para mi ir a la cama es todo un ritual, tengo plena consciencia de la importancia de dar a mi cuerpo unas buenas horas de sueño, todo esto para cuidar el hermoso cascarón en el que resido.

Así que en respuesta a las preguntas propuestas por la comunidad #ladiesofhive en su Contest 57, les voy a contar…

¿Cuáles son tus rituales nocturnos justo antes de acostarte?

Aunque la palabra ritual la asocian a actos o acciones realizadas en la veneración a una deidad o al rechazo de una fuerza maligna, para mí El Ritual de Dormir es un acto de amor hacia mi misma. Venerando a la deidad que habita en mí!!!

Imagen de Anke Sundermeier en Pixabay

Todas las noches hago el siguiente ritual:

• A las 08:00 p.m. apago el televisor. He descubierto que la exposición a la luz del televisor y a ciertos programas me desvela, me dejan en estado de alerta y luego dormir es toda una proeza.
• En la medida de lo posible coloco música relajante, cuya letra sea alegre o hable sobre cosas bonitas. Nada de esas canciones que parten el corazón. Lo último que escucho y lo último que pienso es lo que mi cerebro se lleva y precisamente con lo que se despierta. Así que trato que los últimos pensamientos y lo último que escuche sean cosas bonitas.
• Leo un libro. Pero eso sí, un libro divertido, de aventuras. Hace poco leí un libro con un toque oscuro y fue peor que ver una película de terror. Mi cerebro estuvo maquinando toda la noche sobre el desenlace de la novela. Jajaja qué horror!
• Preparo un té. Me gusta el té de hierbas, así que unos días preparo té de albahaca, otros de jengibre, otros de flor de Jamaica. Casi nunca los repito, se puede hacer té de casi cualquier hierba. Los endulzo con azúcar morena o con miel. Cero azúcares refinados, me ponen en estado de alerta.
• Finalmente como si de un reloj suizo se tratara, a las 10:00 p.m. me voy a dormir. He descubierto que para mí es la mejor hora de ir a dormir. Si voy a la cama luego de esa hora, me cuesta quedarme dormida, es como si la hora que mi cuerpo tiene destinada al descanso hubiese pasado.

---

Así que ya les conté mi ritual y la razón por la que lo hago es por cuestión de salud, cuidado y mimo a mi misma.

Invito esta semana a @nellyhope para que participe y haga comunidad en Ladies of Hive.

Si llegaste hasta aquí muchas gracias por tomarte el tiempo de leerme, espero te haya gustado!!

_{La imagen de portada fue tomada y editada del banco de fotos gratuitas de Canva.com //
Las imágenes fueron tomadas de Pixabay.com //
Use Deepl.com como traductor // El banner fue tomado del post del concurso N° 57 de Ladies of Hive.}