â𩺠âááœá±ážááá¯ážáá±á¬áá«ááá¯áᬠáá»áœááºááá²á· áááá²ááᯠááœáá·áºááá±á¬ááºážáá² áááºáá±á¬ááºáá¬áá²á· á§áá·áºáááºáá áºáá±á¬ááºááá¯áá«áá²á ááááá±á¬á· áá¬ážáááºážáááºážáá»áŸá±á¬á·á á¬ážááá¯ááºá áá±á·áá»áá·áºáááºážáá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· á¡áááºááŒá±áááºááá¯á· áááºáá²á·áá±ááá·áº ááááºáááºážáá»áá±á¬á· áá«áᬠáá±á·á ááºáááá²á· á á¬ážáá±á¬ááºááŸá¯áá¯á¶á á¶áá áºáá¯áá¯á¶ážááᯠááŒá±á¬ááºážáá²áá áºááá¯á· ááá¯á¡ááºáá²á· ááá®ážááŸááºááŒá®ážáá áºáᯠááŒá áºáá±áá«áááºá
âáá»áœááºááᬠáá¯á¶ááŸááºáá°áá áºáá±á¬ááºááá¯áá² á¡ááŒááºá á¬ááœá±á áá®ááŒá±á¬áºáá¯áá·áºááœá±á á¡áááºáá²á·á¡áá®áá»á¬ážáá²á· á¡á á¬ážá¡á á¬ááœá±ááᯠááŸá áºáááºáá²á·áá°ážáá«áááºá áá«áá±áá²á· ááœá±ážááá¯ážáá±á¬áá«ááŸááá¬áá²á·á¡áá«á áá»áœááºááá²á· áá®ážááá¯áá»á±á¬ááºáá²á á¡á á¬ážá¡á á¬ááœá±ážáá»ááºááŸá¯ááœá±áᬠáá±ážáá±á¬ááºááá¬áá²á·á¡áá° áááºážáá°á¡áá±ážáá«áá²á· áá±á·á ááºáá¬ááẠáá áºáá¯ááŒá áºáá¬áá«áááºá áá®áá±á¬ááºážáá«ážá áá»áœááºá ááœá±ážááá¯ážááᯠááááºážáá»á¯ááºááá¯á· áá±á·á ááºá á¬ážáá¯á¶ážáá±áá²á· á¡á á¬ážá¡á á¬ááœá±á¡ááŒá±á¬ááºáž áá»áŸáá±áá±ážáá»ááºáá¬áá«á
âð¥ ááœá±ážááá¯ážáá±á¬áá«áááºá¡ááœáẠáá±á·á ááºá á¬ážáá¯á¶ážááá·áºááá·áº á¡á á¬ážá¡á á¬áá»á¬áž
âáá»áœááºáááá¯á·ááᯠááœá±ážááá¯ážáá±á¬áá«ááŸááºááœá±á¡ááœáẠá¡á á¬ážá¡á á¬ááœá±ážáá»ááºáá²á·á¡áá« á¡ááá ááááá¬ážáááá·áºá¡áá»ááºááá±á¬á· ááá¯áááºáá®ááẠ(Potassium)á áááºááºáá®ááẠ(Calcium) áá²á· ááá¹ááá®áá®ááẠ(Magnesium) ááŒáœááºáááŒá®áž áá¬áž (Sodium) áá²á· ááá±á¬ááºážáá²á·á¡áá® (Saturated & Trans Fats) áááºážáá«ážáá²á· á¡á á¬ážá¡á á¬ááœá±áá² ááŒá áºáá«áááºá áá»áœááºááá²á· áá±á·á áẠáá®áá°ážáá²ááŸá¬ á¡ááŒá²áá«áááºáá²á· á¡á á¬ážá¡á á¬ááœá±ááᯠáá±á¬áºááŒáá±ážáá«áááºá
âáá 𥬠á¡áá®ážá¡ááœááºááŸáá·áº áá áºáá®ážááá¶áá»á¬áž (á¡áá°ážáááŒáá·áº ááá¯áááºáá®áááºáá»á¬ážáá±á¬)
âáá»áœááºááá²á· á¡á á¬ážá¡á á¬áá²ááŸá¬ á¡á áááºážáá±á¬ááºá¡ááœááºáá»á¬áž (áááºážáá¯ááœááºá ááá¯ááºáááº) áá²á· ááŸááºáá»á±á¬áá®ážá áá±á¬áááºáá®ážá áááºá áœááºážá¥ ááá¯á·ááᯠáááŒá áºááá± ááá·áºááœááºážá á¬ážáá¯á¶ážáá«áááºá ááŸááºáá»á±á¬áá®ážá ááœá±ážááá¯ážáá»á á±áá²á· ááá¯áááºáá®áááºáá¬ááºááᯠá¡ááœááºááá°áááŸáá á±áá²á· á¡áá±á¬ááºážáá¯á¶ážááááºááœá±áá«á
âáá 𥣠á¡á á±á·á¡áááºááŸáá·áº áá²á¡áá»á¬áž
ááááºá
á¬ááŸá¬ ** Oats (áá»á¯á¶ááŸá¯áá·áº)** ááᯠááá¯á·á¡áá®áá¯ááºááŒá®ážáá¬áž (ááá¯á·ááá¯ááº) áá¬áá¶á
á±á·ááá¯á·áá²á· ááœá²áááºá
á¬ážáá¯á¶ážáá«áááºá áá±á·áááºá
á¬áá²á· áá
á¬ááŸá¬áá±á¬á· áá²á¡áá»áá¯ážáá»áá¯áž (áá²áá®áá±ážá áá²ááŒá°) ááá¯á·ááᯠáááºážáá»ááºáá¬ááŸá¬ ááá·áºááœááºážáá«áááºá
â
âáá ð¥ ááá¯á·ááœááºáá
á¹á
ááºážáá»á¬áž (á¡áá®áá¯ááºááŒá®ážáá¬áž)
â
áá»áœááºáá á¡áá®áá¯ááºáá¬ážáá²á· ááá¯á· (Skim Milk) áá²á· ááááºáá»áẠááᯠáá±á·ááá¯ááºáž áá±á¬ááºáá¯á¶ážáá«áááºá á¡áá°ážáááŒáá·áº ááááºáá»ááºááᯠááááºá
á¬ááŸá¬ áá
áºáá®ážáá±ážááœá±áá²á· ááœá²á
á¬ážááᬠááŒáá¯ááºáá«áááºá
â
âáá ð á¡áá®áá»á¬ážáá²á· áá«ážáá»á¬áž
â
áá
áºáááºááŸá¬ á¡áááºážáá¯á¶áž (á) ááŒáááºáá±á¬áẠáááºááºááœáẠ(Salmon) áá«ááŸááá¯áẠáá«ážáááºážáá¬áž á
áá²á· á¡áá¯áá®áá«-á (Omega-3) ááŒáœááºááá²á· áá«ážááœá±ááᯠá
á¬ážáá¯á¶ážáá«áááºá áá®ááá«áá² áá±á«ááºážááŒááºážá áá¯ááºááŒááºážááá¯á·ááŒáá·áºáᬠááŒá¯áá¯ááºáá«áááºá
â
âá
á ðŸ áá
áºáá²áá¯á¶ážáá«áááºáá±á¬ áá±á¬ááºááŸá¶á
á¬áá»á¬áž (Whole Grains)
â
ááááºážááŒá°á¡á
á¬áž áááºáá¯á¶ážááᯠ(Brown Rice)á áá»á¯á¶áá±á«ááºáá¯áá·áºááŒááºáž (Whole Wheat Bread) ááœá±ááᯠá¡ááááá¬áž á
á¬ážáá«áááºá
â
âð« ááŸá±á¬ááºááŒááºááá·áºáá±á¬ á¡á
á¬ážá¡á
á¬áá»á¬áž
âáá»áœááºááááá²á· á¡áááºáá²áá¯á¶ážááŒá±á¬ááºážáá²ááŸá¯ááá±á¬á· áá®á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááœá±ááᯠááŸá±á¬ááºááá¯á·áá«áá²á
âáá¬ážááŸáá·áº ááá¯áá®áááºáá»á¬ážáá±á¬ á¡á
á¬ážá¡á
á¬áá»á¬áž: á¡áá¶ááŒáá¯ááºáá°áá
áºáá±á¬ááºá¡áá±áá²á· áá¬ážáá»áŸá±á¬á·ááᬠáááºáá²áá«áááºá á¡áá°ážáááŒáá·áº á¡ááá·áºá
á¬ážá¡á
á¬ážá¡á
á¬áá»á¬ážá áá°ážááœááºáááºážáá»á¬áá»á¬ážá á¡áá¬ážááŒá±á¬ááºáá»á¬ážá ááŒá¯ááŒááºáá¬ážáá±á¬ ááááºáá² ááœá±ááŸá¬ ááá¯áá®áááºáá¬áẠá¡ááœááºáá»á¬ážáá«áááºá áá»áœááºáá±á¬áºááá±á¬á· á¡á
á¬ážá¡á
á¬áá²ááŸá¬ áá¬ážá¡á
á¬áž áá¶ááá¬áááºá ááŸá¬ááá¬áááºá ááá¯ááºáá±á¬ááºážá áá²á· ááá¬á áááºážáááºá¡ááœáŸá±ážá¡ááŒáá¯ááºááœá±ááᯠá¡á
á¬ážááá¯áž á¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«áááºá
âáááŒá¬ážáá¬ááºáá»á¬ážáá±á¬ á¡áá»áá¯áááºááŸáá·áº á¡á
á¬ážá¡á
á¬áá»á¬áž: á¡áá»áá¯áááºááœá±á ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºáááºá
á±ááŒá®áž ááœá±ážááá¯ážááᯠááá¯ááá¯ážá
á±ááá¯ááºáá¬ááŒá±á¬áá·áº áá¯á¶ážáááŸá±á¬ááºáá«áááºá
âááá±á¬ááºážáá²á· á¡áá®áá»á¬ážááŸáá·áº á¡áá®áá¯ááºááá¬ážáá±á¬ ááá¯á·ááœááºáá
á¹á
ááºážáá»á¬áž: áá®ááŒá±á¬áºá
á¬á áá¯áá·áºáá²ááá±á
á¬áá²á· áá±á¬áááºááœá±ááᯠáá¯á¶ážáááŸá±á¬ááºááŸá¬ážáá«áááºá
ââš áááá¯á¶ážáá»á¯ááºááŸáá·áº á
áááºáá¬ááºááœááºá¡á¬áž
âáá»áœááºááá²á· áá±á·á
ááºá¡á
á¬ážá¡á
á¬ááœá±ážáá»ááºááŸá¯ááá¯ááºáž áᬠááœá±ážááá¯ážáá±á¬áá«ááᯠááá¯ááºáá»ááºááá¯á·á¡ááœáẠá
á
áºááá¯ááºáá±áá¬áá²á· á¡áá°áá°áá«áá²á áá
áºáá«ááá± á¡áááºá¡áá²ááœá±ááŸááá±ááá·áºá áá»ááºážáá¬áá²á· á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááœá±ááᯠá
á¬ážáá¯á¶ážááŒááºážá¡á¬ážááŒáá·áº áá»áœááºáá±á¬á·áºáá²á· áá»ááºážáá¬áá±ážáá²á· á¡áá¬áááºááᯠáá±á¬ááºážááœááºá¡á±á¬áẠáááºáá±á¬ááºáá±áááºááá¯á· áá¶áá°áá«áááºá
âááœá±ážááá¯ážáá±á¬áá«ááẠáá®á¡á áºááᯠáá±á¬ááºááŸááá»á¬ážáááºáž áá®á¡á á¬ážá¡á á¬ááœá±ááᯠáá±á·á ááºááááŸá¬ á¡áá»áá·áºáá¯ááºááŒá®áž á á¬ážáá¯á¶ážááœá¬ážáááºááá¯ááẠáá»ááºážáá¬áá»á±á¬áºááœáŸááºáá²á· ááááᯠááá¯ááºááá¯ááºááá¯ááºááŒáá«áááá·áºáááºááá¯á· áá¯á¶ááŒááºáá«áááºá áá»áœááºáááá¯á·áá²á· áááºážááá¯ááºááá±á¬á· áá»ááºážáá¬áá±á¬ ááŸáá¯á¶ážááŸáá·áº áá¯á¶ááŸááºááœá±ážáá±á«ááºáá»ááẠáá² ááŒá áºáá«áááºá á¡á¬ážáá¯á¶áž áá»ááºážáá¬ááŒáá«á á±á
â
Congratulations @suhlaing! You received a personal badge!
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking