Hello friends? How are you? Earlier I talked about anxiety and the proliferation of anxiety due to Covid, but something I would also like to talk about is anxiety management on an airplane flight.
What is a flying phobia?
Phobia is nothing more than the rational or irrational fear of something, and when it comes to flying we can determine it as aerophobia.
Aerophobia is the fear of flying, and being in this situation we have panic attacks, which may occur before, during or after the flight. It should not be treated in the same way as anxiety, it has specific triggers, although it is similar to common anxiety.
Anyone can be a victim of it, even people who already have years of experience in flying, it just takes us by surprise and from then on we are the victim of it.
The most intelligent, creative people? Are those who are more likely to be victims of this, because they are aware of what can happen, and even take it to a more catastrophic plane, because they think of the negative statistics of this and their brain increases them.
I have to do things myself so that they can turn out well.
Many have this idea (☝🏻), what they do not know is that in a flight they are in the hands of others, or which it is worth noting that they are professionals with years of experience and who know how to act in these situations.
The fear of death becomes a cycle of suffering.
If we let the fear of flying invade us, we will be cutting our life short, and limiting ourselves by an almost impossible "maybe ".
Fear is not limited to just being in that situation
The fear of flying can be present not only in the middle of the flight, even months before, or when you buy the ticket, even when you wait for it to take off, and this can be noticed with little tingles when you think about it.
The brain is a trigger, but it is in your hands to activate it.
Any thought that has to do with the plane can be difficult, even thinking about buying the ticket, can be an unpleasant idea.
How to control ourselves?
The first step is to identify the existence of this, and for this we must make a study of our body, we must know it. Aerophobia can present itself in many ways, including physical and psychological:
Physical symptoms
- Tachycardia.
- Sweating.
- Chills.
- Tightness in the chest.
- Choking.
- Dizziness.
- Vomiting.
- Fainting.
- Blurred vision.
- Among other symptoms.
Psychological Symptoms
- Self-destructive ideas.
- Catastrophic thoughts.
- Loss of control.
- Thoughts of incapacity.
- Shame.
- Among others.
And knowing that this can occur at any time, we must know how to act in each of them. Therefore I will tell you some tips to control is in these situations.
You already have a date scheduled? And you are afraid? Well...
Uncertainty is the best food for anxiety.
Before flying we have to perform a series of tasks, shopping, ordering and other things, so we keep our brain busy, but the drawback that this is busy thinking that every moment is closer to the dreaded takeoff, so it is advisable that we realize with time of this situation.
If we control the anxiety before the flight, we will be able to control the anxiety during the flight.
To control the anxiety we must make a previous study, among it:
The operation of the aircraft: Knowing what is behind the wheel of this can generate the tranquility that we want, and know and identify turbulence, among other situations that may occur, and know that behind the wheel there are people prepared for it.
Being aware of the flight plan: knowing what the flight plan is gives us a sense of control, which helps us to increase confidence. By knowing how everything consists, you will have more control of the situation.
Prepare everything in advance: mainly to eliminate surprises and doubts.
Rest: If we do not rest well, fatigue can be the trigger of anxiety.
Take food and drink with us: Keep eating something is a good opportunity to distract ourselves.
Learn relaxation techniques: This is good, as mastering and maintaining our body and mind is the basis of everything.
The time has come to take off! And now?!
I flew his thought so high that he had to give it up for lost.
This is the moment in which we are no longer on the ground, that moment in which our journey has begun, and we are not on the safe and precious ground. We have to take the following precautions:
We must pay attention to everything that happens around us: Previously I told you that you should make a study of the flight procedure, so here it is time to put it into practice. Knowing and identifying the sounds is a big step in this.
Follow the indications: We must follow the indications of the crew since they are the ones in charge of our safety and they are people prepared for it.
Put into practice the relaxation exercises: at the moment of take-off it is good to put this into practice in order to relax and avoid anxiety during the flight.
Don't look out of the window: it is good to avoid this as it can cause impression and later anxiety.
Why don't you distract yourself: Try listening to music, talking or even reading to divert your attention from what is going on around you.
Landing! We are close or maybe much farther
This is an important moment, because many things go through our mind and we can become a little fatalistic, because many questions start, "If they don't calculate the landing well? ", "Why so much inclination? ", "Isn't it too fast to land? All these are many variables which our brain creates, in which during the take-off we think about our fear of heights, but during the landing we think about a possible impact and to control ourselves it is the same as I have recommended above:
Remember that we are not far away: we are already at our destination, do not worry about simple things like that.
To trust in the professionalism of the people you like: You must think and repeat in your mind that these are people totally prepared for this work.
Why rush: everyone wants to get out of the plane as soon as it touches the ground, the best thing to do is to stay seated until you are told it is time.
Practice relaxation techniques: always stay relaxed, it's the key to not get carried away by nervousness.
As you could read everything, anxiety is something that is in our mind and can affect our life in an unthinkable way, so we must find the solution to not decay in this.
Don't let fear consume you, you are great and you can do anything.
I write a book which I gave the title apocalypse and it is set with the great works of Zdzisław Beksiński, I hope you like it, and I will also leave the link to my first post about anxiety.
Thank you, for reading
Link of APOCALYPSE:
httpss://peakd.com/hive-161155/@griviart/apocalipsis-espeng-apocalypse-esp-eng
Link to my first post on anxiety: https://peakd.com/hive-120078/@griviart/como-controlar-la-ansiedadmi-experiencia-eng-esp-how-to-control-anxiety-my-experience-eng-esp-eng-esp
Traducción al Español
Hola amigos? Cómo están? Anteriormente hablé sobre la ansiedad y la proliferación de esta a causa del Covid, pero algo de lo cual también me gustaría hablar es del control de esta en un vuelo de avión.
Que es la fobia al volar?
La fobia no es más que el miedo racional o irracional ante una cosa, y ante el vuelo podemos determinarla como aerofobia.
La aerofobia es el miedo a volar, y al estar ante está situación tenemos ataques de pánico, los cuales pueden presentarse, antes, durante o después del vuelo. Está no debe de tratarse de una manera igual que la ansiedad, tiene activadores específicos, a pesar de ser parecido a la ansiedad común.
Cualquiera podemos ser víctima de esto, incluso personas las cuales ya tengan experiencia de años en vuelos, solo nos toma por sorpresa y a partir de allí somos la víctima de esta.
Las personas más inteligente, creativas... Son aquellas que tienen más posibilidades de ser víctimas de esta, ya que son concientes de lo que puede pasar, e incluso llevarlo a un plano más catastrófico, ya que piensan en la estadística negativa de esta y su cerebro las aumenta.
Tengo que hacer las cosas yo mismo para que puedan salir bien.
Muchos tienen está idea(☝🏻), lo que no saben es que en un vuelo estan en la mano de otros, o cuál cabe destacar que son profesionales con años de trayectoria y que saben cómo actuar ante estas situaciones.
El miedo a la muerte se convierte en un ciclo de sufrimiento.
Si dejamos que el miedo a volar nos invada, estaremos recortando nuestra vida, y limitandonos por un casi imposible "tal vez".
El miedo no se limita solo a estar en esa situación
El miedo a volar se puede hacer presente no solo en pleno vuelo, incluso también desde meses antes, o cuando compras el billete, incluso cuando esperas a que esté despegue, y esto se puede notar con pequeños cosquilleos al pensar en eso.
El cerebro es un detonante, pero está en tus manos activarlo.
Cualquier pensamiento que tenga que ver con el avión puede ser difícil, incluso pensar en comprar el boleto, puede ser una idea desagradable.
Como controlarnos!?
El primer paso es identificar la existencia de este, y para ello hay que hacer un estudio de nuestro cuerpo, debemos de conocerlo. La aerofobia puede presentarse de muchas maneras, entre ellas físicas y psicólogicas:
Síntomas físicos
- Taquicardia.
- Sudoración.
- Escalofríos
- Opresión en el pecho.
- Ahogo.
- Mareo.
- Vómito.
- Desmayo.
- Vision nublada.
- Entre otros síntomas.
Síntomas Psicólogicos
- Ideas autodestructivas.
- Pensamientos catastroficos.
- Perdida de control.
- Pensamiento de incapacidad.
- Venguenza
- entre otros.
Y al saber que este puede presentarse en cualquier momento, hay que saber como actuar en cada uno de ellos. Por ello les diré algunos tips para controlar está en estás situaciones.
Ya tienes una fecha programada? Y tienes miedo? Bueno...
La incertidumbre es el mejor alimento para la ansiedad
Antes de volar tenemos que realizar una serie de tareas, realizar compras, ordenar y otras cosas, por ello mantenemos nuestro cerebro ocupado, pero el inconveniente que este se encuentra ocupado pensando que cada momento se acerca más al temible despegue, por ello es recomendable que realicemos con tiempo de esta situación.
Si controlamos la ansiedad antes del vuelo, podremos controlar la ansiedad durante de este.
Para controlar la ansiedad debemos hacer un estudio previo, entre ello:
El funcionamiento de la aeronave: saber que hay detrás del volante de esta nos puede generar la tranquilidad que deseamos, y saber e identificar las turbulencias, entre otras situaciones que pueden suceder, y saber que detrás de ese volante hay personas preparadas para ello.
Ser conscientes del plan de vuelo: el saber cuál es el plan de vuelo nos da una sensación de control, la cual nos ayuda a aumentar la confianza. Al saber cómo consiste todo, tendrás un mayor control de la situación.
Preparar todo con tiempo: principalmente para eliminar las sorpresas, y dudas.
Descansar: Si no descansamos bien, la fatiga puede ser la detonante de a ansiedad.
Llevar comida y bebida: mantenernos comiendo algo es una buena oportunidad para distraernos.
Aprender técnicas de relajación: Esto es bueno, ya que dominar y mantener nuestro cuerpo y mente es la base de todo.
Llegó el momento de despegar! Y ahora?!
Volo tan alto su pensamiento que tuvo que darlo por perdido.
Este es el momento en el cual ya no estamos en tierra, ese momento en el cual ya inicio nuestro viaje, y no estamos el el seguro y preciado suelo. Tenemos que tomar las siguientes previsiones:
Debemos de prestar atención a todo lo que sucede a nuestro al rededor: Anteriormente les dije que debían de hacer un estudio del procedimiento del vuelo, por ello aquí es momento de ponerle oem práctica. Saber e identificar los sonidos es un gran paso para ello.
Seguir las indicaciones: debemos de seguir las indicaciones de la tripulación ya que esta es la encargada de nuestra seguridad y son personas preparadas para ello
Poner en práctica los ejercicios de relajación: al momento del despegue es bueno poner en práctica esto para así poder relajarnos y evitar que nos dé ansiedad durante del vuelo.
No mires por la ventanilla: es bueno evitar esto ya que puede causar impresión y posteriormente ansiedad.
Por qué no te distraes?: Trata de escuchar música, hablar e incluso leer para así desviar la atención de lo que sucede a nuestro al rededor.
Aterrizando! Estamos cerca o quizás mucho más lejos
Este es un momento importante, ya que muchas cosas pasan por nuestra mente y podemos volvernos un poco fatalistas, porque inician muchas interrogantes, "Si no calculan bien el aterrizaje?", "Por qué tanta inclinación?", *"No es esto muy rápido para aterrizar?". Todo esto son muchas variables las cuales crea nuestro cerebro, en la cual durante el despegue pensamos sobre nuestro miedo a las alturas, pero durante el aterrizaje pensamos sobre un posible impacto y para controlarnos es igual a qué como se los he recomendado anteriormente:
Recordar que falta poco: ya estamos en nuestro destino, no preocuparse por cosas tan simples como esas.
Confiar en el profesionalismo de las personas en agradas: debes de pensar y repetirte en tu mente que estás son personas totalmente preparadas para este trabajo.
Por qué apresurarse?: todos desean salir del avión en lo que este toca tierra, lo mejor es permanecer sentado hasta que te indican que llegó el momento.
Práctica tecnicas de relajación: siempre mantente relajado, es la clave para que no te dejes llevar por el nerviosismo.
Como pudiste leer todo, la ansiedad la es algo que está en nuestra mente y puede llevar a afectar nuestra vida de una manera impensable, por ello debemos de encontrar la solución para no decaer en esta.
No dejes que el miedo te consuma, eres grande y puedes con todo.
Hi griviart,
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