How to deal with stess and frustration 🙌 Cómo lidiar con el estrés y la frustración

No day is perfect, there will always be small inconveniences, but it is in our power how we react to the stimuli and situations that life presents us. Stress and frustration are emotions that have accompanied me throughout my life, for that very reason and over the years, I have been looking for ways to better manage my emotions when frustration and stress are looming.

The following methods are simple, some more than others of course, but you can easily apply them in your life if you set your mind to it. Some won't even take 10 minutes and can really help you drain the negative energies that lead to stress and frustration. I hope they help you as much as they help me. Let's get started!☀️

Ningún día es perfecto, siempre podrán salir pequeños inconvenientes pero esta en nuestro poder el cómo reaccionamos ante los estímulos y situaciones que la vida nos presenta. El estrés y la frustración son emociones que me han acompañado durante toda la vida, por esa misma razón y con el paso de los años, he ido buscando maneras para manejar mejor mis emociones cuando la frustración y el estrés de avecinan.

Los siguientes métodos son sencillos, unos más que otros por supuesto, pero puedes aplicarlos fácilmente en tu vida si te lo propones. Algunos no te tomarán ni 10 minutos y realmente pueden ayudarte a drenar las energías negativas que desembocan el estrés y la frustración. Espero te sea de ayuda tanto como me ayudan a mí ¡Empecemos!

Yoga is a practice that exercises your body and mind, here the movements are synchronized with the breath. In yoga three pillars are exercised: strength, flexibility and balance, so it allows you to correct posture, relieve body aches and pains and get the body and mind to relax during the practice.

In my experience, yoga is an escape that I use when I don't feel very well, it is a moment for me, a gift that helps me in many aspects. It has allowed me to be aware of my breathing and my movements, it has taught me to be more grateful, to relax and let go of the thoughts that flutter my mind, it has made me connect with the feeling of being alive by feeling the air going in and out of my body, feeling my own weight and noticing the areas of my body that accumulate pain, it helps me to know my body, mind and soul better.

If you dare to start in this beautiful discipline I recommend that at the beginning of your yoga sessions establish an intention, a topic on which to focus your mind during the practice. If something stresses or frustrates you then focus on that to let it go on the mat.

El yoga es una práctica que ejercita tu cuerpo y mente, aquí los movimientos van sincronizados con la respiración. En el yoga se ejercitan tres pilares: fuerza, flexibilidad y equilibrio, por lo que te permite corregir postura, aliviar dolores corporales y lograr que el cuerpo y la mente se vayan relajando durante la práctica.

En mi experiencia, el yoga es un escape que utilizo cuando no me siento muy bien, es un momento para mí, un regalo que me ayuda en muchos aspectos. Me ha permitido ser conciente de mi respiración y mis movimientos, me ha enseñado a ser más agradecida, a relajarme y dejar ir los pensamientos que revolotean mi mente, me ha hecho conectar con la sensación de estar viva al sentir el aire que entra y sale de mi cuerpo, sentir mi propio peso y notar las zonas de mi cuerpo que acumulan dolores, me ayuda a conocer mejor mi cuerpo, mi mente y alma.

Si te animas a iniciar en esta hermosa disciplina te recomiendo que al inicio de tus sesiones de yoga establezcas un intención, un tema en el cual centrar tu mente durante la práctica. Si algo te estresa o frustra entonces focaliza eso para dejarlo ir en el mat.

Have you ever felt so bad that you want to scream? If this has happened to you, singing can be a good solution to release, in a calmer way, that which you keep inside.

When we sing we exercise the muscles of the face and diaphragm, this physical effort is associated with a pleasurable activity, which makes our body feel more tired but at the same time liberated, because during the activity it secretes endorphins, the hormone of happiness. This is how we manage to drain and feel lighter and more positive. So you know, if you feel bad you can compose yourself doing a good concert under the shower 😉🎤.

¿Alguna ves te has sentido tan mal que quieren gritar? Si te ha pasado esto, cantar puede ser una buena solución para liberar, de manera más tranquila, eso que guardas dentro.

Cuando cantamos ejercitamos los músculos de la cara y el diafragma, este esfuerzo físico es asociado a una actividad placentera, lo cual hace que nuestro cuerpo se sienta más cansado pero a la vez liberado, ya que durante la actividad segrega endorfinas, la hormona de la felicidad. De esta manera es como logramos drenar y sentirnos más ligeros y positivos. Así que ya sabes, si te siente mal puedes componerte haciendo un buen concierto bajo la ducha 😉🎤

This is one of my favorite activities because it doesn't require a lot of time and brings many benefits.

Going for a walk helps you get distracted while exercising your body, changing space and keeping you moving can get you out of the negative loop you are in and if you go for a walk in a place with greenery this environment can easily relax you and besides distracting you, you can generate creative ideas and solutions while you are walking.

Esta es de mis actividades favoritas porque no requieren mucho tiempo y trae muchos beneficios.

Salir a caminar te ayuda a distraete mientras ejercitas el cuerpo, el cambiar de espacio y mantenerte en movimiento puede sacarte del loop negativo en el que te encuentras y si sales a caminar en un lugar con vegetación este entorno puede relajarte fácilmente y además de distraerte, puedes generar ideas creativas y soluciones mientras te encuentras caminando.

For me walking is very important, so much so that a few months ago I did a post on this topic, telling my experience in-depth about it. If you are interested you can read it by clicking here.

Para mi caminar es muy importante, tanto así que hace unos meses hice un post únicamente sobre este tema, contando a fondo mi experiencia al respecto. Si te interesa puedes leerlo haciendo click aquí.